Armbøjninger
Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den
version , der blev gennemgået den 21. oktober 2021; checks kræver
35 redigeringer .
| Armbøjninger |
|---|
| |
| Mediefiler på Wikimedia Commons |
Push- ups - grundlæggende fysisk træning udført i planken og er en sænkning-hævning af kroppen ved hjælp af hænder fra gulvet (gerne), bænk, stol, bord, væg osv. Måske med ekstra vægte. Når du udfører øvelsen, er pectoralis major-musklerne og triceps involveret , såvel som deltamusklerne , ulnarmusklen og skulderbæltet generelt.
Etymologi
Det amerikanske engelske udtryk push-up blev første gang brugt mellem 1905 og 1910 [1] og det britisk engelske udtryk press-up mellem 1945 og 1950 [2] [3] .
Teknikker
For at udføre øvelsen skal du tage positionen af vægten liggende på gulvet. Bøj derefter armene ved albuerne, mens du sænker kroppen parallelt med gulvet, hvorefter du, ved at belaste kroppen, langsomt rette dine arme ud og vende tilbage til udgangspositionen. Alt dette tæller som én push-up. Ændring af kroppens position under push-ups hjælper med at koncentrere belastningen på visse muskler. I den nye test af den amerikanske hær ACFT (introduceret fra 2020), en mere tydeligt overvåget af andre version af push-ups (håndfrigørende push-ups): du skal ned på gulvet helt og hæve dine håndflader fra gulvet, og tryk derefter håndfladerne mod gulvet og fortsæt med push-ups. Mest sandsynligt blev denne mulighed foreslået, da det er umuligt, med et stort antal push-ups, tydeligt at spore træneren eller combat fitness checkeren, hvor mange centimeter hver har tilbage til gulvet med bøjede arme.
Indlæs lokalisering ved ændring af kropspositioner
- På toppen af brystmusklen : benene er sat på en hævet platform.
- På den nederste del af brystmusklen: Hænderne løftes.
Indlæs lokalisering ved ændring af afstanden mellem håndfladerne
- På den ydre del af brystmuskelen: med håndfladerne bredt fra hinanden.
- På indersiden af brystmusklen: med snævert adskilte håndflader.
Håndpositioner
- 1. metode: armene sættes således, at når de er bøjet i albuerne, står armdelene fra skulder til albue vinkelret på kroppen.
- 2. metode: armene sættes således, at når de bøjes i albuerne, er armdelene fra skulder til albue parallelle med kroppen. Sådan et element har slangnavnet "græshoppe push-up". Med denne push-up er det lange hoved af triceps maksimalt involveret .
Muligheder for håndstøtte:
- Palm er den mest almindelige mulighed.
- Knæve - ud over hovedfunktionen bidrager det til hærdning af knytnævens slagflade; ofte brugt i kampsport.
- Fingre – udover hovedfunktionen er det med til at styrke fingrene.
- Håndled .
- Håndryggen - styrker håndleddene; bruges i kampsport til strejker med bagsiden af hånden.
- Kant af håndfladen - styrker håndleddene.
- Et greb om håndtaget på en kniv - styrker hele hånden; mens knivbladet skal være i skeden. Anvendes i knivkamptræning. Varianter er direkte (bladet er placeret på siden af tommelfingeren) og omvendte (bladet er placeret på siden af lillefingeren) greb.
- "Leopards pote" - på de fire mediale (midterste) phalanges af fingrene er de distale (fjerne) phalanges tæt tilpasset. Letvægtsversion - med ekstra støtte på tommelfingeren . Styrker især håndens bæltebånd.
- På den ene side (den anden hånd er lagt tilbage bag ryggen, benene er samlet og ikke vidt fordelt) - en meget ikke-triviel mulighed, da "vægtfordelingen" af kropsvægt mellem arme og tæer på fødderne er i mange hænder "til fordel": mere end halvdelen af kropsvægten holdes på hænderne (ofte 60-70%). Det viser sig, at du med én hånd skal bænkpres mere end halvdelen af din kropsvægt! Med denne version af push-ups er benene normalt placeret bredere. En-arms push-up variationer: fødderne sammen eller løft en arm og et ben (normalt anderledes) og afbalancer dem i en en-arms push-up.
- Den tungeste version af push-ups, når du bruger din vægt, er push-ups på den ene arm, mens du står oprejst uden støtte eller med støtte (væg).
Variationer
Der er talrige variationer af push-ups, der tillader kroppen at arbejde på forskellige måder.
Den mest grundlæggende form for danda begynder i positionen "
Downward Dog " og bevæger sig ind i cobra-stillingen. Dette er også kendt som den hinduistiske push up. Det er almindeligt i det indiske system af fysisk uddannelse og indisk kampsport, især i Pahlwani. Bruce Lee brugte det også i sit træningsregime og kaldte det katte-stræk.
