Power nap, power napping (fra engelsk power - energy and nap, napping - short sleep, nap ) - en kort drøm , der er med til at genoprette styrken og mindske den negative påvirkning af mangel på søvn [1] . Begrebet blev opfundet i 1990'erne af den amerikanske psykolog James Maas , der udgav bogen Power Sleep . I de følgende år har mange videnskabelige undersøgelser været viet til studiet af power nap, som har en positiv effekt på sundhed, velvære og kognitive funktioner [2] [3] [4] [5] .
Den optimale varighed for en power nap er 10-30 minutter og svarer til en mellemtilstand mellem trin 1 og 2 af ikke -REM-søvn , karakteriseret ved udseendet af søvnspindler. Energisøvn kan bruges til at slappe af midt på dagen eller under en nattevagt. Den anbefalede varighed er 10-20 minutter. Med en stigning i søvnens varighed øges sandsynligheden for, at sløvhed og døsighed efter opvågning vil kunne mærkes endnu mere på grund af søvninerti. I den sædvanlige tilstand (søvn om natten, vågenhed om dagen) anbefaler eksperter at tage en lur senest kl. 15, så du om aftenen ikke vil støde på problemer med at falde i søvn. Det rigtige valg af et sted til power napping bidrager til hurtig genopretning af kræfter: det er ønskeligt, at rummet har dæmpet lys, en behagelig temperatur, et roligt miljø og evnen til at indtage en behagelig stilling [6] .
Der er undersøgelser, der beviser, at drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikke umiddelbart før en powernapping-session har en god effekt: koffein kommer ind i blodet lige efter 20-30 minutter, så det vil ikke forstyrre søvnen, men umiddelbart efter at være vågnet vil det hjælpe dig føle dig bedst muligt muntert [7] . I kombination med en kort søvn er koffein således mere effektivt end alene, så et sådant "dobbelt boost of vivacity" anbefales for eksempel til trætte bilister [8] .
Power napping bruges som et supplement til almindelig søvn, især under tilstande med akkumuleret nattesøvnunderskud [3] . En kort lur i dagtimerne har en positiv effekt på velvære og humør, forbedrer reaktionshastighed, hukommelse [4] , opmærksomhed og andre kognitive funktioner [2] . Power napping betragtes inden for personaleledelse som en af måderne til at øge produktiviteten og reducere skader i virksomheder, såvel som en af de effektive metoder til at reducere de negative virkninger af at arbejde på en nattevagt og på en flydende tidsplan [5 ] . Virksomheder, der har nap-rum eller nap pods, rapporterer om højere medarbejders jobtilfredshed og højere medarbejderproduktivitet [9] . Power napping hjælper også med at reducere skaden [10] fra kronisk søvnmangel, som de fleste økonomisk aktive mennesker står over for [11] .
I organisationer kan specielt udstyrede rum og kapsler bruges til energisøvn. De bruges for eksempel i uddannelsesinstitutioner, lokaler til personalet i medicinske organisationer, firmakontorer osv. [12] [13] . Soveværelserne er udstyret med lænestole, sækkestole eller sofaer, hvor du kan ligge eller tage en behagelig halvliggende stilling. En mere teknologisk avanceret løsning er søvnkapsler, hvis udviklere leverer specielle audiovisuelle stimuleringssystemer til at optimere søvnsessionen, støjreduktion, massagefunktioner og andre muligheder, der fremmer afslapning og døsighed. Kapsler til power napping bruges på kontorerne hos Google , Procter & Gamble , Virgin Atlantic [14] , Sberbank , General Electric [13] og andre.
Der findes også en række mobilapplikationer til powernapping. I dem kan du føre en søvnhistorik, indstille dine egne indstillinger, der hjælper med at organisere energisøvn: for eksempel Pillow (iOS), lemmenap (iOS), Pzizz (Android, iOS), Power Nap App (iOS) og andre.