Bodybuilding (af fransk culturisme - kropskultur), eller bodybuilding (fra engelsk Body - body [1] og bodybuilding - body building [1] ) er en sport. Processen med at opbygge ( hypertrofi af skeletmuskler) og udvikle muskelmasse, samtidig med at kvaliteten og æstetikken af atletens krop bibeholdes, gennem vægttræning (normalt i fitnesscentret for at udføre fysiske øvelser med vægtstang [2] , håndvægte, parallelstænger, vandrette stænger og diverse styrketræningsudstyr). En vigtig rolle er givet til korrekt og speciel ernæring. Dette indebærer også indtagelse af højenergi-special ernæring (med et højt indhold af næringsstoffer, især proteiner ). Den tredje vigtigste faktor er genopretning af kroppen efter aktiv fysisk aktivitet.
En person, der træner for at øge muskelvolumen , kaldes en bodybuilder eller bodybuilder, i daglig tale - jock. Bodybuilding-konkurrencer er konkurrencer, hvor dommere vurderer muskulaturen af poserende deltagere i en bestemt vægtkategori baseret på udvælgelseskriterier for volumen, æstetiske proportioner og symmetri og balance, og bestemmer bodybuilderen med den mest perfekte krop. Bodybuilding-konkurrencer, hvor atleter demonstrerede deres muskler, begyndte at blive afholdt i 1960.
Perioden fra 1880 til 1953 tilskrives normalt den tidlige fase af eksistensen af bodybuilding.
Bodybuilding vandt stor popularitet i 1950'erne og 1960'erne. Den mest publicerende kom fra Charles Atlas , hvis reklamer i tegneserier og andre publikationer baseret på muskuløse superhelte fik mange unge til at begynde at udforske måder at udvikle kroppen på. Det var dengang, de mest berømte konkurrencer og konkurrencer dukkede op, såsom " Mr. Universe " og "Mr. America". Det var disse konkurrencer, der banede vejen for andre moderne konkurrencer. Samtidig udkom mange magasiner, der promoverede bodybuilding - " Styrke og sundhed " og " Muskulær udvikling ". Optagelserne af nogle bodybuildere i filmene bidrog også kun til sportens popularitet. Steve Reeves , der spillede rollerne som Hercules , Samson og andre legendariske helte , fik den største popularitet i biografen .
På trods af at anabolske steroider har eksisteret længe, er det 1970'erne, der kaldes "anabolske steroiders oprør" [3] , ikke kun i bodybuilding, men også i andre sportsgrene. I bodybuilding skyldes dette et skarpt spring i muskelvolumen, startende med Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu , Louis Ferigno , Dorian Yates , Lee Haney og Paul DeMaio , samt fremkomsten af sådanne atleter som Rich Gaspari og Andreas Müntzer . Selvom brugen af anabolske steroider begyndte at blive åbenlyst diskuteret i 1970'erne, var de lovlige indtil 1990. I 1990 tilføjede den amerikanske kongres anabolske steroider til listen over "kontrollerede stoffer". I Canada, på grund af Ben Johnson - skandalen ved OL i Seoul , blev steroidbrug indført i den canadiske straffelov . Steroider er tildelt den 6. klasse af potente stoffer.
World Bodybuilding FederationI 1990 annoncerede wrestlingpromotor Vince McMahon dannelsen af en ny organisation, World Bodybuilding Federation .. Derfor ønskede han at bringe mere underholdning til bodybuilding og øge præmiepuljen af turneringer. I juli 1992 blev WBF imidlertid formelt opløst. Årsagerne omfatter manglende pay-per-view WBF-indtægter, lavt salg af bodybuilding-livsstilsmagasinet (som senere blev til WDF-magasinet) og høje produktionsomkostninger for to tv-shows og et månedligt magasin.
Bodybuilding som en olympisk sportTidlig 2000 International Federation of Bodybuilders & Fitnessforsøgte at give bodybuilding status som en olympisk sport, på grund af det faktum, at denne organisation i 2000 modtog fuldt medlemskab af Den Internationale Olympiske Komité . Således søgte IFBB at etablere bodybuilding som en fuldgyldig sport i OL . Dette skete dog ikke, da mange ikke anerkender bodybuilding som en sport, på grund af konkurrenceprocessen, mere sammenlignelig med en skønhedskonkurrence end en turnering.
Traditionelt var demonstrationen af fysik og styrke i USSR forbundet med cirkus. Så i 1948 blev der afholdt en skønhedskonkurrence i Tchaikovsky Concert Hall i Moskva , hvor vinderen var den berømte cirkusakrobat Alexander Shirai [4] .
