Fitness ( eng. fitness , fra udsagnsordet at passe - "at passe; at være i god form"; også er der en russisk stavemåde med et dobbelt bogstav "s" - fitness ) - en form for fysisk aktivitet, der har til formål at opretholde en god generel fysisk form, opnået gennem ordentlig ernæring, hvile og moderat fysisk aktivitet. I en bredere forstand, den generelle fysiske egnethed af den menneskelige krop til en bestemt type fysisk aktivitet.
Fysisk kondition består af følgende elementer:
1. Forhistorisk tid
Selv en primitiv mand, en god fysisk form hjalp med at overleve - at få mad til sig selv og forsvare sig mod vilde dyr. Gamle mennesker var engageret i fitness ubevidst. Livet tvang dem til at hoppe, løbe, sidde på hug, bøje sig ned. Klippe- og hulemalerier fra den tid viser menneskelige figurer, der ikke kun bevæger sig eller danser, men også kaster spyd, maces, boomerangs - så mænd udviklede fingerfærdighed, nøjagtighed og styrke for at blive gode jægere. Og de sidste tegninger fra dengang viser konkurrencer mellem forskellige stammer og kåringen af vindere. Med udviklingen af husdyrhold og landbrug har en person assistenter, lige fra dyr til forskellige værktøjer. Men man skulle stadig arbejde meget, så folk var sunde og hårdføre. Fitness fortsatte sin udvikling i gamle civilisationer. Fysisk aktivitet var forbundet med velvære; Man mente, at de, der arbejder hårdt, ikke bliver syge og lever godt.
2. Oldtiden
oldgræsk civilisation
Fitnesshistorien er uløseligt forbundet med det antikke Grækenland. For hellenerne var kroppens udvikling sammen med musik og uddannelse af stor betydning. De gamle grækere gik ind for sport og søgte at opnå enhed af ydre skønhed og indre harmoni. Samfundet har idealiseret en person, der er omfattende udviklet, en person, der er både en tænker og en atlet på samme tid. Udbredelsen af fitness blev fremmet af græske læger, filosoffer og videnskabsmænd. Hippokrates var en uovertruffen rytter, Pythagoras var en berømt knytnævekæmper, og Sokrates, Platon, Sofokles og Euripides modtog konstant præmier for at deltage i forskellige konkurrencer. Allerede dengang blev der dyrket gymnastik på særligt udpegede steder. Gamle græske bade var hele komplekser, hvor man ikke kun kunne træne, men også slappe af, besøge et badehus og chatte med venner. Hercules-hulerne i den sydlige del af den peloponnesiske halvø betragtes som prototypen af fitnessrum: i dem opdagede arkæologer de første "simulatorer" - primitive stenanordninger, hvis alder er næsten 3 tusind år. Det er umuligt ikke at nævne de fitnessprogrammer, der fandtes i Athen, Sparta, Perserriget. For at blive gode soldater skulle drenge fra velhavende familier deltage i fitnesscentre. Men det samme blev krævet af kvinder - for at bevare tiltrækningskraft og føde sunde afkom, var de forpligtet til at overvåge deres fysiske form. Den næste side i fitnesshistorien er konkurrence, som var meget populær i Olympia i det 8.-4. århundrede f.Kr. e. De Olympiske Lege havde en så stærk indflydelse i samfundet, at selv krige undertiden blev suspenderet for at holde dem. Konkurrencerne omfattede knytnæver, brydning, løb, diskos- og spydkast, spring, vognridning.
gammel romersk civilisation
I Romerriget blev konkurrencer af denne art meget populære lidt senere, i det 2. århundrede f.Kr. e. Og i andre år, selvom befolkningen blev opfordret til at dyrke sport, var det kun militæret, der var forpligtet til at udføre fysiske øvelser. Dette hjalp naturligvis romerne til at erobre næsten hele den vestlige verden, men efterhånden blev ophobningen af materiel rigdom og al slags underholdning en prioritet for befolkningen. Affald førte til, at den romerske civilisation gradvist faldt i forfald. Interessant nok havde de barbariske stammer, der besejrede den største magt i den antikke verden, en fysisk overlegenhed over romerne, selvom de ikke besøgte gymnastiksalen.
3. Oldtidens Indien og Kina
Der blev lagt stor vægt på en sund krop i Østen, men de stræbte ikke så meget efter fysisk perfektion som efter udvikling af spiritualitet. Konfucius' filosofiske lære, som opfordrede til fysisk aktivitet, bidrog til fremkomsten af kinesisk kung fu-gymnastik. I det gamle Kina dyrkede de også dans, badminton, bueskydning, fægtning og brydning. I nabolandet Indien i midten af det III århundrede f.Kr. e. yoga dukkede op. Øvelser i denne gamle form for fitness, som i kung fu, efterligner dyrenes bevægelser - kommunikerer med naturen, observerer levende væseners adfærd, hinduistiske præster søgte at udvikle og forene krop, sind og sjæl.
