Drøm

REM- søvn (syn.: REM-søvn, paradoksal søvn, stadiet med hurtige øjenbevægelser eller forkortet REM-søvn, REM-søvn). Dette er den femte fase af søvn, det blev opdaget i 1953 af Kleitman og hans kandidatstuderende Aserinsky . REM-søvn følger langsom søvn og varer 10-15 minutter.

På EEG observeres hurtige udsving i elektrisk aktivitet, tæt i værdi på betabølgerne af en savtandsbølge. I denne periode svarer hjernens elektriske aktivitet til tilstanden af ​​vågenhed. Samtidig er en person i denne fase fuldstændig immobil på grund af et kraftigt fald i muskeltonus. Øjenæblerne laver dog meget ofte og periodisk hurtige bevægelser under lukkede øjenlåg. Der er en klar sammenhæng mellem REM og drømme. Hvis du vækker den sovende person på dette tidspunkt, kan du i 90% af tilfældene høre en historie om en levende drøm .

Elektroencefalogrammet afspejler aktiveringstilstanden og er mere som et EEG af 1. søvnstadie. Den første episode af REM-søvn opstår 70-90 minutter efter at være faldet i søvn og varer 5-10 minutter. I løbet af søvnen øges varigheden af ​​efterfølgende episoder af REM-søvn, og når op på flere titusinder af minutter om morgenen. Hos en voksen er andelen af ​​REM-fasen omkring 20-25 % af den samlede søvntid. REM-søvnfasen fra cyklus til cyklus forlænges, og søvndybden falder. En del af den afbrudte REM-søvn bør genopbygges i de følgende cyklusser.

Det antages, at REM-søvn giver funktionerne psykologisk beskyttelse, informationsbehandling, dens udveksling mellem bevidsthed og underbevidsthed .

Under REM-søvn observeres ændringer i den autonome sfære  - øget sekretion af binyrehormoner , øget cerebral blodgennemstrømning, ændringer i hjertefrekvens , forskellige former for arytmier, stigninger og fald i blodtrykket , ændringer i vejrtrækningsmønstre, erektion af penis eller klitoris .

Søvnens neuroanatomi

Der er klynger af neuroner i hjernen , hvis excitation forårsager udviklingen af ​​søvn (hypnogene centre). Tre typer strukturer:

1. Strukturer, der sikrer udviklingen af ​​langsom søvn :
   • Anterior hypothalamus ( ventrolateral præoptisk kerne )
   • Uspecifikke kerner i thalamus
   • Rap-kerner (indeholder den hæmmende neurotransmitter serotonin )
   • Bremsecenter Moruzzi (midterste del af broen)
2. REM søvncentre :
   • blå plet
   • Vestibulære kerner af medulla oblongata
   • Superior colliculus i mellemhjernen
   • Retikulær dannelse af mellemhjernen (REM-centre)
3. Centre, der regulerer søvncyklussen :
   • Blå plet (stimulering - opvågning)
   • Separate områder af hjernebarken

Sleep-funktioner

Søvn er afgørende for pattedyrs krop, herunder mennesker, og langvarig mangel på søvn dræber kroppen. I forsøg fra M. M. Manaseina og andre videnskabsmænd blev det fundet, at søvn er nødvendig for sundheden for både hjernen og indre organer. Som et resultat af søvnmangel sker der ændringer i hjernen - især akkumulerer neuronal aktivitetsprodukter i hjernevævet, herunder beta-amyloid , hvis ophobning er årsagen til Alzheimers sygdom . Også som følge af søvnmangel sker der ændringer i de indre organer, og i fravær af stress er ændringer i de indre organer under søvnmangel mere udtalte end i hjernen [12] .

Der er flere teorier om søvnens funktioner. Ifølge den vigtigste, mest underbyggede teori, har hjernen brug for søvn for at normalisere kontakter mellem neuroner og for at fjerne metaboliske produkter fra neuroner. Den viscerale teori er baseret på den nyligt opdagede proces med at behandle signaler fra de indre organer i hjernen under søvn. Tilhængere af den viscerale teori om søvn foreslår, at parallelt med processen med at genoprette hjernen selv under søvn, justerer hjernen arbejdet i indre organer og hjælper dem med at komme sig, men mekanismen for et sådant arbejde for 2020 er ikke blevet belyst [12 ] .

• Søvn bidrager til behandling og lagring af information [13] . Søvn (især langsom søvn) letter konsolideringen af ​​det undersøgte materiale, REM-søvn implementerer underbevidste modeller af forventede hændelser.
• Under søvn fjerner hjernen unødvendige neurale forbindelser [12] .
• Søvn sikrer fjernelse af skadelige affaldsstoffer fra hjerneceller fra hjernen [14] [12] . Det såkaldte " glimfatiske system ", der fungerer i hjernen, er mest aktivt om natten, under ikke-REM-søvnfasen [15] [16] .
• Der er en antagelse om, at søvn tillader neuroner at reparere (“reparere”) DNA, som uundgåeligt akkumulerer skade under neuronernes funktion [17] [18] .
• Søvn er forbundet med immunitet . Ved søvnmangel er reguleringen af ​​NLRP3- inflammasomet forstyrret , og mangel på NLRP3 forårsager søvnforstyrrelser. Søvnmangel virker som en infektion. Ved infektionssygdomme inducerer regulatoriske proteiner søvn [19] [20] .
• Under søvn stiger niveauet af anabolske processer , og katabolismen falder .

Den viscerale teori om søvn siger, at under søvn analyserer og regulerer centralnervesystemet de indre organers arbejde [21] [22] [23] .

Ved mangel på søvn forværres kognitive funktioner, og opmærksomheden reduceres i højere grad end andre [12] .

Søvnhygiejne

Påkrævet varighed

Den gennemsnitlige søvnvarighed af en person afhænger af adskillige faktorer: lige fra alder, køn, livsstil, sundhedstilstand, ernæring og grad af træthed, til eksterne faktorer (sæson [24] [25] [26] , generelt støjniveau, placering, osv.). d.). Ved søvnforstyrrelser kan dens varighed variere fra et par sekunder til flere dage. Der er også tilfælde, hvor det tager en voksen 12 timer at sove og genoprette energien efter hårdt arbejde eller søvnløse nætter. Krænkelse af søvnens fysiologiske struktur betragtes som en risikofaktor, der kan føre til søvnløshed .

Børn har brug for mere søvn for normal udvikling - op til 18 timer om dagen for nyfødte med et gradvist fald i normen i ungdomsårene. I 2015, efter en to-årig undersøgelse udført i USA, fremkom en nyligt revideret anbefaling for den nødvendige mængde søvn, præsenteret i tabellen [27] .

