Krepatura , forsinket muskelømhed syndrom ( eng. Delayed onset muscle soreness , DOMS ) - kompleks, herunder smerter i musklerne , der opstår flere timer eller dage efter usædvanlig eller intens fysisk aktivitet.
Tæller[ af hvem? ] at krepatura er forårsaget af strækning af musklerne, hvilket forårsager mindre skader (mikrotrauma) på muskelfibrene. Efter denne øvelse reagerer musklen hurtigt for at forhindre yderligere skade på musklen og forårsager ømhed, når belastningen gentages [1] [2] .
Ordet "krepatura" kommer sandsynligvis fra det italienske sprog, hvor ordet crepatura er en afledning af ordet crepare - "at knække" [3] .
Et komplekst sæt af forskellige ubehagelige fornemmelser er maksimalt og især akut i intervallet fra 24 til 72 timer efter træning [1] [2] .
Krepatura må ikke forveksles med smerter (brænding), der opstår under eller umiddelbart efter træning ( eng. Akut muskelømhed ).
Ifølge forældede ideer (i slutningen af det 20. århundrede ) er krepatura forårsaget af ophobning af toksiner ( mælkesyre ) i musklerne [4] . Normalt er årsagen til dets udseende en usædvanlig stor muskelaktivitet for kroppen.
Måske er mælkesyre ikke det eneste stofskifteprodukt, der deltager i dannelsen af smertesyndromet, men det er almindeligt accepteret, at dens rolle i dette er ret stor. Faktisk består muskelsmerter efter træning af to komponenter:
Muskelsmerter er ikke altid forbundet med fysisk aktivitet - det forekommer med nogle sygdomme, der er karakteriseret ved en krænkelse af kapillær blodgennemstrømning (med influenza , tyfus ). Forbedring af blodgennemstrømningen til den ømme muskel (gennem massage , opvarmning, bevægelse og så videre) helbreder ømheden, hvilket også er til fordel for metaboliske snarere end traumatiske årsager.
Der er flere måder at reducere muskelsmerter på [5] . Well forbedrer blodgennemstrømningen og bedøver et kort koldt brusebad på 10-20 sekunder, ifølge professor Bubnovsky . Udstrækning efter træning, iført kompressionstøj og drikke masser af væske under træning vil minimere muskelømhed dagen efter din træning og fremskynde restitutionen. Den mest effektive i denne henseende ifølge forskningsresultater er dog massage [6] og let genoprettende fysisk aktivitet [7] . Omsætningen af stoffer, der forårsager krepatura, fremmes af sund søvn samt tilstrækkeligt kostindtag af vitamin A , C og E.