I USSR var bodybuilding ikke forbudt, men det havde ikke statsstøtte, derfor blev det hovedsageligt praktiseret i de såkaldte "gyngestole" ( amatørgymnastik , normalt i kældre vedligeholdt af entusiaster). Det første bodybuilding-motionscenter i Sovjetunionen åbnede i 1962 i Leningrad , massivt "gyngestole" begyndte at åbne i slutningen af 1960'erne i hele landet [5] [6] [7] . Med støtte fra den lokale regering, administrationen af fitnesscentre og kulturcentre blev der afholdt amatørturneringer [8] . I 1968 blev den første åbne "all-sibiriske konkurrence om atletik" afholdt i Tyumen , og den anden konkurrence i 1969 blev den første i USSR med deltagelse af udlændinge [6] .
I februar 1971 blev det første uofficielle USSR-mesterskab afholdt i Severodvinsk , førstepladsen blev taget af Severodvinsk-atleten Alexander Lemekhov, andenpladsen blev taget af Vladimir Dubinin fra Leningrad, den tredje var Vladimir Khomulev fra Severodvinsk.
Den 26.-28. februar 1972 blev det andet mesterskab i USSR afholdt der, som bestod af en konkurrence i kraftdiscipliner og en bodybuilding-konkurrence. Powerkonkurrenceprogrammet, som bestod af bænkpres og squats, endte med følgende resultater:
| placere | deltagerens navn | by | bænkpres, kg | squat, kg |
|---|---|---|---|---|
| Kategori op til 168 cm: | ||||
| jeg | Viktor Yashin | Severodvinsk | 162,5 | 190 |
| II | Vladimir Lipyanen | Leningrad | ||
| III | Boris Zhitkov | Kaliningrad | ||
| Kategori op til 175 cm: | ||||
| jeg | Sergey Kizin | Leningrad | 165 | 220 |
| II | Valentin Smotryaev | Severodvinsk | 155 | 185 |
| Kategorier over 175 cm: | ||||
| jeg | Vladimir Dubinin | Leningrad | 192,5 | 195 |
| II | Alexander Lemekhov | Severodvinsk | 175 | 250 |
| III | Alexander Chernykh | Moskva | 182,5 | 230 |
Inden konkurrencen i bodybuilding skulle deltagerne svømme 50 meter fri på 45 sekunder. De gratis program og muskeludviklingskonkurrencer blev afholdt i overensstemmelse med reglerne for IFBB konkurrencerne. Resultaterne er som følger:
Kategori op til 168 cm:I holdmesterskabet blev førstepladsen taget af værterne for turneringen - holdet fra Severodvinsk, efter at have modtaget "White Sea Cup", det andet - Leningrad-holdet, det tredje - Moskva. Formanden for Bodybuilding Federation i byen Severodvinsk, Vladimir Khomulev, blev tildelt et diplom "For fremme og udvikling af bodybuilding i USSR" af redaktørerne af magasinet "Sports Life of Russia" [9] .
Med begyndelsen af perestroika er bodybuilding blevet en meget populær sport i hastig udvikling. Den 11. august 1987 blev Atletikforbundet i USSR grundlagt [10] .
I 1988, i Leningrad, under protektion af USSR State Sports Committee, blev den første USSR Cup i gulvøvelser blandt mænd afholdt. Det første officielle mesterskab i USSR i atletik blev afholdt den 26.-28. maj samme år også i Leningrad med følgende resultater: i vægtkategorien op til 65 kg - Alexander Shumlyansky (Ukraine), op til 70 kg - Valery Bogdanovich (Hviderusland), op til 80 kg - Vincas Dubitskas (Litauen), op til 90 kg - Georgy Mosalev (Moskva) og over 90 kg - Richard Petrauskas (Litauen). I holdstillingen blev førstepladsen vundet af det kombinerede hold af bodybuildere fra den ukrainske SSR, den anden af litauiske og den tredje af Leningrad-atleter [4] .
I 1988 deltog atleter fra USSR i World Bodybuilding Championships i Australien for første gang: Valery Bogdanovich (Minsk), Stanislav Polyakov (Riga) og Alexander Vasin (Leningrad), der endte på fjerdepladsen i holdstillingen. Under disse konkurrencer blev Sovjetunionen optaget i International Federation of Bodybuilding IFBB [4] . I juni 1988 fik USSR besøg af IFBB-præsident Ben Weider, som bemærkede under besøget: "Jeg tror, at bodybuilding på grund af særlige nationale traditioner vil blive den dominerende sport i USSR. Når dette sker, vil sovjetisk bodybuilding blive den vigtigste drivkraft for denne sport i hele verden .
