Lotus position

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 16. marts 2021; checks kræver 10 redigeringer .

Lotuspositionen ( dev .: पद्मासन; IAST : padmāsana ; tyrkisk : bağdaş ; jap .: kekka fuza ( jap.結跏趺坐) ) er en af ​​de vigtigste asanas til meditation . Det er det grundlæggende grundlag for ethvert asanakompleks. Hendes stilling er siddende, overskrævsede ben, med benene på modsatte hofter; brugt siden oldtidens Indien . Anvendes til meditation i hinduistisk yoga og til buddhistisk kontemplativ praksis. Stillingen i sit udseende ligner en valnødlotus , til ære for hvilken den fik sit navn.

Bemærkelsesværdige afbildninger af lotuspositionen er dem af Shiva , hinduismens mediterende asketiske gud , og Siddhartha Gautama , buddhismens grundlægger .

Padmasana betyder "lotusposition".

Position

Den ene fod er på toppen af ​​det modsatte lår, hælen er tæt på maven. Det andet ben placeres symmetrisk på det modsatte lår.

Knæ rører jorden. Torsoen er i balance, med en lige rygsøjle. Torsoen er placeret i midten, over hofterne. Tungen hviler på ganen. Hænderne kan placeres på knæene med mudra påført . Armene er afslappede med let bøjede albuer.

Øjnene kan være lukkede, kroppen afslappet, med bevidsthed om den overordnede kropsholdning. Der foretages justeringer for at balancere og nivellere på erfarne. Stillingen skal være naturlig og behagelig uden skarpe smerter.

I de fleste tilfælde skal der bruges puder ( zafu ) eller måtter ( zabuton ) . Sid på forkanten af ​​en pude eller måtte for at læne dig fremad for at lindre stress på rygsøjlen og give den nødvendige støtte. Kun de mest fleksible mennesker kan opnå dette i asanas uden bækkenstøtte (og Dalai Lama fraråder at gøre dette).

Fordele

Lotuspositionen indtages for at tillade kroppen at være fuldstændig stabil i en længere periode. En stabiliseret krop og sind bliver det første skridt mod meditation. Holdning lægger pres på den nedre rygsøjle, hvilket kan fremme afslapning. Vejrtrækningen kan blive langsommere, muskelspændinger falder, og blodtrykket falder. Fordøjelsen kan også forbedres [1] .

Variationer

Ardhapadmasana (Halv Lotus Pose)  er en forenklet stilling med kun en fod på hoften. Tiden brugt i stillingen er ikke begrænset. Du kan bytte ben.

Kontraindikationer og kritik

De, der ikke har nok fleksibilitet til at holde begge knæ på jorden, når de sidder i fuld lotusstilling, bør ikke bruge det, da der er mere stress på knæ og lænd. Andre meditationsasanaer er indiceret til at udvikle tilstrækkelig fleksibilitet til efterfølgende at sidde komfortabelt i lotusposition. Sukhasana, siddhasana eller brugen af ​​en pude til at lette siddende er kontraindiceret ved iskias, infektioner og skadede knæ [3] .

Se også

Noter

  1. ↑ Satyanda, Swami (november 2002) (engelsk) (paperback). Asana Pranayama Mudra Bandha (12. udgave). Yogaskolen Bihar.
  2. ↑ Safronov A.G. Yoga: fysiologi, psykosomatik, bioenergetik . - Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. - S. 46. - ISBN 9789662079463 , 9662079467.
  3. ↑ Yogaøvelser til forberedelse til Padmasana Forberedelse til Lotus Arkiveret 11. januar 2010 på Wayback Machine , Nanabozho (Gichi Wabush) Opdateret 5. november 2006 efter Donn Farhi Schuster, marts 1987.

Litteratur

 Asanas - yogastillinger
Baddha Konasana (Bodhakonasana) - komprimeret trekantstilling Bhatasana - frø positur Bhujangasana (Bhujangasana) - Cobra positur Vajrasana - diamantstilling Vakrasana - sneglestilling, snoet stilling Viparita Karani - Albuestander Virabhadrasana - Veera positur Vrikshasana - træstilling Gomukhasana - ko positur Dhanurasana - buestilling Yoga mudra - yogastilling Kurmasana - skildpaddestilling Kukutasana - hanestilling Mayurasana - påfuglestilling Makrasana - krokodillestilling Mandukasana - tudsestilling Matsyasana - fisk positur Matsyendrasana - stillingen af ​​fiskens gud (vridning) Pawanmuktasana - anti-gas pose Padanjustasana - benstræk Padahastasana (Hastapadasana) - ben-arm positur Padmasana - lotusposition Parsvottanasana (Parsfotanasana) - hoved-knæ positur Pashchimottanasana - strækstilling i ryggen Purvottanasana (Purfotanasana) - buer fremad Sarvangasana - stearinlysstilling Salabhasana - græshoppestilling Sarpasana - slangestilling Siddhasana - den perfekte positur Simhasana - løvestilling Sirshasana (Shirshasana) - hovedstand Sukhasana - behagelig holdning Surya Namaskar - hilser solen Tadasana - bjergstilling Trikonasana - trekantsstilling Uttanasana (Utanasana) - udstrækning af rygsøjlen Ushtrasana - kamelstilling Halasana - plovstilling Chakrasana - hjulstilling Chandrasana - Halvmånestilling Shavasana - Hvilestilling Svanasana - hundestilling
 Andre asanas og yogaøvelser
Ardha - halve asanas
Utthita - lige asanasUtthitpa Trikonasana
Parivritta - roterede asanasParivritta Trikonasana , Parivritta Svarga Jijasana
Supta - poserer i liggende stillingSupta Vajrasana
Mudras, bandhas, kriyas
(symboler, låse, renseprocedurer)
  • Ashwini mudra
  • Kaki mudra
  • Khechari Mudra
  • moola bandha
  • Sahajbasti kriya
  • Uddiyana bandha
  • yoga mudra
  • Yoni Mudra
Pranayama
  • Bhastrika
  • Vraman Pranayama
  • Sahaj Pranayama
  • Sitali pranayama
  • Sitkari pranayama
Andre asanas, øvelser og komplekser.