Bænkpres
Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den
version , der blev gennemgået den 27. juni 2022; verifikation kræver
1 redigering .
Bænkpres er en grundlæggende frivægtsøvelse . Udøveren lægger sig på bænken, sænker stangen, indtil den rører brystet og hæver den til fuld ekstension i albueleddet. Anvendes i bodybuilding som en øvelse til at udvikle pectoralis major , minor , triceps og anterior deltoid .
Det er en af hoveddisciplinerne inden for styrkeløft (sammen med squatting og dødløft ), som bruger en teknik, der er forskellig fra bodybuilding: for at presse så meget vægt som muligt anstrenges triceps, forreste bundter af deltoideusmuskler og latissimus dorsi ; brystmusklernes rolle er væsentligt reduceret.
Indstillinger
I bodybuilding giver variation af bænkpresteknikken dig mulighed for at fokusere belastningen på forskellige muskler. Når du udfører en vægtstangsbænkpres med et smalt greb, falder en større belastning på triceps . Stangen kan sænkes til den øverste del af brystet, midterste og nederste, hvilket er med til at forhindre "stagnation" i muskelvækst. Bænkpresvariationer er også Smith -maskinepressen , håndvægtpressen , skråpressen og omvendt grebspressen.
- Under bænkpres på en vandret bænk, på grund af brystmuskulaturens anatomiske træk, får de nederste brystmuskler og triceps det meste af belastningen, især hvis der bruges en "bro", som ved styrkeløft.
- Med bænkpres på en skrå bænk på hovedet, afhængigt af hældningsvinklen, forskydes belastningen fra de nederste sektioner af brystmusklerne mod midter- og øvre sektioner, men samtidig de forreste bundter af deltoidmusklerne indgår også mere i arbejdet.
- Når du trykker på en skrå bænk på hovedet, er de nederste sektioner af pectoral og triceps mere fremhævede, mens deltoideusmusklernes forreste bundter arbejder mindre.
- Håndvægtspressen giver dig mulighed for at sænke vægten på det laveste punkt meget lavere, da vægtstangen kun giver dig mulighed for at sænke vægten til brysthøjde. Derudover kan du, når du trykker på håndvægte, ændre bevægelsesbanen, bringe håndvægtene til hinanden på det øverste punkt, klemme håndvægtene parallelt med hinanden, hvilket giver dig mulighed for at bruge nye muskelbundter og virker anderledes på dem [1] .
- Bænkpres med vægtstang med omvendt greb [2] udføres på en vandret bænk og hører til styrkeøvelserne med øget kompleksitet. Hændernes udfoldede stilling reducerer belastningen på skulderens rotatormanchet og øger samtidig graden af aktivering af de øvre brystmuskler . Hovedtræk ved denne version af bænkpressen fra den klassiske er, at "klemningen" i toppen af banen udføres på grund af indsatsen fra biceps , og ikke triceps . Ulempen ved omvendt grebspresse er øget belastning af håndleddet .
Når du bruger den maksimale eller tæt på vægten, bruger den person, der udfører øvelsen, som regel hjælp fra et forsikringsselskab, og når du trykker på en meget stor vægt, to eller tre forsikringsselskaber.
Teknik
Bænkpresteknik under træning [3] :
- En bænk er installeret eller valgt med en hældning på 0 eller 30 grader.
- Halsen er installeret på stativer eller på begrænserne af kraftrammen med den nødvendige vægt.
- Atleten lægger sig på bænken, så nakken er placeret direkte over øjnene.
- Benene har stor afstand og hviler med hele foden (underbenet er vinkelret på gulvet) for større stabilitet.
- Ryggen bøjes til sin naturlige størrelse for en vandret bænkpres eller presses mod bænken for en skrå og fikseret.
- Vægtstangen tages selvstændigt eller ved hjælp af en assistent med et lukket plant greb, hvor med et bredt greb er håndleddet bredere end albuen, med et gennemsnitligt greb er det på samme niveau, og med et smalt håndled er det smallere end albuen.
- For en vandret bænkpres falder stangen lige under brystvorterne, for en skrå - mellem dem og kravebenet (positioner, der sikrer, at underarmene er vinkelret på gulvet fra siden).
- En bænkpres udføres, og stangen sænkes langs en lodret eller let skrå sti mod hovedet.
Optegnelser
- Den absolutte verdensrekord i flerlagsudstyr tilhører atleten Jimmy Kolb ( Jimmy Kolb ) - 508 kg (juni 2021) [4] .
- I IPF er verdensrekorden i vægtkategorien over 120 kg ved brug af enkeltlagsudstyr 415 kg og tilhører Blaine Sumner [5] . Den absolutte verdensrekord for bænkpres ved brug af enkeltlagsudstyr er 427,5 kg (marts 2009) og tilhører Mike Womack ( Mike Womack ) [6] [7] [8] .
- Den absolutte verdensrekord for bænkpres uden udstyr - 335,5 kg (februar 2021), tilhører Julius Maddox ( Julius Maddox ) [9] .
- Den absolutte verdensrekord i paralympisk styrkeløft - 310 kg, tilhører Rahman Siamand (14. september 2016) [10] .
Se også engelsk Wikipedia Bench Press World Record Changes .
I kultur
- Den første russiske spillefilm om bænkpressen "Onkel Vova" , 2012. Medvirkende S. Badyuk, V. Kravtsov, D. Kasatov.
Se også
Noter
- ↑ Brungardt K. "Ideelle armmuskler". Kapitel 7: Teknik. - Potpourri, 2003.
- ↑ Stanislav Mikhailovsky. Omvendt greb pres. Vi svinger toppen af brystet (russisk) ? . https://bestbodyblog.com/ (03.12.2019). Hentet 5. april 2021. Arkiveret fra originalen 20. april 2021. (ubestemt)
- ↑ Stuart McRobert . Del 2 - "Teknik til at udføre øvelser." Afsnit 2. "Bænkpres". Sektion 13 Incline Press. Afsnit 5 Close Grip Press // The Insider 's Tell-All-håndbog om vægttræningsteknik. - " Wyder Sport ", 1999. - S. 153. - 298 s. - ISBN 5-8183-0212-1 . Arkiveret kopi (ikke tilgængeligt link) . Hentet 29. juni 2013. Arkiveret fra originalen 24. juni 2013. (ubestemt)
- ↑ Styrkeløfteren Jimmy Kolb bænkpres slår verdensrekord alle tider, udstyret med 508 kilo . barbend.com . Hentet 26. januar 2022. Arkiveret fra originalen 26. januar 2022. (ubestemt)
- ↑ World Bench Championship: Mens Open - protokol, fotos, videoer, kommentarer . allpowerlifting.com Hentet 15. juni 2016. Arkiveret fra originalen 24. juli 2017. (ubestemt)
- ↑ Væg . new.vk.com. Hentet: 15. juni 2016. (ubestemt)
- ↑ storslået. Mike Womack 942 bænkpres og et forsøg på 1001 lbs (28. marts 2009). Hentet: 15. juni 2016. (ubestemt)
- ↑ Mike Womack #1 (M) Arkiveret 26. januar 2022 på Wayback Machine // Openpowerlifting .
- ↑ Julius Maddox (M) Arkiveret 26. januar 2022 på Wayback Machine // The OpenPowerlifting.
- ↑ Siamand Rahman skriver historie ved at bryde barrieren på 300 kg . www.paralympic.org . Hentet 26. januar 2022. Arkiveret fra originalen 26. januar 2022. (ubestemt)
Links