Fysiske øvelser

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 23. august 2022; checks kræver 28 redigeringer .

Fysiske øvelser  er elementære bevægelser, motoriske handlinger, der består af dem og deres komplekser, systematiseret med henblik på fysisk udvikling .

Generel information

For hver øvelse defineres musklerne som aktive eller statiske. Aktive (eller hoved-) muskler anses for at trække sig sammen og sætte en bestemt struktur i kroppen i gang. Statiske er dem, der enten hjælper med sammentrækning eller ved at starte bevægelse stabiliserer de primære eller sekundære strukturer, der fremmer bevægelse.

Der er et stort antal muligheder for at udføre visse fysiske øvelser - for enhver af dem vil der altid være mange forskellige måder at ændre den stimulerende muskel på (ved at ændre grebet, positionen af ​​fødderne, ændre bevægelseshastigheden).

Valget af specialøvelser, deres intensitet (vægt brugt ved brug), volumen (antal sæt og gentagelser), varighed og hyppighed (antal sessioner pr. uge) bestemmes ud fra personens individuelle evner og mål. Den bedste og mest effektive måde at bestemme dette på er at konsultere en fitnessspecialist (generel sundhed, styrketræning) og få et individuelt program og anbefalinger, der tager hensyn til individuelle behov og evner.

Træningstyper

Træningstyper

Ernæring og restitution

Korrekt ernæring er lige så vigtigt for sundheden som motion. Under træning bliver det endnu vigtigere at have en god diæt for at sikre, at kroppen har det rigtige makronæringsstofforhold , samtidig med at der tilføres nok mikronæringsstoffer til at hjælpe kroppen med at komme sig efter anstrengende træning [1] .

Aktiv restitution anbefales efter træning, fordi det fjerner laktat fra blodet hurtigere end inaktiv restitution. Fjernelse af laktat fra kredsløbet gør det nemt at sænke kropstemperaturen, hvilket også kan gavne immunsystemet, da en person kan være sårbar over for mindre sygdomme, hvis kropstemperaturen falder for hurtigt efter træning.

Fysisk træning påvirker appetitten, men hvordan det øger eller mindsker appetitten varierer fra person til person og afhænger af træningens intensitet og varighed [2] .

Litteratur

Noter

  1. ↑ Kimber N.; Heigenhauser G.; Spriet L.; Dyck D. (2003). "Skeletmuskelfedt- og kulhydratmetabolisme under restitution fra glykogennedbrydende træning hos mennesker" . Journal of Physiology . 548 (3): 919-27. DOI : 10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC2342904  . _ PMID  12651914 .
  2. ↑ Blundell, JE; Gibbons, C.; Caudwell, P.; Finlayson, G.; Hopkins, M. (februar 2015). "Appetittkontrol og energibalance: effekt af træning: Appetitkontrol og træning" (PDF) . Fedme anmeldelser . 16 :67-76. DOI : 10.1111/obr.12257 . PMID  25614205 . Arkiveret (PDF) fra originalen 2021-10-31 . Hentet 2021-11-25 . Forældet parameter brugt |deadlink=( hjælp )

Links

 Fysiske øvelser
Klassifikation
Typer af øvelser