Vridende asanas - virker på muskelgrupper placeret på siderne af kroppen. Vridende asanas påvirker de diagonale meridianer .
Ardha matsyendrasana eller Arthamatsyendrasana (Ardha matsjendrásana) er en ufuldstændig kongelig fiskestilling (andre navne: snoet rygsøjlestilling, yoga Matsyendra halvstilling). Når man udfører ardha matsyendrasana, drejes rygsøjlen mod det øverste knæ ved at bruge knæet som støtte. I dette tilfælde er det kritisk vigtigt at strække rygsøjlen op så meget som muligt under vridningsprocessen. Stræk toppen af dit hoved op, og slip hagen ned for at rette din nakke. Begynd at vride fra den sakrale region af rygsøjlen, og lad ryghvirvlen gå op ad hvirvelen. Halsen er snoet sidst. I den endelige position skal du dreje dine øjne, og dermed strække øjenmusklerne
Kontraindikationer er rygsmerter eller rygmarvsskade. Vær forsigtig ved tilstedeværelse af mavesår, brok og skjoldbruskkirtelsygdom. Generelt anbefales det kun at mestre denne stilling under vejledning af en erfaren lærer.
Trikonasana ("tri" - "tre", "kona" - "vinkel") er en trekantstilling. Trikonasana og dens variationer kan også tilskrives stående asanas. Trikonasana er en af de vigtigste stående stillinger.
Utthita Trikonasana - forlænget trekantstilling. Lige ben i en afstand af benets bredde, foden af forfoden er rettet lige, positionen af den bagerste fod er forskellig i forskellige skoler, normalt fra 45 til 90 grader i forhold til forfoden. Overkroppen vippes mod forbenet, håndfladen på samme hånd skal placeres på gulvet uden for forfoden. Men afhængigt af yogastilen varierer håndfladens position også: måske en position på en mursten, på et skinneben. Den anden hånd strækker sig op, fortsætter den første hånds linje, torsoen trækkes frem, ryggen er lige. Blikket er rettet mod håndfladen på overhånden.
Parivrtta trikonasanaParivritta Trikonasana - omvendt trekantstilling. Benpositionen gentager positionen i uthita trikonasana, men den modsatte hånd rækker ud efter forbenet. Håndfladen, afhængigt af yogastilen, kan være på gulvet, murstenen eller underbenet på forbenet. Den vridende effekt opnås ved at dreje rygsøjlen, benene er ubevægelige, bækkenet er parallelt med gulvet.
Parivritta parsvakonasanaJathara parivartanasana (Jathara - mave, mave; Parivartana - drej, drej, drej, drej) er en asana i hatha yoga. Teknik: Læg dig på ryggen. Stræk armene ud til siderne ved skulderlinjen, så kroppen minder om et kors. Mens du puster ud, løft dine ben op i en vinkel i forhold til gulvet 90 gr. I denne stilling, inhaler og mens du puster ud, sænk forsigtigt begge ben til venstre hånd, så benene ligger på venstre hånd. Drej dit hoved i den modsatte retning, mod din højre hånd. Hovedopgaven i denne asana er at slappe af så meget som muligt. Efter 2-3 minutter, mens du puster ud, løft dine ben op, og indånding, mens du puster ud, sænk dem til startpositionen.
| Asanas - yogastillinger | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||