Arm forlængelse

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 13. december 2019; checks kræver 8 redigeringer .
Arm forlængelse
Klassifikation
Type isoleret
Arbejde muskler
Mål triceps brachii

Armforlængelsen eller fransk presse er en isoleret (et led ) fysisk træning til træning af triceps . Øvelsen involverer også albuemusklen og albuens ledmuskel . Øvelsen kaldes også den franske presse [1] , fordi den blev opfundet af atleter involveret i fransk brydning (senere blev den omdøbt til græsk-romersk ). Wrestlerne brugte denne øvelse til at udvikle armstyrke og udholdenhed, og selve den franske presse blev udført liggende på gulvet.

Træningsteknik

Armforlængelsen er en flerledsøvelse og er ret svær at udføre. Trin-for-trin fransk bænkpres-teknik ser sådan ud:

Variationer af armforlængelse

Motion er grundlæggende og en af ​​de mest populære til at få tricepsmasse. Det har mange muligheder for implementering:

Sammen med stangtryk og dips med tæt greb er armforlængelser en af ​​de tre bedste [3] øvelser til udvikling af tricepsmusklen . Det kan udføres med lige stor effektivitet af mænd og kvinder. For kvinder er udvikling af triceps en topprioritet, da det aldersrelaterede fald i tætheden af ​​håndryggen er et presserende problem. Men i modsætning til mænd, for hvem styrkestilen med at udføre en øvelse med et gennemsnitligt antal gentagelser (8-9) giver det største udbytte, bør kvinder [4] pumpe muskler med et stort antal gentagelser [5] i et sæt ( 12-15).

Træningsfejl

Accentfordeling

Når armene strækkes ud, fordeles belastningen på triceps afhængig af grebet, så forholdet mellem belastningen på medial og lateral og gradvist ændres, når hånden drejes:

Belastningen fordeles afhængigt af skulderens position, så når skulderen sænkes, deltager det lange hoved praktisk talt ikke i arbejdet og hele belastningen falder på mediale og laterale, med stigningen er den mere og mere forbundet med arbejdet, og da det er det største og stærkeste, så tager det i lodret stilling næsten fuld belastning.

Se også

Noter

  1. ↑ Fransk presse (8 variationer)  (russisk)  ? . Hentet 10. september 2021. Arkiveret fra originalen 10. september 2021.
  2. ↑ Tre Triceps-øvelser, du ikke har hørt  om  ? . Hentet 10. september 2021. Arkiveret fra originalen 10. september 2021.
  3. ↑ Bedste tricepsøvelser  (engelsk)  ? . Hentet 10. september 2021. Arkiveret fra originalen 10. september 2021.
  4. ↑ Sådan bygger du muskler til en pige | Bryst, ryg, arme  (russisk)  ? . Hentet 10. september 2021. Arkiveret fra originalen 10. september 2021.
  5. ↑ Styrketræning for kvinder  (engelsk)  ? .
  6. ↑ Brungardt K. Kapitel 7: Udførelsesteknik // "Ideelle armmuskler". - Potpourri, 2003.