Det individuelle behov for den nødvendige varighed af søvn er forskelligt. Tvillingundersøgelser viser, at søvnegenskaber er under stærk genetisk indflydelse. Det er blevet vist, at 46% af variabiliteten i søvnvarigheden og 44% af variationen i søvnkvaliteten er genetisk bestemt [28] .

Ændringer i søvnvarighed med årstider er hovedsageligt blevet undersøgt i relation til sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) [24] . Søvnvarighed om vinteren for personer, der lider af SAD (de skønnes at være omkring 6%) eller en mildere form for depression (op til 14%) kan være henholdsvis 2,5 timer eller 1,7 timer mere end om sommeren, og i gennemsnit for voksne gives en forskel på 0,7 timer (ca. 40 minutter) [26] . Ifølge en telefonundersøgelse af ikke-SAD Marylanders var den gennemsnitlige søvnvarighed om vinteren 7,41 timer sammenlignet med 7,05 timer om sommeren (en forskel på omkring 22 minutter). Ifølge en anden undersøgelse sover universitetsstuderende i USA 24,6 minutter længere om vinteren end om sommeren [24] . En undersøgelse foretaget i USA af en stikprøve af informationsmedarbejdere med videregående uddannelse og fleksible arbejdstider viste, at den stærkeste sæsonbestemte indflydelse på varigheden af ​​søvn og vågenhed blev observeret i foråret (april-maj), når søvnens varighed er den mindste, og indtræden af ​​vågenhed er den mest tidlige [3] .

En systematisk gennemgang fra University of Warwick bemærker, at risikoen for død blandt dem, der sov 6 timer om natten eller mindre, er 12 % højere end dem, der sover 7-8 timer om natten. Blandt dem, der sover 9 timer om dagen eller mere, er dette tal 30 % højere. En øget risiko for død hos personer, der sover længe, ​​er blevet forbundet med komorbiditeter og andre negative faktorer såsom depression, lav socioøkonomisk status, arbejdsløshed, lavt fysisk aktivitetsniveau, udiagnosticerede sygdomme og kræftrelateret træthed [29] .

Dagens optimale interval

Mennesker med relativt lang søvntid opfordres til så vidt muligt at tilpasse deres daglige livsrytme til døgnrytmen , da det er mindre effektivt at sove på de "forkerte" tidspunkter. Bedst når de næste to hændelser er tæt på midt i søvn (det har vist sig at være mest effektivt at sove mellem disse to hændelser) [5] :

• den maksimale koncentration af melatonin i blodet;
• minimum kropstemperatur .

Talrige undersøgelser viser, at det bedste tidspunkt at få 8 timers søvn er fra ca. 22.00 til kl. 06.00 lokal soltid . Denne tid afhænger dog af personens kronotype - for "lærker" eller for "ugler" skifter den i den ene eller anden retning [30] . Det er kendt, at kronotypen ændrer sig med alderen - efterhånden som de bliver ældre (op til omkring 20 år), er der flere og flere "ugler" blandt børn. Derfor har intervallet med nødvendig søvn hos unge, for eksempel 9 timer, en tendens til at skifte til et senere tidspunkt på dagen, hvilket ved den traditionelle skolestart kan føre til kronisk søvnmangel [31] .

Den almindelige overbevisning om, at det er mere gavnligt at sove før midnat end at sove efter midnat (der er såkaldte tabeller over værdien af ​​timers søvn) understøttes ikke af strenge videnskabelige data [32] . Hvad mere er, er der resultater fra forskning i den mulige sammenhæng mellem søvnbegyndelsestid og risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, især hos kvinder. Denne risiko har vist sig at være lavest, hvis indsovningsintervallet er 22:00-22:59 og 12% højere, hvis intervallet er 23:00-23:59. Risikoen stiger med 24 % for søvnbegyndelse før kl. 22.00 og 25 % ved indsættelse af søvn senere end kl. 0.00 [33] [34] .

Andre betingelser

Forskere bekræfter hypotesen om, at belysning under søvn kan bidrage til fedme og udvikling af forskellige sygdomme, herunder kræft. Den angivne årsag er mangel på melatonin , som produceres om natten og ofte topper klokken 2:00–3:00 [35] :14 lokal soltid. Ændring af lysregimen forstyrrer den cirkadiske rytme af melatoninproduktionen og reducerer dens koncentration i blodet [36] .

I regioner beliggende i mellem- og høje breddegrader, med lange dagslystimer om sommeren, samt i byer med intens natbelysning om natten, er det tilrådeligt at sove med tæt lukkede gardiner. Derudover bør du ikke falde i søvn med lyset tændt eller tv'et tændt [37] . Det er bedre, hvis der er fuldstændig mørke i soveværelset. Hurtigt fald i søvn, som eksperimenter har vist, lettes af en lavere lufttemperatur i rummet.

I de områder, der er nævnt ovenfor, er dagslyset korte om vinteren. En undersøgelse fra 2009 viste, at gymnasieelever, der ikke blev udsat for dagslys om morgenen på grund af den relativt tidlige start på skoledagen, fik en sen nattesøvn, hvilket kunne føre til søvnmangel og nedsat akademisk præstation [38] .

Indvirkning på livet

Lang søvn i weekenden

Spørgsmålet om at kompensere for mangel på søvn i arbejdsugen med lang søvn i weekenden er blevet undersøgt i videnskabelige kredse. Svenske forskere har fundet ud af, at risikoen for tidlig død hos mennesker, der sover mindre end 5 timer på hverdage, men forsøger at kompensere for dette med en lang søvn i weekenden, ikke overstiger risikoen for mennesker, der får nok søvn hver dag. Undersøgelser fra amerikanske videnskabsmænd har dog vist, at blodtryk, kolesteroltal og andre vigtige indikatorer for kroppen viste sig at være bedre hos dem, der sov de foreskrevne 7-8 timer i løbet af ugen [39] . Derudover kan langvarig søvn i weekenden føre til søvnløshed, da det at stå sent op ikke bidrager til den efterfølgende nødvendige indsovning på det sædvanlige tidspunkt [40] .

Forskellig søvnvarighed på hverdage og weekender fremkalder fedme, hovedpine, kronisk træthed, øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, sandsynligheden for slagtilfælde og hjerteanfald . For eksempel med hensyn til fedme bemærkes det, at mange metaboliske processer er underlagt en daglig rytme, og normal søvn er vigtig for dem. Søvnforstyrrelser fører til en stigning i niveauet af ghrelin (sulthormon) i kroppen og et fald i niveauet af leptin (en markør for energioverflod) - en person øger ubevidst appetitten. Dette er blevet testet i laboratorieundersøgelser hos både dyr og mennesker: kronisk mangel på søvn fører til øget appetit, en stigning i det samlede kalorieindtag pr. dag og overvægt [41] .