4. Middelalderen
I middelalderen, hvor overlevelse ikke længere var afhængig af vellykket jagt, og sejr i krig ikke krævede så meget fysisk styrke som kraftige våben, blev sport behandlet ret afslappet. Selv de græske bade, med glemslen om gammel kultur, blev til simple bade for europæere. Kun riddere glemte ikke at opretholde en stærk ånd og krop. Adel og evnen til at digte var ikke de eneste manifestationer af deres mod. Ridderlige dygtighed omfattede løb, hop, brydning, stangklatring og endda svømning. Styrke og fingerfærdighed var dog til enhver tid af stor værdi, selv folkeforlystelser kunne ikke undvære at løbe, gå på stram reb, spille kegler, brydning og andre forlystelser.
5. Renæssance
Om græsk gymnastik var Europa tvunget til at huske den humanisme, der dukkede op i Italien og spredte sig til England, Frankrig og Tyskland. I det 15. århundrede kommer fitnesshistorien til live. Den første gymnastikskole i Europa "Casa Giocosa" (som betyder "Glædens Hus" i oversættelse) dukkede op i den italienske by Mantua. Det blev grundlagt af humanistisk lærer Vittorino da Feltre. Siden det 15. århundrede har fægteforeninger og skytteforeninger blomstret i Tyskland - dette blev lettet af opfindelsen og moderniseringen af våben.
6. Ny tid
Gymnastik er også ved at blive populært i Tyskland, hovedsagelig på grund af indsatsen fra Gerhard Wist, der kæmpede for ideen om at skabe offentlige gymnastiske institutioner, og Johann Guts-Muts, der udgav Gymnastik for ungdom. Og "moderne gymnastiks fader" er den tyske lærer Friedrich Jahn, som fremmede vigtigheden af fysisk perfektion, åbnede den første sportsplads i nærheden af Berlin og grundlagde flere sports- og gymnastikforbund i Tyskland. Forskellige idrætsskoler blev åbnet i andre europæiske lande. Videnskabelige og teknologiske fremskridt har gjort livet lettere for en person i en sådan grad, at fysisk inaktivitet er blevet en reel trussel mod samfundet. I XVIII-XIX århundreder blev gymnastikprogrammer aktivt populært i Sverige, Danmark, Tyskland, Frankrig, Storbritannien og Amerika. Svenskeren Per Henrik Ling, englænderen Archibald Maclaren, tyskeren Gerhard Fit, tjekken Miroslav Tyrsh, danskeren Frank Nechtegal, schweizeren Emile Jacques-Dalcroze, franskmanden Georges Demeny, Francois Delsarte og Frans Amoros, amerikanerne Catherine Beecher og Bess Mensendik - alle disse mennesker satte deres præg i fitnesshistorien.
7. Moderne tider
USAs bidrag til fitnessudviklingens historie
Moderne fitness begyndte at blive udviklet i USA i begyndelsen af det 19. og 20. århundrede. Det menes, at genoplivningen af gamle traditioner først og fremmest blev lettet af anabolske steroider, som atleter begyndte at blive involveret i bodybuilding - disse stoffer vansirede bogstaveligt talt både mænd og kvinder. Fitness er blevet en slags alternativ til bodybuilding, som erobrede Amerika i det 20. århundrede. Den endelige tilbagevenden af antikke græske idealer til det amerikanske og europæiske samfund fandt sted i 1896, efter Pierre de Coubertins genoplivning af De Olympiske Lege. I USA blev idrætsprogrammer husket under Anden Verdenskrig, men ikke længe, udelukkende med det formål at træne rekrutter. Det var først i begyndelsen af 1950'erne, at vigtigheden af fitness for alvor kom til at tænke på, efter at der blev udført test på amerikanske skolebørn. Deres resultater var dystre - mere end halvdelen af de børn, der deltog i eksperimentet, klarede ikke mindst én af standarderne for fleksibilitet og muskelstyrke (sammenlignet med 9 % af skolebørn i Europa). I løbet af denne periode begyndte mange organisationer aktivt at fremme en sund livsstil, uddanne offentligheden om konsekvenserne af manglende fysisk aktivitet i menneskelivet. John Kennedy insisterede også på behovet for at fremme sundhed. Præsidenten selv besøgte regelmæssigt fitnesscentret og var et godt eksempel for borgerne i sit land. Takket være Kennedy begyndte regeringen aktivt at engagere sig i udviklingen af ungdomssport. Jazzgymnastik af Monica Beckman, aerobic af Jackie Sorensen, såvel som programmerne fra Ken Cooper, en mand, hvis filosofi ikke var rettet mod at behandle, men at forebygge sygdomme, dukkede op i Amerika. De ideer, som Dr. Cooper aktivt udbredte, bruges stadig i dag. Beslutningen om at popularisere fitness blev truffet af den amerikanske regering i 1970'erne, efter at omfanget af spredningen af forskellige sygdomme og fedme blandt amerikanere blev epidemi.
