Hyperextensions

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 27. marts 2022; verifikation kræver 1 redigering .
Hyperextensions
Klassifikation
Type Isoleret
Biomekanik enkelt led
Arbejde muskler
Mål Muskel, der retter rygsøjlen
Binderemuskler
Bagsiden af ​​låret

Hyperextension ( engelsk  hyperextension  - overextension, overstretching) er en fysisk øvelse til udvikling af rygstrammere , lægbøjere og glutealmuskler .

Teknik

Øvelsen kan udføres både på en romersk stol og uden den. En person, der hviler hofterne på en støtte og fikserer sine ben, er i en bøjet stilling med hovedet nedad, begynder at hæve sin torso og arme på grund af den muskel, der retter rygsøjlen . Bevægelsen fortsætter, indtil ryggen er helt udstrakt uden at bue hovedet på det øverste punkt. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, større udholdenhed eller muskelhypertrofi , bør vægte tilføjes.

Indstillinger

En variant af denne øvelse er skiftevis at hæve modsatte arme og ben under hyperekstension. Ved at bevæge benet øger vi belastningen af ​​glutealmuskulaturen og bagsiden af ​​låret. Du kan også aktivt engagere skulderleddene ved at flytte armene tilbage under udretningen, op til at røre bagdelen med hænderne, og derefter vende tilbage igen [1] .

Øvelsens sværhedsgrad bestemmes af antallet af sæt og gentagelser i dem, samt vægten af ​​vægten.

Noter

  1. ↑ Ariana Rothlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn  (tysk) . eigenerweg.com. Hentet 13. november 2015. Arkiveret fra originalen 28. november 2015.

Links