Natugler er mere tilbøjelige til at lide af søvnmangel på hverdage – regelmæssige arbejdsplaner tvinger dem ind i en unaturlig søvnrytme, da de skal vågne tidligt om morgenen, og de kan falde for sent i søvn. Natugler lider af dårligt helbred på grund af søvnmangel, hvilket inkluderer en højere risiko for depression, angstlidelser, diabetes, kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. De har brug for mere fleksible arbejdsplaner, bedre egnet til alle kronotyper, ikke kun én [42] .

Søvnmangel

Søvnmangel er en meget svær prøvelse. Inden for få dage mister en persons bevidsthed klarhed, han oplever et uimodståeligt ønske om at falde i søvn, periodisk "falder" ind i en grænsetilstand med forvirret bevidsthed. Denne metode til psykologisk pres bruges under afhøringer og betragtes som sofistikeret tortur .

Arbejdsproduktivitet

Ifølge undersøgelser påvirker antallet af timers søvn i løbet af natten i høj grad produktiviteten af ​​arbejdet både om dagen og på lang sigt. Søvnmangel om natten fører til kognitiv svækkelse . Daglig mangel på søvn fører til et fald i arbejdsproduktiviteten akkumuleret med hver efterfølgende dag. Med et normalt antal timers fuld nattesøvn (7-8 timer) forbliver den daglige arbejdsproduktivitet høj og omtrent på samme niveau [43] .

Effekterne af fragmenteret og dårlig søvnkvalitet kan ikke skelnes fra mangel på søvn [44] . Ifølge forskning udført af professor Michael Bonnet i 1987, kan effekten af ​​at spille en lyd af en bestemt toneart hvert 2.-3. minut under søvn sammenlignes med en fuldstændig mangel på søvn. Effekten holdt ved både under periodisk opvågning af forsøgspersonen og under længere tids søvn med en reaktion i form af en ændring i hjernens elektroencefalograms aktivitet [43] [45] .

Drømme

Drømme opstår normalt under REM-søvn. Den seneste forskning beviser, at drømme også opstår under ikke-REM-søvn, men deres varighed er kortere, og de er ikke så følelsesladede [46] .

Siesta

Eftermiddagens kortvarige søvnhvile - siesta  - er et historisk element i mange folkeslags kultur. Oftest findes det i varme lande. Vanen med siesta er almindelig i Middelhavslandene og nogle mellemamerikanske lande . Hypotesen om, at siesta kan reducere risikoen for død som følge af et hjerteanfald, blev fremsat på baggrund af, at i lande, hvor det er almindeligt, er dødsraten af ​​denne årsag lavere. En nylig undersøgelse udført i Grækenland i fællesskab af University of Athens Medical School og Harvard viste en sammenhæng mellem en halv times eftermiddagslur mindst tre gange om ugen og en 37 % reduktion i risikoen for at dø af et hjerteanfald [47] .

Søvnpatologi

• Dyssomni  er søvnforstyrrelser om natten, såsom søvnløshed (søvnløshed). Årsager: neurose , psykose , organisk hjerneskade ( encephalitis , epilepsi ), somatiske sygdomme.
• Søvnapnø  er en psykogen eller mekanisk forstyrrelse af vejrtrækningen under søvn.
• Hypersomni  er en uimodståelig patologisk døsighed. Eksempler: narkolepsi , søvnløshed .
• Parasomnier . Årsag: neurose . Eksempler: somnambulisme ( søvngængeri / søvngængeri ), tænderskæren , mareridt , epileptiske anfald osv.
• Søvnlammelse  er en tilstand, hvor muskellammelse opstår før du falder i søvn eller efter at være vågnet.

Med vedvarende søvnforstyrrelser er der situationer, hvor medicinsk intervention er nødvendig.

Nyhedspublikationer har offentliggjort flere tilfælde af en langvarig fuldstændig mangel på søvn hos en person, men rigtigheden af ​​sådanne oplysninger er tvivlsom.

Søvnkvaliteten forringes med alderen. Når folk bliver ældre, begynder de at sove mindre og vågner oftere, de mister evnen til dyb genoprettende søvn. Når hjernen ældes, begynder de områder, der er ansvarlige for søvn, gradvist at nedbrydes. Samtidig lider kognitive funktioner. Disse ændringer i kroppen begynder ved omkring 35 års alderen [48] .

Søvnstyring

Klar drøm

Nogle gange kan en sovende person være klar over, at han er i en drøm. Dette kan ske både spontant og efter forskellige træninger. Denne tilstand kaldes klar drøm.

Farmakologiske midler

Lægemidler gives nogle gange symptomatisk på samme måde som beroligende midler . Farmakologisk regulering af søvn uden en læges recept kan være meget farligt, desuden falder deres virkning ved langvarig brug af sovemedicin. Misbrug af sove- og beroligende midler er dog et almindeligt og farligt fænomen i avancerede industrialiserede lande.

I lang tid blev stoffer som opium og morfin klassificeret som beroligende midler og hypnotika , men på grund af faren for stofmisbrug bruges de ikke i øjeblikket i denne egenskab.

I meget lang tid, mere end 100 år, blev luminal og andre barbiturater brugt som sovemedicin .

Melatonin er et af de mest moderne lægemidler, som har store forhåbninger på grund af dets fysiologiske egenskaber.

Ifølge nyere undersøgelser fører magnesiummangel ofte til nervøsitet, irritabilitet samt bruxisme  - ufrivillig tænderskæren under søvn. Magnesium har også vist sig at fremme produktionen af ​​melatonin. Men magnesium i sig selv spiller en selvstændig rolle i at skabe en rolig, behagelig tilstand, lindre stress og afslappe alt for spændte muskler. Derfor bør magnesiumindtag være en integreret del af ethvert kostprogram for at forbedre søvnen.

Elektrosøvn

Elektrosøvn er en metode til neurostimulerende terapi, hvor der som følge af eksponering for patientens centralnervesystem med en pulserende strøm af lav frekvens og lav styrke opstår en tilstand af døsighed eller søvn. Dette er en metode til terapeutisk effekt på en person med en konstant pulseret strøm, lav frekvens (1-160 Hz), lav effekt (op til 10 mA), med en pulsvarighed på 0,2 til 2 ms. Elektrosøvn har beroligende , beroligende , stimulerende og nogle andre virkninger og anbefales som en genoprettende procedure for en lang række lidelser og sygdomme [49] .

