Afspændingsasanas ( meditationsasanas ) er asanas i yoga .
Padmasana ( lotusposition , dev. पद्मासन , IAST : padmāsana , "padma" - lotus) er en af de vigtigste asanas i yoga, ofte brugt i variationer af shirshasana og sarvangasana . En af de mest afslappende asanas. Padmasana anbefales til udøvelse af pranayama . Det er det grundlæggende grundlag for ethvert asanakompleks.
”Efter at have taget Padmasana og lagt håndfladerne oven på hinanden, pres hagen fast mod brystet, og koncentreret om Brahman trækker du ofte anus sammen og hæver apanaen; ved lignende sammentrækninger af halsen for at flytte pranaen ned. Herved opnås uovertruffen viden på grund af Kundalini (vækket af denne proces) ”-“ Hatha Yoga Pradipika ” [1]
Kontraindikationer : skader og sygdomme i knæleddene.
Det anses for at være den mest optimale kropsholdning til meditation. Bringer kroppen i energibalance. Buddha er ofte afbildet i denne positur. Yogier tror, at padmasana hæver energien af muladhara til sahasrara , og at man er i denne asana, kan kontrollere apanavaya og nadis .
Siddhasana (Halv-Lotus, Perfekt Pose, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) er en af yogaens grundlæggende stillinger, da den har en bred positiv effekt på den menneskelige krop. Siddhasana er en af de vigtigste asanas (den bedste af 84.000 asanas); det renser 72.000 nadis i menneskekroppen.
"(...) blandt det vigtigste er ikke at skade nogen, blandt hullerne - en moderat kost, og blandt asanas - Siddhasana"
"Ingen asana kan sammenlignes med Siddhasana, ingen kumbhaka med Kevala, ingen mudra med Khechari , ingen laya (sindabsorption) med Nada."
Kontraindikationer : skader og sygdomme i benene, iskias eller andre sygdomme lokaliseret i korsbenet .
Siddha betyder "perfekt", "fuldendt". En siddha er en, der tilegner sig overnaturlige kræfter gennem selvkontrol. Dette er den vigtigste asana for åndedrætskontrol, sansningsdisciplin, koncentration, meditation og selvrealisering. Siddhasana er krediteret for at udvikle overnaturlige evner.
En yogi, der fokuserer på sjælen, er moderat i sin kost, kan få overnaturlige kræfter, hvis han praktiserer Siddhasana i tolv år uden pause. [2]
Siddhasana anbefales til praksis med pranayama og meditation.
Sukhasana ("behagelig stilling", "skrædderens stilling", "sid på tyrkisk" "Sukha" fra sanskrit - lykke, fornøjelse, komfort) er en asana i yoga. Stillingen bruges i åndedrætsøvelser, koncentration og meditation. Ofte bruges sukhasana som forberedelse til siddhasana.<
Bøj venstre ben indad, pres foden til den indvendige overflade af højre lår, tættere på lysken. Bøj højre ben og placer det parallelt med venstre. Knæene er bredt fra hinanden og ligger på måtten.
Svastikasana er en af hatha yogaens asanas . Øves for at styrke kroppen. Hagekorset på sanskrit betyder "fremstående". Når man antager denne stilling, er ankellåsen formet som et hagekors .
Swastikasana er en siddende stilling med en lige torso. Stræk dine ben fremad. Tag fat i dit venstre ben og placer din fod ved siden af dit højre lår. Bøj på samme måde dit højre ben og skub det ind i mellemrummet mellem lår- og lægmusklerne. Nu vil begge fødder være mellem lårene og læggene på benene. [3] [4]
Shavasana ( Skt. शवासन ) er en asana i hatha yoga . Præstationer i denne asana sidestilles med præstationer generelt fra udøvelse af hatha yoga. Målet med Savasana er hvile og fuldstændig afslapning.
Vajrasana (fast positur, engelsk vajrasana , vajra - oversat fra sanskrit : lyn, diamant, scepter, kølle af guden Indra . [5] Udtrykket "vajra" afspejler også betydningen af ukrænkeligheden af Buddhas lov ( Dharma ) , stærk som en diamant) - holdning siddende på dine knæ i hatha yoga . Vajrayana Buddha er et symbol på renheden af oplysning (Bodhi) og Loven ( Dharma ). Han er afbildet i en hvid siddende stilling med en vajra i højre hånd ved hjertet og en klokke i venstre hånd ved hoften. Vajrasana har mange variationer og er grundlaget for andre asanas.
Ned på knæ. Forbind dine knæ og kryds dine fødder: mænd - højre øverst, kvinder - venstre. Sid med balderne i hælene. Hele kroppens vægt overføres til knæ og ankler. Læg dine hænder på dine hofter, så 4 fingre er sammen, og den femte, store, er i en vilkårlig position. Torso, nakke og hoved er på samme lige linje, men musklerne bør ikke være spændte. Hvis du har en bøjning, så bøj dine skuldre og nakke tilbage, og slap derefter af. Med tiden vil ryggen blive mere og mere jævn. I denne asana bør der ikke være spændinger, og endnu mere smerte. Vejrtrækningen skal være rolig og naturlig. Det er ønskeligt, at udåndingen er mere end dobbelt så lang som indåndingen.
Kontraindikationer : åreknuder og blodpropper i benene, skader på knæens eller underbenens led; kan forårsage en sådan sygdom som yogisk hængende fod . [6]
Vajrasana er en asana, der giver indre balance. Denne asana bruges af alle større religioner i verden: kristendom , islam , buddhisme og hinduisme .
| Asanas - yogastillinger | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||