Klem asanas - udøve pres på visse områder af kroppen.
Gomukhasana (devangari: गोमुखासन IAST gomukhāsana; "gå" på sanskrit betyder ko, "mukha" betyder ansigt; Mange muskler, rygsøjle, lunger er involveret i denne asana. Positionen af hofterne i asanaen ligner kolæben. løftet hånd ligner et øre.
Anatomisk tages hovedbelastningen i asanaen af hofterne og skuldrene. Stillingen kurerer kramper i benene og gør benmusklerne smidige. Brystet åbner sig godt, ryggen bliver lige. Mobiliteten af skulderleddene øges, de dorsale muskler er fuldt involveret i handlingen.
Mayurasana (devangari: मयूरासन IAST mayūrāsana) er påfuglen (kragen). Teknik: Knæl på gulvet. Sæt fødderne sammen. Spred dine knæ. Læn dig frem. Placer begge håndflader på gulvet mellem dine knæ med fingrene pegende tilbage mod dine fødder. Bring dine hænder og håndled sammen, så de rører ved. Bøj dig frem og hvil maven på albuerne i området lige under navlen. Brystet skal hvile på toppen af skuldrene. Stræk dine ben tilbage, hold dem lige og sammen. Tag en dyb indånding. Spænd dine kropsmuskler. Løft langsomt din torso, hoved og ben, indtil de er i en lige, vandret linje. Hold hovedet oppe. Hele kroppen skal være afbalanceret på håndfladerne. Prøv at hæve dine ben og fødder højere, anvend mere muskelanstrengelse og juster kroppens balance. Dette er slutstillingen. Hold den sidste stilling, så længe du føler dig godt tilpas. Brug fingrene til at opretholde balancen. Overstress ikke. Sænk derefter langsomt dine ben til gulvet. Vend tilbage til startposition. Dette er slutningen på en cyklus. Når vejrtrækningen vender tilbage til normal, og hvis du har nok styrke, kan du lave en ny cyklus.
I udgangspositionen skal du trække vejret normalt. Tag en dyb indånding, før du løfter kroppen ind i den sidste stilling. Begyndere kan holde vejret i den endelige position i en passende periode. Erfarne udøvere i den sidste stilling kan trække vejret langsomt og dybt. Efter at være vendt tilbage til startpositionen, pust ud. Før du starter den anden cyklus, skal du trække vejret normalt. Bliv i den sidste stilling indtil:
Du bør under ingen omstændigheder overanstrenge dig. Begyndere bør ikke forblive i den sidste positur i mere end et par sekunder og gradvist øge mængden af tid hver dag. Forsøg ikke at lave for mange cyklusser. Med yderligere øvelse vil det være muligt at forblive i den sidste positur i flere minutter, men der bør ikke være nogen overanstrengelse.
Træn på tom mave. Som med de fleste asanas er det bedst at øve sig tidligt om morgenen før morgenmaden. Mayurasana accelererer blodcirkulationen kraftigt. Derudover har det en tendens til at øge mængden af toksiner i blodet, hvilket er en del af udrensningsprocessen, og bør derfor ikke gøres før eventuelle omvendte asanas, da dette kan lede overskydende toksiner til hjernen. Mayurasana bør udføres i slutningen af dit asana-program.
Mayurasana eliminerer hurtigt alle sygdomme og lidelser i bughulen, såvel som lidelser, der opstår som følge af ubalance i slim, galde og vind, fremmer fordøjelsen af usund eller rigelig mad, antænder fordøjelsesbranden og er endda i stand til at ødelægge kalakuta (dødelig gift). ). [en]
Effekt: Mayurasana renser blodet, lindrer forstoppelse, flatulens, fordøjelsesbesvær, dyspepsi og kronisk gastritis. Det stimulerer leveren, nyrerne og galdeblæren. Når man udfører mayurasana, masseres hjertet, blodcirkulationen forbedres og stofskiftet stimuleres. De endokrine kirtlers arbejde er reguleret, og deres sekretioner er harmoniseret.
Pincha mayurasana - underarmsstativ.
Niralamba mayurasana er en ikke-understøttet holdning.
Eka hasta mayurasana - stilling med den ene arm strakt.
Knæl på gulvet, hold fødderne samlet og knæene fra hinanden, som i simhasana. Placer dine håndflader på gulvet med fingrene pegende mod dine fødder. Denne asana bruger nøjagtig samme metode som Mayurasana, med den forskel at fødderne ikke rejser sig fra gulvet. Hold hovedet oppe. I den endelige position skal hele kropsvægten falde på hænder og spidser af storetæerne. Bliv i den sidste positur, træk vejret langsomt og dybt. Vend derefter tilbage til startpositionen. Dette afslutter en cyklus. Når vejrtrækningen vender tilbage til normal, lav en ny cyklus.
Bhekasana (Bhekāsana dev. भेकासन ) er en frøstilling. Udgangsstilling liggende på maven. Bøj dine ben og tag fat i dine fødder eller ankler med dine hænder. Med en jævn ånde trækker du hovedet og brystet op, og pres dine hænder, så sokker og hæle presses til balderne. Opmærksomheden er fokuseret på korsbenet.
Anbefales til åreknuder, ledstivhed, flade fødder, hælsporer, sygdomme i mave-tarmkanalen. Denne kropsholdning lindrer gigt- og gigtsmerter i knæleddene.
Yoga Mudra er en asana, der tilhører klassen af mudraer. Teknik: Sid i Vajrasana . Fold dine arme bag dig, så begge forbundne hænder er mellem skulderbladene, namaste bag din ryg. Fingrene er slået op, ryggen er lige. Mens du puster ud, vip din torso og hoved fremad og rør din pande mod gulvet. Mens du inhalerer, skal du løfte hovedet og torsoen til en lodret position.
| Asanas - yogastillinger | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||