Historien om studiet af søvn

Tidligere var der mange forskellige teorier om søvn, som blev dannet med udviklingen af ​​naturvidenskab, fysiologi og medicin [50] . En vigtig rolle i historien om "søvnvidenskaben" blev spillet af forskningen af ​​M. M. Manaseina ( 1843-1903 ) , en elev af fysiologen I. R. Tarkhanov . I 1870'erne hun undersøgte søvnens betydning for kroppen på hvalpe og kom til den konklusion, at søvn er vigtigere for kroppen end mad. Den videnskabelige teori om søvn blev skabt af IP Pavlov , som viste, at den egentlige årsag til søvn er de særlige nervøse processer af excitation og hæmning, der forekommer i hjernen [50] .

Moderne ideer om søvnens natur blev dannet i anden halvdel af det 20. århundrede, efter fremkomsten af ​​metoder til registrering af den bioelektriske aktivitet i hjernen ( elektroencefalogram , EEG), muskler ( elektromyogram , EMG) og øjne ( elektrokulogram , EOG) . En stor bedrift på dette område var opdagelsen i 1950'erne. N. Kleitman , W. Dement ( USA ) og M. Jouvet ( Frankrig ) om fænomenet "paradoksal søvn".

Ud over de fysiologiske træk ved søvn studeres dens psykologiske træk. For at gøre dette er der metoder til subjektiv vurdering af søvnkvalitet, disse omfatter for eksempel sådanne spørgeskemaer: søvnsværhedsindeks - en skala udviklet af Ch. Morin til at vurdere søvnkvaliteten i tilfælde af søvnløshed; Glasgow Bedtime Thought Content Questionnaire blev udviklet af K. Harvey og K. Espy til at vurdere kognitive drøvtygger før søvn, der forstyrrer søvnen ved kronisk søvnløshed.

Et nyt studieområde er funktionen af ​​gener forbundet med søvn på den ene eller anden måde. Så i april 2017 offentliggjorde University of Washington resultaterne af eksperimenter, der viser forholdet mellem søvn- og vågencyklus hos mus og ekspressionen af ​​FABP7-genet fundet i 3 arter af pattedyr, inklusive mennesker. Beskadigelse af dette gen forårsagede mere afbrudt søvn [51] .

Amerikanerne Jeffrey Hall og Michael Rosbash forskede i frugtfluer for at opdage de molekylære mekanismer, der styrer døgnrytmer og var i 1984 i stand til at isolere og sekventere det gen, der danner og styrer disse mekanismer [52] [53] [54] [55] [ 56] . Genet er ansvarlig for syntesen af ​​PER , som produceres og akkumuleres om natten. Når en vis koncentration er nået, blokeres synteseprocessen, og PER ødelægges gradvist i løbet af dagen, efterfulgt af fjernelse af blokeringen og genoptagelse af syntesen, som danner en hæmmende sløjfe for PER og danner en 24-timers daglig cyklus. Michael Young  identificerede flere andre proteiner i 1994, der giver finjustering af celleuret [57] [58] . For disse opdagelser blev de tildelt Nobelprisen i fysiologi eller medicin i 2017 [59] .

Sov i dyr

Hvaler (inklusive delfiner ), fugle og krokodiller [60] har en interessant evne til ensidig (enkelthalvkugle) søvn . De sover "halvt": med en halvkugle vågen. De sovende og vågne halvkugler ændrer sig. Denne evne hos dyr, der lever i havet , forklares med behovet for at opretholde vejrtrækningen (de skal fra tid til anden komme til overfladen for at tage luft ind) eller behovet for ikke at kæmpe mod gruppen [60] . Flaskedelfiner og spækhuggere har slet ikke brug for søvn i deres første levemåned [61] . Hos fugle og krokodiller er den ensidige søvnfunktion med til at beskytte sig mod fjender [60] . Mennesker og andre landpattedyr, som er fuldstændig adskilt fra omverdenen under søvn, er en undtagelse. Det er sandsynligt, at unihemisfærisk søvn opstod i en fælles forfader til moderne arkosaurer og derefter udviklede sig uafhængigt i havpattedyr [60] .

Fugle kan sove siddende, stående og nogle endda under flugt eller "svævende" (såsom ænder ). Trækfugle har udviklet en interessant mekanisme, der gør det muligt for dem at sove under lange flyvninger: Hvert 10.-15. minut flyver fuglen til midten af ​​flokken og slår kun lidt med vingerne. Hun svæver på de luftstrømme, som hele flokken skaber. Så skifter fuglene plads [62] . Swifts under overvintring i mere end to hundrede dage sidder slet ikke på jorden og sover ikke. Store fregatfugle skiftes til at sove med den ene hjernehalvdel, mens de svæver i luftstrømmene over havet [63] .

Heste og får kan sove stående eller liggende, dog forekommer REM -fasen ikke under stående søvn . Katte sover omkring 16 timer om dagen [64] . Giraffer sover på knæ med nakken viklet om benene, løver ligger på ryggen med forpoterne foldet over brystet, rotter ligger på siden og krummer halen mod hovedet. Ræve sover også. Flagermus falder kun i søvn ved at hænge på hovedet [62] .

Koldblodede dyr som firben , skildpadder og fisk sover også, selvom man tidligere troede, at de simpelthen fryser med nattens begyndelse [62] .

Nogle hvirveldyr sover slet ikke [65] .

Søvn vejrtrækning

Vejrtrækning under søvn ændrer sig væsentligt i overensstemmelse med søvnfasen.

Der er en stærk sammenhæng mellem et barns søvn og forskellige former for åndedrætsbesvær. Et barns søvn er den tilstand, hvori forstyrrelser realiseres tydeligst, og i nogle tilfælde opdages disse forstyrrelser kun under søvn [66] .

Interessante fakta

• Siden 2008, på initiativ af International Association of Sleep Medicine ( eng.  World Association of Sleep Medicine ), er World Sleep Day hver fredag ​​den anden uge af marts blevet fejret [67] .
• I 2015 fandt forskerne ud af, at søvn fordobler sandsynligheden for, at en person vil være i stand til at huske nyligt glemt information [68] . Under eksperimentet bad videnskabsmænd forsøgspersoner om at lære et par ord på et fremmedsprog om dagen, og derefter flere gange kontrollerede de, hvor godt folk lærte informationen: første gang - umiddelbart efter at have husket ordene, anden gang - efter 12 timer pause, og den tredje - den næste dag, efter en god nats søvn.
• August Kekule opdagede formlen for benzen , mens han sov .
• Der er en myte om, at D. I. Mendeleev opdagede det periodiske system af kemiske elementer i en drøm, selvom det er kendt, at det faktisk var resultatet af et langt arbejde.

