Inverterede asanas (anti-gravity asanas, hatha yoga royal asanas ) - asanas , hvor bækkenets position er over hovedet.
Udførelse af omvendte asanas aktiverer kroppens beskyttende reaktioner i form af sammentrækning af væggene i hjernekarrene ( Ostroumov-Beilis-effekten ). Lineær, men ikke volumetrisk, blodgennemstrømningshastighed øges dramatisk. Ved at vende tilbage til en normal stilling bemærker en person afklaringen af bevidsthed, fjernelse af træthed, udseendet af munterhed.
Alle inverterede asanas er kontraindiceret ved hypertension , svær åreforkalkning , hjertesygdomme. Det anbefales heller ikke at udføre omvendte asanas, hvis lægen havde rygmarvsskader, rygsmerter, nakkesmerter eller ubehag i halsen eller skjoldbruskkirtlen. Inverterede asanas er strengt forbudt for onkologiske sygdomme og eventuelle hjernetumorer. Piger og kvinder under menstruation bør ikke udføre omvendte asanas. Du skal starte disse øvelser meget omhyggeligt, kun gradvist øge tiden for deres implementering.
Viparita Karani ( eng. Viparita Karani , dev. विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) er en mudra i hatha yoga , som betragtes som en af de vigtigste mudraer (som hovedmudraer). Viparita Karani Mudra refererer til "omvendte" asanas .
1. Læg dig på ryggen. Benene samlet, forlænget fremad. Armene er lige, liggende langs kroppen, håndfladerne nedad.
2. Mens du puster ud, løft dine ben, først lodret, og riv derefter hofteleddet af fra gulvet i en vinkel på 60 grader. og den nederste del af kroppen i en vinkel på 45 gr. Den øverste del af skulderbladene rører gulvet. Tæerne er lidt længere end hovedets niveau.
3. Bøj dine albuer og støt bækkenet med håndfladerne. Hvis stillingen tages korrekt, vil vinklen mellem underarm og skulder være 90 grader.
4. Dvælende i denne stilling, vejrtrækningen er rolig, med maven gennem næsen.
5. Sænk dine ben lidt lavere bag hovedet, fjern dine hænder og sænk langsomt, roligt din krop, så går dine ben også ned og indtager deres oprindelige position.
Shirshasana ( dev. शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) er en hovedstand i Hatha yoga .
Yogier mener, at denne asana har mange positive effekter. I de samme tekster bemærkes det, at en persons hoved er centrum for hans sattviske evner, som bestemmer forståelsen; torsoen er centrum for rajas egenskaber , der bestemmer lidenskaber, følelser og handlinger; under mellemgulvet er koncentrerede egenskaber af tamas , der styrer sanselige fornøjelser.
"Hvis sæden er kontrolleret, og hvis den får det til at flyde opad i hjernen af rene tanker... og kloge som... sirshasana, bliver sindet automatisk kontrolleret."
— Swami Sivananda Saraswati . "Karma Yoga Praksis" [1]Denne effekt er også iboende i sarvangasana (alias den sovjetiske "birk") - enklere at udføre, men ikke mindre effektiv, og på grund af en meget mere stabil position er den velegnet til meditation udført parallelt med asanaen.
Sarvangasana (i den europæiske version af Candle pose, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - "alle dele af kroppen") - et skulderstativ i hatha yoga . En af de mest gavnlige af alle asanas. Sarvangasana er dronningen af alle asanas. Hvis Shirshasana udvikler maskuline kvaliteter - viljestyrke, skarphed i sindet og klarhed i tænkningen, så udvikler Sarvangasana feminine kvaliteter af tålmodighed og følelsesmæssig stabilitet. Hun betragtes som moderen til asanas. [2]
Asana har en positiv effekt på sådanne hovedendokrine kirtler som hypofysen, pinealkirtlen (pinealkirtlen ) , skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen, der styrer andre endokrine kirtler. Motion har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system - på grund af det faktum, at Sarvangasana giver hvile til hjertet og påvirker thymus.kirtlen ( thymus ). På grund af den stærke lås, der danner hagen, får skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen en rigelig blodtilførsel, som øger deres effektivitet til at holde krop og hjerne i god balance. Da hovedet er meget stabilt på grund af låsen dannet af hagen, falder nerverne til ro, hjernen også, og hovedpinen forsvinder. Sådanne almindelige sygdomme som forkølelse , løbende næse , helbredes ved at praktisere denne asana. Derudover reducerer motion risikoen for angina , bronkitis , rhinitis og luftvejsinfektioner. Sarvangasana styrker leveren , heler og renser nyrerne. Stillingen er til stor hjælp under anæmiske tilstande. Sarvangasana er en effektiv forebyggelse af åreknuder. Sarvangasana har en korrigerende effekt på lidelser i urinvejene, forskydning af livmoderen og menstruationsforstyrrelser. [3]
højt blodtryk; arteriosklerose ; med skade på halshvirvlerne eller forskydning af den intervertebrale disk; smerter i cervikal rygsøjle og skulderbælte; otitis ; bihulebetændelse ; oftalmi ; migræne eller svær hovedpine; menstruation; graviditet; dårlig fordøjelse; sygdomme i skjoldbruskkirtlen (struma), hjerte, lever og milt.
Depada pidam er den halve bro holdning i hatha yoga. Ændring af pidam asana . Teknik: læg dig på ryggen og stræk børsterne langs kroppen. Bøj dine ben i knæene og hvil dine hæle på gulvet. løft bækkenet så langt op som muligt og overfør kroppens vægt til hænderne. Stik dine skuldre under dig, og slap af i hovedet, nakken og kroppen. Hold stillingen i 30 sekunder til 2-3 minutter. [5]
Pincha mayurasana (Peacock feather pose, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) er en albuestand i hatha yoga, en modifikation af mayurasana asana .
Når regntiden nærmer sig, danser påfuglene. De hæver deres normalt hængende halefjer og vifter dem ud. Denne asana, hvor benene og torsoen er hævet og kroppens vægt understøttes på håndflader og underarme, ligner holdningen af en påfugl klar til at danse.
- B.K.S. Iyengar. "Afklaring af yoga".I denne asana er det vigtigste balance og balance. I denne stilling skal armene være i skulderbredde fra hinanden, og skuldrene skal være direkte over albuerne. [6]
| Asanas - yogastillinger | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||