Løb

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 22. november 2021; checks kræver 7 redigeringer .

Løb  er en af ​​måderne til bevægelse ( bevægelse ) for mennesker og dyr; er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​den såkaldte " flyvefase " og udføres som et resultat af kompleks koordineret aktivitet af skeletmuskler og lemmer [1] .

Løb er generelt kendetegnet ved den samme bevægelsescyklus som ved gang , de samme operative kræfter og funktionelle muskelgrupper. Forskellen mellem løb og gang er fraværet af en dobbelt støttefase under løb [2] [3] .

Løb giver gode betingelser som en aerob træning, der øger udholdenhedstærsklen , har en positiv effekt på det kardiovaskulære system , øger kroppens forbrænding og dermed er med til at kontrollere kropsvægten. Løb har en positiv effekt på immunforsvaret og forbedrer hudtonen. Styrkelse af benmusklerne og forbedring af stofskiftet hjælper med at forebygge og eliminere cellulite .

Løb giver dig mulighed for at etablere det rytmiske arbejde i det endokrine og nervesystem . Under løb, når en person konstant overvinder jordens tyngdekraft, hopper op og ned i lodret stilling, kommer blodstrømmen i karrene i resonans med løb, mens tidligere ubrugte kapillærer aktiveres . Blodets mikrocirkulation aktiverer aktiviteten af ​​de indre sekretionsorganer. Hormonstrømmen øges og bidrager til koordineringen af ​​andre organers og kropssystemers aktiviteter.

Historie

De første olympiske konkurrencer , afholdt f.Kr. e. kun blev udført på flugt . Ifølge legenden blev de første olympiske lege arrangeret af Hercules i 1210 f.Kr. e. Fra 776 f.Kr e. der blev ført optegnelser om olympiadens lege, som kun blev afholdt i løbet af én etape (192 m). I 724 f.Kr. e. Tilføjet konkurrence i to etaper. I 720 f.Kr. e. et løb på syv etaper blev tilføjet, og som et eksempel for vinderen begyndte atleter at konkurrere nøgne. Dette blev lettet af samfundskulturen, som hyldede garvede atletiske kroppe. Kvinder i den fødedygtige alder måtte ikke spille, kun mænd deltog i løbet.

Løbe- og løbekonkurrencer er kendt i historien om en "fornuftig" person til enhver tid, på alle kontinenter, alle folkeslag, startende fra en "dygtig" person.

Det er de fysiske øvelser, der var nødvendige for, at pigerne i det antikke Grækenland kunne føde sunde børn. Aristoteles skrev om dette og kritiserede lovgivning, der ikke forpligter forældre til at dyrke sport med piger.

Teknik

Spørgsmålet om at placere foden på jordens overflade. Mange fritidsløbere laver en hæl-til-forfod-rulle, da denne teknik kræver meget mindre træning i læg- og lårmusklerne end en forfods (tå)-stilling. Professionelle løbere, når de løber på banen på stadion, bruger fodens indstilling på tåen, ofte uden at røre jorden med hælen overhovedet.

Fremragende løbeteknik er løberens økonomiske, smukke bevægelser, den korrekte position af hænderne, den mest gavnlige torsotilt, placering af foden på jorden på forfoden, fuld skub, afspænding af muskelgrupper, der ikke er aktivt involveret i løb , og evnen til at slappe af musklerne i underbenet og låret, mens du løber i flyvefasen. <...> At lande på forfoden uden at røre sporet med hælen er en meget rationel type løb; men for dette skal du udvikle stor benstyrke. Styrken i benene opnås gennem systematisk træning i at løbe fra tåen, når forfoden hviler på alle tæerne.

- Vladimir Kuts , "Fra begynder til mester i sport." M., "Voenizdat", 1962

En anden berømt løber , Gordon Pirie , mente, at tåslaget var den eneste rigtige teknik ved enhver løbehastighed, og kaldte hælslaget for en af ​​hovedårsagerne til skader, men han mente, at den korrekte teknik var tåslaget, hvorefter det blev udført fuld fodkontakt. En detaljeret beskrivelse af løbeteknikken er givet i hans bog "Run Fast and Without Injury" [4] .

Arthur Lydiard advarer dog mod at lande på forfoden , når han jogger [5] :

... Når du løber med lav anaerob hastighed, bevæger kroppens tyngdepunkt sig langsomt til det støttende lem . Lander du derfor på forfoden i sådan et løb, vil der opstå for mange kræfter under indstillingen, hvilket stopper fremskridtet. Derudover kan det føre til hudafskrabninger i fodens hud og betændelse i bughinden.

— Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Løb med Lydiard. M., FiS, 1987

Udsagnet er kun sandt, hvis løberen sætter sin fod foran sig, mens det er ønskeligt at sætte den nøjagtigt under kroppens tyngdepunkt.

Løbefysiologi

Muskulatur

Dybest set involverer løb musklerne i hjertet , låret og underbenet , og i benene er der andre knuder med de samme muskler, som mange atleter forsøger at belaste i fitnesscentret og erstatter løb. I underbenet, når man løber, er ikke kun gastrocnemius-musklen involveret , som kan udvikle sig, når man går i hæle. Tommel- og langfingerens flexor og ekstensor skubber også foden , soleus og tibialis anterior muskler udvikles . Herfra bliver underbenet mere jævnt eller fyldigt, harmonisk udviklet.

Sekundær muskeludvikling modtages af rectus abdominis (abdominal presse) hovedsageligt i knuderne nær pubis . Men udviklingen af ​​vejrtrækning udvikler også kystnoder i denne muskel.

Ved at jogge på regelmæssig basis kan du tone musklerne i låret, maven og også tabe dig. Ved regelmæssig motion i mindst 30-40 minutter om dagen falder procentdelen af ​​fedtceller i kroppen markant. For større effekt anbefales det at overholde korrekt ernæring.

Vejrtrækning

Vejrtrækning under løb er baseret på kroppens behov for ilt . Iltsult forårsager en øget hjertefrekvens , hvilket påvirker vejrtrækningshastigheden. Vejrtrækning, hvor det er let for en løber at tale, kaldes aerob, det betragtes af pulsen i en mængde på mindre end 60% af det maksimalt mulige. Vejrtrækning, der gør det svært at tale, kaldes iltsult vejrtrækning. Kunstigt skabt iltsult får musklerne til at arbejde mere aktivt, øger antallet af mikrokapillærer, udvikler et øget antal blodkar i lungerne , hvilket gør det muligt at tage ilt bedre fra en mindre mængde luft.

Euphoria of runners

Runner's eufori er en tilstand af høj, svarende til mild forgiftning , observeret hos atleter i cyklisk sport under længerevarende fysisk aktivitet, hvilket resulterer i øget modstand mod smerter og træthed . Teorier, der forklarer virkningen af ​​løbereufori, dukkede op i 1970'erne i USA i kølvandet på interessen for jogging , samtidig med at opiat-μ-receptorer i hjernen blev opdaget .

Standardløberskader

Ifølge amerikanske undersøgelser kommer fra 37 % til 56 % af regelmæssigt joggende mennesker til skade årligt. Knæene er oftest ramt , følgende i hyppighed: fod- og ankelskader , efterfulgt af hofteled , lænd , lårmuskler og sener, lægge, øvre ryg og nakke.

Almindelige skader omfatter "løberknæ" ( patellofemoralt smertesyndrom , PFPS), betændelse i plantar fascia ( plantar fasciitis ), iliotibial tract syndrom (betændelse i iliotitibial fascia på ydersiden af ​​knæleddet) [6] .

Mad

De løber på tom mave og planlægger måltider på en sådan måde, at maven er tom ved starten af ​​træningen. En fuld mave belaster bugspytkirtlen og kan bidrage til flankesmerter.

For en længere løbetid (fra 1-2 timer) er det ønskeligt at tage mad, der hurtigt optages af kroppen. Folk, der er aktivt involveret i løb, bruger sportsernæring .

Se også

Noter

  1. ↑ Great Russian Encyclopedia  : [i 35 bind]  / kap. udg. Yu. S. Osipov . - M .  : Great Russian Encyclopedia, 2004-2017.
  2. ↑ Løbende // Encyclopedic Dictionary of Brockhaus and Efron  : i 86 bind (82 bind og 4 yderligere). - Sankt Petersborg. , 1890-1907.
  3. ↑ Løb (bevægelsesmetode) / I. M. Lokshin // Great Soviet Encyclopedia  : [i 30 bind]  / kap. udg. A. M. Prokhorov . - 3. udg. - M .  : Sovjetisk encyklopædi, 1969-1978.
  4. ↑ Gordon Peary. Løb hurtigt og uden skader
  5. ↑ Arthur Lydiard, Garth Gilmour. Løb med Lydiard . — Mann, Ivanov og Ferber, 2014-10-09. - 340 sek. — ISBN 9785916577853 .
  6. ↑ Barrer, Stephen, 2015 , s. 62.

Litteratur

  Gå til Wikidata-elementet  Ordbøger og encyklopædier
I bibliografiske kataloger
 Fysiske øvelser
Klassifikation
Typer af øvelser