[4] [5]
Lav en almindelig push-up med armene nogle få centimeter fra hinanden under brystet.
Svarende til den almindelige push-up, men med et bredere armspænd. Dette virker bedre på brystet og skuldrene.
Optegnelser
Den første rekord for antallet af push-ups uden stop er registreret i Guinness Rekordbog : 5. oktober 1965 vred amerikanske Charles Linster (Charles Linster) 6006 gange. 5. februar 1976 slog Robert Louis Knecht denne rekord: 7026 push-ups. Den 1. september 1977 satte Henry C. Marshal en ny rekord på 7.650 non-stop push-ups. Den næste rekord blev sat i oktober 1980 af japaneren Minoru Yoshida (吉田実), som lavede 10.507 push-ups uden at stoppe. [6] Den sidste verdensrekord blev sat af ni-årige Ibragim Lyanov fra Republikken Ingusjetien , Rusland, som lavede 11.111 push-ups i ét sæt, som blev optaget af repræsentanter for den russiske rekordbog. [7]
Verdensrekorden for antallet af push-ups på 24 timer tilhører Charles Servizio ( eng. Charles Servizio ; født 5. september 1950, Lynn , Massachusetts), som lavede 46.001 push-ups på 21 timer og 6 minutter i april 1993. [8] [9] [10]
Det største antal armbøjninger i timen blev udført af den indiske Bijender Singh i 1988 - 3877 gange (ifølge Limca Book of Records ) [11] . Guinness Rekordbog har en rekord på 2393 push-ups udført af dørmand Roman Dossenbach [11] den 29. november 2016 [12] .
Canadiske Doug Pruden satte 13 canadiske nationale rekorder og 9 verdensrekorder i forskellige push-up kategorier, for eksempel: 1382 gange på 30 minutter på en arm og 546 gange på 10 minutter på en arm ( 30. juli 2003) [10] , 1025 gange i timen på bagsiden af den ene håndflade (8. november 2008) [10] , 5557 gange på næver på 3 timer 2 minutter 30 sekunder (9. juli 2004) [10] , 1000 gange på næver på 18 minutter 13 sekunder (9. juli 2003) [10] .
Norske Ahmed Valentino Kerigo, med tilnavnet "Iron Monkey" (Ahmed "Iron Monkey" Valentino Kerigo) satte den 22. marts 2013 verdensrekord i højden af flyvende push-ups - han lavede et "hop" fra en liggende stilling, hooked sin arme og ben på 136 cm steppetårne -platforme og løftede kroppen. [13] [14]
Briten Paul Lynch den 21. april 1992 på Leicester Square i London lavede 124 kontinuerlige push-ups på en finger [15] .
Pakistaneren Syed Taj Muhammad lavede 2.175 push-ups på en time på sine næver den 20. marts 2016 i Karachi [16] . Blandt kvinder holdes rekorden af australske Eva Clarke (Eva Clarke, arbejder som personlig fitnesstræner, har 3 børn, tidligere sportsinstruktør i det australske luftvåben ), som lavede 1206 push-ups den 31. januar 2014 hos Al Wahda Mall , Abu-Dabi [17] [18] .
Rakhim Kuriev (Vazaev), en 5-årig dreng fra landsbyen Duba-Yurt ( Shali-distriktet , Tjetjenien ), satte en række verdensrekorder for sin aldersgruppe: han lavede 3.202 push-ups på 2 timer og 30 minutter ; udførte 2559 push-ups på 2 timer; 2000 på 1 time 30 minutter 47 sekunder; 1419 i 1 time; 1000 på 40 minutter og 57 sekunder; 3000 på 2 timer 22 minutter 09 sekunder [19] .
