Vridning

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 7. august 2019; checks kræver 2 redigeringer .
vridning
Klassifikation
Type isoleret
Arbejde muskler
Mål rectus , skrå indre og ydre mavemuskler
 Mediefiler på Wikimedia Commons

"Twisting" (fra opførsel af rygsøjlen under øvelsen - dens tværgående vridning) er en fysisk øvelse til udvikling af mavemusklerne, når overkroppen er bøjet uden at løfte lænden fra bænken eller mens du står. En øvelse, hvor underkroppen bøjes (ikke kun benene i hofteleddet , men også bækkenet i lænden) kaldes omvendt vridning eller benløft .

Øvelsen involverer rectus , ydre og indre skrå muskler i maven , og når der bøjes i hofteleddet, rygbøjerene ( rectus femoris , iliopsoas og pectineus ). Øvelsen udføres i et medium eller langsomt tempo jævnt, hvis det ønskes, med isometri - en forsinkelse i en fast position i slutfasen.

Øvelser kan udføres både med modstand i form af sin egen vægt og fleksibilitet af rygsøjlen og med ekstra belastning i form af at ændre vinklen på bænken, vægte, klodser, seler eller simulatorer .

Se også

Noter

Litteratur