I vores land dukkede fitness (i den moderne betydning af ordet) først op i slutningen af 1980'erne. Den første officielle og rigtige fitnessklub blev åbnet i november 1990 i St. Petersborg [1] . Der var ikke noget der hed fitness i USSR. Der var kun sport og fysisk kultur, som er prototypen på indenlandsk fitness. Men fitnesshistorien i Rusland begyndte meget tidligere, da de første videooptagere dukkede op, og sammen med dem videokassetter - både med praktiske øvelser og med optagelser af programmer. Det viste sig, at der allerede var høstet betydelige erfaringer i udlandet, særlige fitnessområder havde længe eksisteret - for kvinder og mænd, for folk i forskellige aldre og fysik. Det er umuligt ikke at mindes 1930'ernes masseidrætsdage, 1950'erne-1970'ernes industrigymnastik, sportsklubber og afdelinger for voksne og børn, som i lang tid var tilgængelige for alle. Fitnesshistorien ændrede sig under perestrojka, da sport blev elitens lod, og almindelige borgere ikke var op til deres udseende. Men allerede på det tidspunkt begyndte underjordiske fitnesscentre ("gyngestole", som de blev kaldt) at åbne i byens kældre. Sandt nok havde de en uvenlig berømmelse - dybest set var kriminelle myndigheder samlet der, som hentede "krigere" til sig selv. Og for den kvindelige halvdel af befolkningen blev formgivningen opfundet, hvilket stadig er populært i dag. I dagens verden er fitness mere end bare træning. Dette er en hel filosofi, der inkluderer regime, ernæring, verdensbillede. I dag bestemmer enhver selv, om han vil gå ind for sport eller ej, om at skabe sin egen historie om fitness eller ej. Kun én ting er indlysende - fysisk aktivitet, som for tusinder af år siden, er af stor betydning for sundhed, harmonisk udvikling og velvære for en person.
Træningen udføres i et hurtigt tempo til musikken, der svarer til en bestemt stil. Danseaerobic er meget attraktivt, følelsesmæssigt, men begyndere har konstant svært ved at koordinere deres egen krop.
Gruppetræning - har oftest omtrent identiske navne selv i forskellige fitnessklubber. Samtidig er programmer ofte navngivet på engelsk, så det er ikke altid muligt umiddelbart at forstå klassetyperne. Det er betinget muligt at opdele alle former for gruppetræning i flere områder:
Ideelt set bør din træningsplan omfatte styrketræning, aerob træning og udstrækning/yoga. Udstrækning er nok at lave en gang om ugen, fordel resten af træningen i løbet af ugen. Hvis du ikke er i stand til at deltage i gruppetræning ofte, så er det bedre at lægge mærke til den blandede form for træning, som giver en mangfoldig belastning for hele kroppen. Samtidig er udspænding den type program, der kan udføres derhjemme uden skader. Se for eksempel vores udvalg: 7 strækvideoer til begyndere derhjemme. Hvad er vigtigt at huske? Meget ofte har den samme type gruppetræning i forskellige fitnessklubber helt forskelligt indhold og belastning. Sørg derfor for at besøge en prøvetime, når du vælger en gruppetræning. Selvom du er bekendt med programmet (læs beskrivelsen eller har gjort det før), er det bedre at se lektionen med dine egne øjne. I nogle fitnessklubber tilbyder intervaltræningsprogrammet for eksempel en overkommelig belastning, der er velegnet til de fleste involverede, i andre fitnessklubber er sådanne træningsprogrammer kun designet til avancerede. Det er bedre at afklare på forhånd kompleksitetsniveauet for hvert program for at vælge den optimale belastning for dig selv. Til nogle former for gruppetræning tilbydes flere sværhedsgrader, for eksempel Trin I, Trin II, Trin III. Det betyder første, anden og tredje sværhedsgrad.
Intervaltræning er en form for træning, der veksler mellem højhastigheds træningsintervaller med mindre intense restitutionsperioder. Denne form for træning kan bruges i både aerobe (cardio) og anaerobe (styrke) formater. Typisk udføres udholdenhedstræning i 35-40 minutter ved medium intensitet. I HIIT-metoden er princippet omvendt - intervaller varer fra 10 sekunder til flere minutter ved den maksimale grænse af muligheder, efterfulgt af restitutionsperioder af samme, længere eller kortere varighed. Træningens varighed er cirka 10 til 60 minutter. HIIT (høj intensitet intervaltræning) har vundet stor popularitet på grund af, at det giver samme vægttabsresultater som konditionstræning (og endnu bedre) på kortere tid. Denne form for træning forbrænder flere kalorier efter træning på grund af effekten af øget iltoptagelse i restitutionsperioden.
"Vi stopper ikke med at træne, fordi vi bliver ældre - vi bliver gamle, fordi vi holder op med at træne!" K. Cooper
"Fitness er ikke kun en af nøglerne til en sund krop, men også grundlaget for dynamik og kreativ tankegang." John Kennedy
"Min største rival er mig selv. Jeg har altid kun kæmpet med mig selv.” Yelena Isinbayeva
"Hvis noget gør dig ondt, så er dette dit svage punkt, og du skal træne det 2 gange hårdere." Mas Oyama
Både fitness og andre former for fysisk aktivitet giver store fordele for en persons ydre og indre tilstand.
| Billeder: Squats |