Begivenheder og kampagner
Den 28. marts 2009 fandt World Push Up Championships sted i Wellington , New Zealands hovedstad . [20] [21] [22] [23]
I slutningen af 2016 - begyndelsen af 2017 vandt flashmobben " 22 Pushup Challenge " (# 22KILL ) popularitet, hvis formål er at hjælpe med at bekæmpe veteraner med posttraumatisk syndrom , støtte soldater og fremme en sund livsstil . Deltagerne i handlingen udfører 22 push-ups på kameraet og giver stafetten videre til de næste deltagere. [24] [25]
Links
Noter
- ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. push-up . Dictionary.com (2015). Hentet 27. juli 2015. Arkiveret fra originalen 7. juli 2015. (ubestemt)
- ↑ Oxford Dictionaries, Oxford University Press. pres op . Oxforddictionaries.com (2006). Hentet: 27. juli 2015. (ubestemt)
- ↑ Random House Unabridged Dictionary, Random House. pres op . Dictionary.com (2015). Hentet 27. juli 2015. Arkiveret fra originalen 7. juli 2015. (ubestemt)
- ↑ Mujumdar DC, The Encyclopedia of Indian Physical Culture , 1950, s. 460, plade 131
- ↑ Lee, Bruce, 'Preliminaries' i The Tao of Jeet Kune Do , Californien: Ohara Publications, 1975, s.29
- ↑ Charles Linster. Verdensrekorder for non-stop push-ups - Ulysses Yield . www.recordholders.org. Hentet 18. maj 2017. Arkiveret fra originalen 13. maj 2017. (ubestemt)
- ↑ I Ingushetien slog to drenge verdensrekorder i planke og push-ups . TASS . Hentet 22. oktober 2021. Arkiveret fra originalen 22. oktober 2021. (ubestemt)
- ↑ Pittsburgh Post-Gazette - Google News Archive Search . news.google.com. Hentet 1. juni 2017. Arkiveret fra originalen 17. oktober 2020. (ubestemt)
- ↑ Darryl Learie. Verdensrekord - Flest 46.001 push-ups på 24 timer Charles Servizio (15. august 2010). Hentet 1. juni 2017. Arkiveret fra originalen 19. oktober 2016. (ubestemt)
- ↑ 1 2 3 4 5 Ralf Laue. Verdensrekorder for push-ups . www.recordholders.org. Hentet 1. juni 2017. Arkiveret fra originalen 7. juli 2006. (ubestemt)
- ↑ 12 Ralf Laue. Nationale rekorder for flest push-ups udført på 1 time . www.recordholders.org. Hentet 2. juni 2017. Arkiveret fra originalen 15. juni 2017. (ubestemt)
- ↑ De fleste push ups på en time (mandligt) , Guinness World Records . Arkiveret fra originalen den 31. maj 2017. Hentet 2. juni 2017.
- ↑ Verdensrekord højeste flyvende push Up 1,36m - Ahmed Kerigo . Youtube. Hentet 9. juni 2017. Arkiveret fra originalen 4. november 2020. (ubestemt)
- ↑ Højest flyvende push -up . rekordsætter. Hentet 9. juni 2017. Arkiveret fra originalen 20. juni 2017.
- ↑ Mest på hinanden følgende push ups med én finger , Guinness World Records . Arkiveret fra originalen den 8. februar 2017. Hentet 28. juni 2017.
- ↑ De fleste knæk-push-ups på en time (mandlig) , Guinness World Records . Arkiveret fra originalen den 28. juli 2017. Hentet 28. juli 2017.
- ↑ De fleste kno-push ups på en time (kvinde) (engelsk) , Guinness World Records . Arkiveret fra originalen den 28. juli 2017. Hentet 28. juli 2017.
- ↑ En indbygger i Abu Dhabi lavede push-ups til to verdensrekorder - 02/02/2014 21:05 - Nyheder Ukrinform (russisk) . Arkiveret fra originalen den 28. juli 2017. Hentet 28. juli 2017.
- ↑ Movladi Abdulaev . Rakhim Kuriev (Vazaev) sætter officielle rekorder . Encyclopedia of Chechen Sports (28. november 2018). Hentet 2. december 2018. Arkiveret fra originalen 1. december 2018. (ubestemt)
- ↑ Kalder alle sande Aussies | scoop nyheder . www.scoop.co.nz. Hentet 26. maj 2017. Arkiveret fra originalen 3. marts 2016. (ubestemt)
- ↑ Kalder alle ægte australiere - hvor for helvede er du | infonews.co.nz New Zealands lokale nyhedsfællesskab . www.infonews.co.nz. Hentet 26. maj 2017. Arkiveret fra originalen 29. december 2014.
- ↑ Irerne er landet på St Patrick's Day - til 'World Push Up Championships' | infonews.co.nz New Zealands lokale nyhedsfællesskab . www.infonews.co.nz. Hentet 26. maj 2017. Arkiveret fra originalen 23. juli 2011.
- ↑ 2009 World Push Up Championships - Wellington Events Guide, New Zealand - NZLive.com (26. marts 2009). Hentet 26. maj 2017. Arkiveret fra originalen 26. marts 2009. (ubestemt)
- ↑ Flash mob 22 Pushup Challenge vinder popularitet i Ukraine , ugens spejl | spejl | Mirror Weekly . Arkiveret fra originalen den 29. april 2017. Hentet 26. maj 2017.
- ↑ Hill, Libby . Chris Evans og Rock støtter vores tropper med 22 Pushup Challenge (engelsk) , Los Angeles Times . Arkiveret fra originalen den 2. april 2021. Hentet 26. maj 2017.