Se også

Noter

1. ↑ Dimitri Markov, Marina Goldman. Normal søvn og døgnrytmer: neurobiologiske mekanismer, der ligger til grund for søvn og vågenhed  //  The Psychiatric Clinics of North America. - 2006. - Bd. 29 , udg. 4 . — S. 841–853; abstrakt vii . — ISSN 0193-953X . - doi : 10.1016/j.psc.2006.09.008 . — PMID 17118271 . Arkiveret fra originalen den 2. oktober 2021.
2. ↑ Reznik, 2020 .
3. ↑ 1 2 Stephen M. Mattingly, Ted Grover, Gonzalo J. Martinez, Talayeh Aledavood, Pablo Robles-Granda. Årstidernes og vejrets virkninger på søvnmønstre målt gennem longitudinel multimodal sansning  //  npj Digital Medicin. - 2021. - 28. april ( bind 4 , udg. 1 ). — S. 1–15 . — ISSN 2398-6352 . - doi : 10.1038/s41746-021-00435-2 . — PMID 33911176 . Arkiveret fra originalen den 2. oktober 2021.
4. ↑ 1 2 3 4 5 Putilov A. A. Kronobiologi og søvn (kapitel 9) Arkivkopi dateret 20. oktober 2021 på Wayback Machine // National guide til minde om A. M. Wein og Ya. I. Levin. - M .: Medcongress LLC, 2019. - S. 235-265.
5. ↑ 1 2 James K. Wyatt, Angela Ritz-De Cecco, Charles A. Czeisler, Derk-Jan Dijk. Cirkadisk temperatur og melatoninrytmer, søvn og neuroadfærdsfunktion hos mennesker, der lever på en 20-timers dag  // American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. — 1999-10-01. - T. 277 , no. 4 . — S. R1152–R1163 . — ISSN 0363-6119 . - doi : 10.1152/ajpregu.1999.277.4.R1152 . Arkiveret fra originalen den 2. februar 2022.
6. ↑ Kostenko E. V., Manevich T. M., Razumov N. A. Desynkronose som en af ​​de vigtigste faktorer i forekomsten og udviklingen af ​​cerebrovaskulære sygdomme Arkivkopi dateret 21. april 2022 på Wayback Machine . - 2013.
7. ↑ NIVEAUET AF BEVIDSTHED NEDSAT // Medicinsk opslagsbog Arkiveret 22. juli 2011 på Wayback Machine  (utilgængeligt link - historie )
8. ↑ 6 enkle trin på vej til hurtigt at falde i søvn . Hentet 28. november 2011. Arkiveret fra originalen 1. december 2011. (ubestemt)
9. ↑ Richard R. Bootzin, Dana R. Epstein. Forståelse og behandling af søvnløshed // Årlig gennemgang af klinisk psykologi. - 2011. - Nr. 7:435-458.
10. ↑ Søvn og drømme  // Psykofysiologi: en lærebog for universiteter / red. Yu. I. Aleksandrova. - 2. udg. - Sankt Petersborg.  : Peter-press, 2003. - Ch. 13. - ISBN 5-272-00391-8 .
11. ↑ Alexander Markov . I fasen med langsom søvn konsolideres ny viden aktivt. Arkiveret 12. september 2011 på Wayback Machine  - 21/03/2007 .
12. ↑ 1 2 3 4 5 Selicheva, A. Mikhail Poluektov: "Mangel på søvn er en social bombe"  : [ arch. 9. august 2020 ] : [interview] // Postnauka. - 2020. - 9. januar.
13. ↑ Søvn gør genlæring hurtigere og længerevarende  : [ eng. ]  : [ bue. 23. august 2016 ] / Association for Psychological Science // EurekAlert!. - 2016. - 22. august.
14. ↑ Goldman, S. Brainwashing  / S. Goldman, M. Nedergard // I videnskabens verden . - 2016. - Nr. 5-6. - S. 58-64.
15. ↑ Glymfatisk system: Naturlig afgiftning af hjernen under søvn . econet.ru . Hentet 4. december 2020. Arkiveret fra originalen 20. april 2021. (Russisk)
16. ↑ Iliff, JJ A Paravascular Pathway letter CSF-flow gennem hjerneparenchyma og clearance af interstitielle opløste stoffer, herunder amyloid β : [ eng. ]  / JJ Iliff, M. Wang, Y. Liao … [ et al. ] // Science Translational Medicine : tidsskrift. - 2012. - Bd. 4, nr. 147. - S. 147ra111. - doi : 10.1126/scitranslmed.3003748 . — PMID 22896675 . — PMC 3551275 .
17. ↑ Zada, D. Søvn øger kromosomdynamikken for at muliggøre reduktion af akkumulerende DNA-skader i enkelte neuroner: [ eng. ]  / D. Zada, I. Bronshtein, T. Lerer-Goldshtein … [ et al. ] // Naturkommunikation. - 2019. - Bd. 10. Art. ingen. 895. - doi : 10.1038/s41467-019-08806-w .
18. ↑ Søvn viste sig at være nødvendig for "vedligeholdelse" af DNA i neuroner  : Biologer har vist, at under søvn gennemgår nervecellernes DNA en særlig aktiv "reparation", hvilket genopretter den skade, der er akkumuleret i løbet af dagen. : [ bue. 24. maj 2021 ] // Nøgen Videnskab. - 2019. - 6. marts.
19. ↑ Søvnens immunfunktion er dechifreret  : [ arch. 22. september 2020 ] // Zdravo. - 2017. - 16. marts.
20. ↑ Zielinski, MR . NLRP3-inflammasomet modulerer søvn og NREM-søvn delta-kraft induceret af spontan vågenhed, søvnmangel og lipopolysaccharid: [ eng. ]  / MR Zielinski, D. Gerashchenko, SA Karpova … [ et al. ] // Hjerne, adfærd og immunitet: tidsskrift. - 2017. - Bd. 62.—S. 137–150. - doi : 10.1016/j.bbi.2017.01.012 . — PMID 28109896 . — PMC PMC5373953 .
21. ↑ Pigarev I. N. Visceral teori om søvn  : [ arch. 30. september 2020 ] // Journal of Higher Nervous Activity. - 2013. - V. 63, nr. 1. - S. 86-104. - UDC  612.821.7 . - doi : 10.7868/S0044467713010115 .