I 1989 kom international succes til indenlandsk bodybuilding: Hviderusseren Nikolai Shilo blev europæisk mester i kategorien op til 65 kg, og op til 70 kg var den russiske Stanislav Polyakov femte, og det sovjetiske hold debuterede først i holdposering. Samme år blev den første internationale turnering "Grand Prix" Tyumen-89 "" afholdt i Tyumen [6] [7] .
Den 26.-29. april 1990 blev Europamesterskabet i bodybuilding afholdt i Leningrad. Ain Paavo blev europamester i kategorien op til 90 kg. Den første plads i holdposering blev givet til det sovjetiske hold [4] .
Nu deltager kun tre russiske professionelle Alexey Lesukov , Sergey Shelestov og Evgeny Mishin i internationale turneringer af højeste kategori. I 2008 tog Sergey Shelestov en 17. plads i Mr. Olympia- konkurrencen. Hans resultat blev gentaget af Evgeny Mishin i 2010. Andre fagfolk: turneringen "Mr. Universe" (NABBA) - i 2005 var vinderen Sergey Ogorodnikov, i 2009 - Alexei Netesanov. Blandt amatører i 2014 Alexey Yurchenko - finalist - 5. plads.
I nutidens bodybuilding-industri bliver en professionel bodybuilder almindeligvis omtalt som en bodybuilder, der har vundet kvalifikationskonkurrencer som amatør og opnået et "Pro Card" fra IFBB. Indehavere af dette kort får retten til at konkurrere i professionelle turneringer, såsom Arnold Classic og Night of Champions. Til gengæld giver de høje resultater vist i sådanne konkurrencer dem mulighed for at deltage i Mr. Olympia konkurrencen . Titlen "Mr. Olympia" er den højeste pris inden for professionel bodybuilding.
Der er også organisationer, der fremmer den såkaldte "naturlige" bodybuilding. Disse omfatter:
Disse foreninger fremmer bodybuilding uden brug af anabolske steroider og farmakologiske midler . Tilhængere af bodybuilding "uden kemi" mener, at deres metode er mere fokuseret på en sund livsstil og naturlig konkurrence.
Det første amerikanske nationale Phisique-mesterskab for kvinder blev afholdt i Canton , Ohio i 1978 af Henry McGee. Det var den første kvindekonkurrence i verden, hvor deltagerne udelukkende blev bedømt på musklerne. Siden da er der blevet afholdt mange kvindekonkurrencer, hvoraf den mest prestigefyldte er fru Olympia. Den første vinder af konkurrencen, der blev afholdt i 1980, var Rachel McLeish [15] . Oksana Grishina ( Oksana Grishina ) - Russisk atlet i bodybuilding og fitness blev tre gange Arnold Classic-mester i "Fitness"-nomineringen i USA, også tre gange i Spanien og én gang i Australien. [16] Grishina er den første og hidtil eneste kvindelige atlet i Rusland, der vandt IFBB-kortet for deltagelse i IFBB Olympia-konkurrencen og også blev mester ved verdens bodybuilding- og fitnesskonkurrencer.
I øjeblikket er der ikke noget universelt anerkendt "ideelt" træningssystem. Hver atlet opbygger individuelle træningspas baseret på kropskonfiguration, genetisk bestemt fordeling af muskelfibre efter type ( glykolytisk og oxidativ ), ledmobilitet og personlige præferencer (for eksempel neuromuskulær kommunikation under specifikke øvelser).
Konstitutionelle kropstyper anerkendes : Endomorph (meget fedtmasse, kort statur), Ectomorph (lidt muskel- og fedtmasse, høj statur og lange lemmer), Mesomorph (meget muskelmasse og atletiske proportioner). Den genetisk bestemte fysik er dannet ud fra disse tre grundlæggende arketyper.
Høje hastigheder for muskelgendannelse og vækst kræver, at bodybuildere følger en specialiseret diæt . Bodybuildere kræver flere kalorier end den gennemsnitlige person med samme vægt for at give protein og energi til træning, restitution og faktisk muskelvækst. Reduktion af niveauet af madenergi modtaget i kombination med kardiovaskulære øvelser giver bodybuildere mulighed for at tabe overskydende fedt , hvilket er vigtigt som forberedelse til forskellige konkurrencer. Forholdet mellem kostens energi afledt af kulhydrater , proteiner og fedtstoffer kan variere afhængigt af bodybuilderens mål.
