Step aerobic ( eng. step aerobic ) - en type aerobic , hvor øvelser udføres ved hjælp af en elevation, en stepplatform (normalt et "trin"), hvis højde justeres efter udøverens behov. Step aerobic opstod i 1989 takket være Jean Miller. Sidstnævnte, efter at have skadet sit knæ, efter råd fra en ortopædisk læge, begyndte at styrke musklerne i hendes ben, trådte på en kasse fra under mælkeflasker og forlod den, som et resultat af, at hun udviklede det første sæt øvelser.
Bevægelserne (trinene) omtales almindeligvis som " Reebok -trin ", da dette firma var banebrydende i produktionen af plastikplatforme, der bruges i fitnesscentre. Der er 11 grundlæggende bevægelser udført både med overførsel af kropsvægt fra fod til fod, og uden det ("trampe"). Koreografien af hver øvelse er tæt forbundet med dens takt, en taktart på normalt 32 slag. "Grundtrinnet" har 4 slag (4 trin udføres), "knæet" har 4 slag, og det "gentagede knæ" har 8 slag. Ideelt set skal øvelsen slutte under det modsatte ben – så den kan gentages i modsat retning.
Klassernes kompleksitet ændrer sig med væksten i deltagernes kvalifikationer. Begyndere udfører normalt de grundlæggende bevægelser sekventielt og husker dem, mens grupper bestående af mere erfarne deltagere bruger vendinger, "mambo" og "stomp". Som regel huskes der i løbet af lektionen 2-3 komplekser, som derefter udføres.
Step aerobic blev skabt primært for at bekæmpe fedme og stress . Regelmæssig træning fremmer sund søvn og forbedrer figuren, hvilket giver den et mere slankt omrids [1] [2] .