22. ↑ Hovedparadokset ved søvntilstanden og dens eksperimentelle opløsning  : Transskription og videooptagelse af en offentlig forelæsning af Ivan Pigarev, Doctor of Biological Sciences, Chief Researcher of Laboratory for Information Transmission in Sensory Systems, IPTP RAS. Foredraget fandt sted den 27. februar 2014 som en del af serien "Public Lectures of Polit.ru" med støtte fra Dynasty Foundation og IPTP RAS: [ arch. 6. maj 2014 ] // Polit.ru. - 2014. - 4. maj.
23. ↑ Pigarev, IN Søvntilstanden og det nuværende hjerneparadigme  / IN Pigarev, ML Pigareva // Frontiers in Systems Neuroscience. - 2015. - Bd. 9. - S. 139. - ISSN 1662-5137 . - doi : 10.3389/fnsys.2015.00139 . — PMID 26528146 . — PMC 4602122 .
24. ↑ 1 2 3 Masahiro Suzuki, Tetsuya Taniguchi, Ryuji Furihata, Katsushi Yoshita, Yusuke Arai. Sæsonbestemte ændringer i søvnvarighed og søvnproblemer: En prospektiv undersøgelse i japanske beboere  // PLoS ONE. — 2019-04-18. - T. 14 , nej. 4 . — S. e0215345 . — ISSN 1932-6203 . - doi : 10.1371/journal.pone.0215345 . Arkiveret fra originalen den 21. april 2022.
25. ↑ Anna OSOKINA. Hvordan adskiller vores sommersøvn sig fra vinteren?  (russisk)  ? . www.sb.by (5. juni 2020). Hentet 2. oktober 2021. Arkiveret fra originalen 2. oktober 2021.  (ubestemt)
26. ↑ 1 2 Har du brug for mere søvn om vinteren?  (engelsk) . Sleep.org . Hentet: 2. oktober 2021.
27. ↑ Hvor meget søvn har vi egentlig brug for? | National Sleep Foundation . www.sleepfoundation.org. Hentet 23. juli 2019. Arkiveret fra originalen 16. juli 2019. (ubestemt)
28. ↑ Desana Kocevska, Nicola L. Barclay, Wichor M. Bramer, Philip R. Gehrman, Eus JW Van Someren. Arvelighed af søvnvarighed og kvalitet: En systematisk gennemgang og meta-analyse  //  Sleep Medicine Reviews. — 2021-10-01. — Bd. 59 . — S. 101448 . — ISSN 1087-0792 . - doi : 10.1016/j.smrv.2021.101448 . Arkiveret fra originalen den 7. februar 2022.
29. ↑ Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D'Elia, Pasquale Strazzullo, Michelle A. Miller. Søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: en systematisk gennemgang og metaanalyse af prospektive undersøgelser  // Søvn. - 2010-05. - T. 33 , no. 5 . — S. 585–592 . — ISSN 0161-8105 . - doi : 10.1093/sleep/33.5.585 . Arkiveret fra originalen den 18. juli 2022.
30. ↑ Glutkin S. V., Chernysheva  Yu . - 2017. - T. 16 , no. 2 . — ISSN 2225-6016 . Arkiveret fra originalen den 18. juni 2019.
31. ↑ Skolen skulle starte senere . econet.ru. Hentet 26. september 2019. Arkiveret fra originalen 26. september 2019. (Russisk)
32. ↑ Forbedring af søvnkvaliteten til et godt niveau  (eng.) . www.pravilnoe-pokhudenie.ru. Hentet 21. april 2018. Arkiveret fra originalen 21. april 2018.
33. ↑ Forskere har fundet ud af, hvornår de skal gå i seng for at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme . Populær mekanik . Hentet 11. november 2021. Arkiveret fra originalen 11. november 2021. (Russisk)
34. ↑ Accelerometer-afledt timing af søvnbegyndelse og forekomst af hjertekarsygdomme: en britisk biobank-kohorteundersøgelse . academic.oup.com . Hentet 11. november 2021. Arkiveret fra originalen 11. november 2021. (ubestemt)
35. ↑ Bespyatykh A. Yu. et al. Melatonin: teori og praksis Arkiveksemplar dateret 20. september 2021 på Wayback Machine / Ed. S. I. Rapoport , V. A. Golichenkov. - M .: Forlaget "Medpraktika-M", 2009. - 99 s.
36. ↑ Livskronometer • Bibliotek . "Elementer". Hentet 11. januar 2020. Arkiveret fra originalen 21. februar 2020. (Russisk)
37. ↑ Forskere: Hvide nætter kan forårsage fedme . TASS . Hentet 11. januar 2020. Arkiveret fra originalen 11. januar 2020. (Russisk)
38. ↑ Figueiro, M.G.; Rea, MS. 2010. Mangel på lys med kort bølgelængde i løbet af skoledagen forsinker dæmpet lys melatonin-debut (DLMO) hos mellemskoleelever Arkiveret 20. oktober 2021 på Wayback Machine . NeuroEndocrinology Letters, Vol. 31, nr. 1 (under tryk).
39. ↑ Lang søvn i weekenden kan kompensere for mangel på søvn i arbejdsugen , Popmech.ru  (23. maj 2018). Arkiveret fra originalen den 2. september 2018. Hentet 2. september 2018.
40. ↑ Det blev kendt, hvor farlig søvn ikke er i fuldstændig mørke , RIA Novosti  (9. november 2018). Arkiveret fra originalen den 10. november 2018. Hentet 10. november 2018.
41. ↑ Sov ud i weekenden? Forskere forklarede, hvorfor det er farligt , RIA Novosti  (21. november 2018). Arkiveret fra originalen den 21. november 2018. Hentet 21. november 2018.
42. ↑ Walker M. Hvorfor sover vi. Ny videnskab om søvn og drømme / Oversættelse fra engelsk af V. M. Feoklistova. - M .: Azbuka-Atticus, Hummingbird, 2018. S. 14-15. — ISBN 978-5-389-13666-3