For den korrekte konstruktion af ernæring er det ikke nok kun at bestemme kalorieindholdet i mad, det er også nødvendigt at vide, hvilke næringsstoffer og i hvilken mængde kan give dette kalorieindhold, det vil sige at bestemme den kvalitative sammensætning af mad. Når det oxideres i kroppen, producerer 1 gram proteiner eller kulhydrater 4,1 kcal , og når 1 gram fedt er oxideret, 9,3 kcal. Om nødvendigt kan kulhydrater og fedtstoffer delvist erstatte hinanden; hvad angår proteinstoffer, kan de ikke erstattes af andre fødevarestoffer [17] .
MåltiderDen gennemsnitlige person spiser tre måltider om dagen. Bodybuildere forsøger også at spise 5-7 gange om dagen (hver 2.-3. time). Denne metode har to mål: at øge stofskiftet , samt at forhindre overdreven insulinsekretion forårsaget af for meget enkelt måltid. Mange bodybuildere har en plastikbeholder til mad med sig hele tiden for at minimere forstyrrelser i deres spisevaner. I en kvalitetsdiæt skal forholdet være som følger: kulhydrater - 50%; proteiner - 30%; fedt - 20%
EgernProtein er kroppens vigtigste byggemateriale, som er nødvendigt for væksten af muskelfibre og deres restitution, og derfor er bodybuildere særligt opmærksomme på dets indtag. Bodybuilderen har brug for mere protein end den gennemsnitlige person. Ifølge forskellige skøn skal han indtage 1,5-2 eller flere gram protein per kilogram vægt, mens protein bør udgøre op til 25-30% af det samlede kalorieindtag [ 18] . De vigtigste proteinkilder for bodybuildere er kylling , kalkun , oksekød , svinekød , fisk , æg og mejeriprodukter med højt proteinindhold , samt nogle nødder og bælgfrugter . Derudover supplerer mange bodybuildere deres kost med forskellige proteintilskud, såsom: kasein eller valleprotein ..
KulhydraterKostens samlede energiindhold beregnes ved at lægge energikomponenterne i proteiner, kulhydrater og fedt sammen. Energiværdi af 1 gram proteiner - 4 kcal, kulhydrater - 4 kcal, fedt - 9 kcal. Metabolismens natur involverer brugen af kulhydrater og fedtstoffer som energikilde. Proteiner til kroppen er primært et byggemateriale; kulhydrater kan syntetiseres fra dem med mangel på ernæring. De vigtigste energikilder til kroppen er kulhydrater og fedt. Afhængigt af typen af fysisk aktivitet foretrækker kroppen desuden enten fedt eller kulhydrater. Hvad angår bodybuilding, er kulhydrater en uovertruffen energikilde. Det er dem, der forudbestemmer den generelle fysiologiske tone hos en bodybuilder og i sidste ende succesen med hans træning.
Selvom stimuleringen af muskelvækst sker i fitnesscentret på grund af vægttræning, sker selve væksten under hvile. Uden tilstrækkelig hvile og søvn har musklerne ikke mulighed for at restituere og vokse. For fuld muskelvækst har en bodybuilder brug for omkring otte timers søvn om natten, selvom dette tal varierer fra person til person. Derudover finder mange atleter tid til dagssøvn, hvilket yderligere stimulerer yderligere muskelvækst.
For meget belastning eller for lidt hvile mellem træningerne fører til overtræning [19] . Hvis du starter den næste træning uden nok hvile, vil trætheden akkumulere. Det er vigtigt at finde den rigtige hvileperiode mellem træningerne. I gennemsnit er der med tre træninger om ugen 1-2 dages hvile, med to - 2-3 dage. Nogle gange har folk brug for op til 9 dages hvile mellem træningerne.
Mange bodybuildere under såvel som efter afslutningen af deres karriere begynder at engagere sig i forskellige aktiviteter. Blandt de mest populære erhverv blandt bodybuildere er skuespillere , modeller , trænere , strippere . Ofte træffes valget til fordel for erhverv, hvor det er nødvendigt at have smukke eksterne data eller betydelig fysisk træning. Til dato har mange bodybuildere opnået succes fra konkurrencepodiet. I de senere år, på grund af udbredelsen af sunde livsstilsideer , er en amatørform for bodybuilding populær - fitness . Bodybuilding er populært ikke kun blandt unge mennesker; i dag er der i forskellige lande konkurrencer mellem forskellige alderskategorier, op til 80 år. En af de mest berømte pensionerede bodybuildere er japanske Tsutomu Tohsaka .
| Billeder: Vægttræning |
| Subkulturer | |
|---|---|
| Hovedartikler | |
| Symbolik af subkulturer | |
| Musik subkulturer | |
| Politisk og offentlig | |
| Kriminel | |
| Erotisk og sexet | |
| Internet subkulturer | |
| fandom | |
| Sport | |
| Portal "Fandom og subkulturer" | |