43. ↑ 1 2 Søvn, søvnmangel -- JSCOPE XIX . isme.tamu.edu. Hentet 20. oktober 2018. Arkiveret fra originalen 6. oktober 2018. (ubestemt)
44. ↑ Nancy Jo Wesensten, Thomas J. Balkin, Gregory Belenky. Påvirker søvnfragmentering restitution? En gennemgang og reanalyse  //  Journal of Sleep Research. - 2002-01-05. — Bd. 8 , iss. 4 . - S. 237-245 . — ISSN 1365-2869 0962-1105, 1365-2869 . - doi : 10.1046/j.1365-2869.1999.00161.x . Arkiveret fra originalen den 26. juli 2021.
45. ↑ MH Motorhjelm. Søvngenoprettelse som funktion af periodisk opvågning, bevægelse eller elektroencefalografisk forandring  // Søvn. - 1987-8. - T. 10 , nej. 4 . - S. 364-373 . — ISSN 0161-8105 . Arkiveret fra originalen den 21. oktober 2018.
46. ↑ Elena Naimark. EEG er et nøglehul for somnologer . "Elementer". Hentet 29. juli 2019. Arkiveret fra originalen 29. juli 2019. (Russisk)
47. ↑ Naska A., Oikonomou E., Trichopoulou A., Psaltopoulou T., Trichopoulos D. SIesta hos raske voksne og koronar dødelighed i den generelle befolkning // Archives of Internal Medicine. - 2007. - Bd. 167, nr. 3. - S. 296-301. - doi : 10.1001/archinte.167.3.296 .
48. ↑ Hvad påvirker søvnkvaliteten? . Hentet 7. april 2017. Arkiveret fra originalen 8. april 2017. (ubestemt)
49. ↑ Elektrosøvnterapi . Hentet 21. maj 2010. Arkiveret fra originalen 8. november 2011. (ubestemt)
50. ↑ 1 2 Teorier om søvn  (russisk) , LibTime  (12. september 2015). Arkiveret fra originalen den 21. april 2018. Hentet 21. april 2018.
51. ↑ Identifikation af SLEEPLESS, en søvnfremmende faktor Arkiveret 13. april 2017 på Wayback Machine ScienceMag
52. ↑ Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M. og Hall, J.C. (1984). P-element transformation med periode locus DNA genopretter rytmiciteten til mutant, arytmisk Drosophila melanogaster. Cell 39, 369-376.
53. ↑ Bargiello, T.A., Jackson, F.R., og Young, M.W. (1984). Restaurering af cirkadiske adfærdsrytmer ved genoverførsel i Drosophila. Nature 312, 752-754.
54. ↑ Siwicki, KK, Eastman, C., Petersen, G., Rosbash, M. og Hall, JC (1988). Antistoffer mod periodegenproduktet fra Drosophila afslører forskellig vævsfordeling og rytmiske ændringer i det visuelle system. Neuron 1, 141-150.
55. ↑ Hardin, P. E., Hall, J. C. og Rosbash, M. (1990). Feedback fra Drosophila-perioden-genproduktet på døgnrytmecyklus af dets messenger-RNA-niveauer. Nature 343, 536-540.
56. ↑ Liu, X., Zwiebel, LJ, Hinton, D., Benzer, S., Hall, JC, og Rosbash, M. (1992). Periodegenet koder for et overvejende nukleart protein i voksne Drosophila. J Neurosci 12, 2735-2744.
57. ↑ Vosshall, LB, Price, JL, Sehgal, A., Saez, L., og Young, MW (1994). Bloker i nuklear lokalisering af periodeprotein ved en anden urmutation, tidløs. Science 263, 1606-1609.
58. ↑ Price, JL, Blau, J., Rothenfluh, A., Abodeely, M., Kloss, B., og Young, MW (1998). double-time er et nyt Drosophila-urgen, der regulerer PERIOD proteinakkumulering. Celle 94, 83-95.
59. ↑ Nobelprisen i fysiologi eller medicin 2017 - Pressemeddelelse . www.nobelprize.org. Hentet 21. april 2018. Arkiveret fra originalen 11. oktober 2017. (ubestemt)
60. ↑ 1 2 3 4 Biologer forklarede sovende krokodillers åbne øje: Videnskab: Videnskab og teknologi: Lenta.ru . Hentet 27. oktober 2015. Arkiveret fra originalen 27. oktober 2015. (ubestemt)
61. ↑ Nyfødte delfiner og spækhuggere sover muligvis ikke i flere uger Arkiveksemplar dateret 29. november 2011 på Wayback Machine // Elementy.Ru. - 30/06/2015.
62. ↑ 1 2 3 Elena Naimark. "Hvad er søvn?", "Hvorfor har vi brug for søvn?", [http://elementy.ru/lib/164545/164547 "EEG er et nøglehul for somnologer" ] // Hvad er nyt inden for videnskab og teknologi. - 2005. - Nr. 7-8.
63. ↑ Stasevich K. Sover fugle på flue? // Videnskab og liv . - 2016. - Nr. 12. - S. 89-93. — ISSN 0028-1263. — URL: http://www.nkj.ru/archive/articles/30108/ Arkiveret 8. januar 2017 på Wayback Machine
64. ↑ J. M. Evans, Kay White. Den komplette guide til kattepleje. - M . : "Akvarium", 2000. - S. 179. - 288 s. - 5000 eksemplarer.  — ISBN 5-85684-460-2 , BBC 46.74.
65. ↑ Kavanau JL Hvirveldyr, der aldrig sover: implikationer for søvnens grundlæggende funktion: [ eng. ] // Brain Res. Tyr. - 1998. - Bd. 46, nr. 4 (juli). - S. 269-279.
66. ↑ Kelmanson I. A. Søvn og vejrtrækning hos små børn. - Sankt Petersborg. : ELBI-SPb, 2006. - S. 392. - 1000 eksemplarer.  — ISBN 5-93979-169-7 .
67. ↑ World Sleep Day Arkiveret 16. marts 2016 på Wayback Machine ,  (eng.)
68. ↑ Søvn beskytter ikke kun minder mod at glemme, den gør dem også mere tilgængelige . Hentet 27. juli 2015. Arkiveret fra originalen 4. marts 2016. (ubestemt)

Litteratur

På russisk

• Aristoteles . Om drømme / overs. og videnskabelige komm. OA Chulkova // AKADHMEIA: Materialer og forskning i platonismens historie. Udgave 6. Lør. artikler. - SPB., 2005. - S. 420-432.
• Aristoteles . Om forudsigelser i en drøm // Antikkens og middelalderens intellektuelle traditioner (Forskning og oversættelser). - M. : Krug, 2010. - S. 169-175.
• Borisova, A. Nobels drømme: hvordan undersøgelsen af ​​PER-proteinet vil fortælle dig den korrekte daglige rutine // RBC  : avis. - 2017. - 6. oktober.
• Wayne A. M. Hjernens patologi og strukturen af ​​natsøvn. Symposium materialer. "Søvnmekanismer". - L .: Nauka, 1971.
• Wayne A. M. Vågenhed og søvn. — M.: Nauka, 1970. — 125 s.
• Wayne A. M. Tre tredjedele af livet. - M .: Viden, 1979. - 144 s. — (Videnskab og fremskridt).
• Wayne A. M. Sleep - hemmeligheder og paradokser.
• Dodds E. R. Drømmebilleder og kulturbilleder // Dodds E. R. Grækerne og det irrationelle. - SPb., 2000. - S. 152-197.
• Karasev L.V. Søvnens metafysik // Søvn er et semiotisk vindue. - Milano, 1994.
• Kovalzon, V. M. Stress, søvn og neuropeptider // Nature  : journal. - 1999. - Nr. 5. - S. 63-70.
• Kovalzon, V. M. Søvnens natur // Nature  : journal. - 1999. - Nr. 8. - S. 172-179.
• Protopopova I. A. Om drømme i det antikke Grækenland // Russian Anthropological School. Sager . Problem. 2. - M.: RGGU, 2004. - S. 163-190.
• Reznik, N. L. Aktiviteter i den sovende hjerne // Kemi og liv  : tidsskrift. - 2014. - Nr. 3.
• Rotenberg, V.S. Adaptiv funktion af søvn, årsager og manifestationer af dens svækkelse. — M  .: Nauka, 1982.
• Rotenberg, V. S. Ch. 2. Søvn og tilpasning // Søgeaktivitet og tilpasning / V. S. Rotenberg, V. V. Arshavsky  . — M  .: Nauka, 1984.
• Tononi D., Cirelli K. Fjernelse af overskuddet // I videnskabens verden  : populærvidenskabeligt tidsskrift. - 2013. - Nr. 10.
• Tkhostov A. Sh., Rasskazova E. I. Metoder til vurdering af den subjektive kvalitet af søvn og tanker før søvn. - M .: Metodisk manual, 2008.
• International Klassifikation af Sygdomme: Tiende Revision ( ICD-10 ). Klassifikation af psykiske og adfærdsmæssige lidelser: kliniske beskrivelser og retningslinjer for diagnosticering. Om. fra engelsk. (WHO, 1992). - St. Petersborg: Overlejret, 1994.
• Reznik, N. Sleepy Kingdom  : [ arch. 27. september 2022 ] // Kemi og liv  : tidsskrift. - 2022. - Nr. 6.

På engelsk

• Bar-Yam, Y. Dynamics of Complex Systems. - 2003. - Kapitel 3 .
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Søvn og epilepsi: hvad vi ved, ikke ved og har brug for at vide: [ eng. ] // J Clin Neurophysiol. - 2006. - Bd. 23, nr. 1 (februar). - S. 4-20. — PMID 16514348 .
• Gilmartin G., Thomas R. Ophidselsesmekanismer fra søvn og deres konsekvenser: [ eng. ] // Curr Opin Pulm Med : tidsskrift. - 2004. - Bd. 10, nr. 6 (september). - S. 468-74. — PMID 15510052 . [Anmeldelse]
• Gottlieb D., Punjabi N., Newman A., Resnick H., Redline S., Baldwin C., Nieto F. Sammenslutning af søvntid med diabetes mellitus og nedsat glukosetolerance: [ eng. ] // Arch Intern Med : tidsskrift. - 2005. - Bd. 165, nr. 8 (25. april). - s. 863-867. — PMID 15851636 .
• Legramante J., Galante A. Søvn og hypertension: en udfordring for den autonome regulering af det kardiovaskulære system  : [ eng. ] // Oplag : journal. - 2005. - Bd. 112, nr. 6 (9. august). - S. 786-8. — PMID 16087808 .
• Feinberg I. Ændringer i søvncyklusmønstre med alderen // J Psychiatr Res. - 1974. - Bd. 10, nr. 3-4. - S. 283-306. [anmeldelse]
• Zepelin H. Normale aldersrelaterede ændringer i søvn // Søvnforstyrrelser: Grundlæggende og klinisk forskning / red. af M. Chase, E.D. Weitzman. — New York: S.P. Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebyggelsen af ​​apoptose i den udviklende hjerne: [ eng. ] // Med Hypotheses : journal. - 2004. - Bd. 62, nr. 6. - S. 876-9. — PMID 15142640 .
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. En funktionel rolle for REM-søvn i hjernemodning: [ eng. ] // Behav Brain Res : journal. - 1995. - Bd. 69, nr. 1-2. - S. 1-11. — PMID 7546299 .
• Mirmiran M., Scholtens J., van de Poll N., Uylings H., van der Gugten J., Boer G. Effekter af eksperimentel undertrykkelse af aktiv (REM) søvn under tidlig udvikling på voksen hjerne og adfærd hos rotter: [ engelsk ] // Brain Res : journal. - 1983. - Bd. 283, nr. 2-3 (april). - S. 277-86. — PMID 6850353 .
• Zhang, J. Hukommelsesproces og søvnens funktion  : [ eng. ] // Tidsskrift for Teoretik. - 2004. - Bd. 6, nr. 6 (oktober).
• Diagnostisk og manuel statistisk over psykiske lidelser (DSM-IV). — 4. udg. -Washington DC: Amer. Psyk. Presse, 1994.
• ICSD - International Classification of Sleep Disorders. Diagnostisk og kodningsmanuel Diagnostisk klassifikationsstyring. udvalg. - Rochester, 1990. - S. 396.
• Søvn og  søvnforstyrrelser _ ]  : Lørdag - The Lancet, 2022. - 14. september. - (Serie fra Lancet-tidsskrifterne).

Links

• Søvn og mentalt velvære  - et udvalg af materialer på webstedet for Moskvas forskningsinstitut for psykiatri
• Naimark E. B. Videnskab i søvnens magt: Hvad er søvn? Hvorfor er søvn nødvendig? . Elementy.ru (2005). Hentet: 13. maj 2017. (ubestemt)
• Naimark E. B. . Jæger-samlere sover mindre end byboere , Elementy.ru (20. oktober 2015).
• Hvorfor sover personen? // Populær mekanik  : magasin. - 2015. - Nr. 8.
• Funktioner af sommer- og vintersøvn . Popular Mechanics (3. februar 2018). Hentet: 2. oktober 2021. (Russisk)
• Bochkarev M. V., Korostovtseva L. S., Sviryaev Yu. V. Søvnvarighed og kvalitet - er der en forbindelse med hjerte-kar-sygdomme?  // Arteriel hypertension. - 2014. - T. 20 , no. 5 . — S. 450–461 . — ISSN 1607-419X .

Optagelser

• Søvnens natur: videoforelæsning / V. M. Kovalzon ( D. B. N. ). - 09.10.2009. på YouTube

Ordbøger og encyklopædier	Flot dansk Fantastisk catalansk Fantastisk catalansk stor kinesisk Fantastisk norsk Fantastisk norsk Stor russer Brockhaus og Efron jorden rundt Lille Brockhaus og Efron V. Dahl Britannica (online) Treccani Universalis Granatæble
I bibliografiske kataloger BNF : 11933879p GND : 4052580-6 J9U : 987007548627305171 LCCN : sh85123396 NDL : 00571565 NKC : ph125984