Top blok træk

Toptræk er en af ​​hovedøvelserne i fitness og bodybuilding , som virker på yderkanterne af latissimus dorsi , såvel som på den øvre del af brystmusklerne , i mindre grad på hændernes deltoider og biceps . Øvelsen udføres på en simulator med bevægelig overligger og imiterer pull -ups på overliggeren.

Udførelse

Den øvre fremdrift udføres på simulatoren . Den person, der udfører øvelsen, sætter sig på simulatorens sæde, placerer sine knæ under fodstøtten og tager håndtaget med sine hænder. Det anbefales at inhalere kraftigt, statisk belaste ryggen og langsomt trække håndtaget til brystet. Trækket udføres primært af lats og øvre brystmuskler, ikke af biceps styrke. Bevægelsen handler i bund og grund om at sænke albuerne. I bunden af ​​bevægelsen anbefales det at blive hængende for at forstærke effekten på musklerne. Derefter vender håndtaget tilbage til sin oprindelige position, og udånding udføres.

Nøglen er, at vægten skal falde mod brystet, ikke bag hovedet. Med det øverste træk bag hovedet overføres det meste af belastningen fra musklerne i ryggen til skuldrene og rygsøjlen, hvilket forårsager overbelastning af leddene i bunden af ​​banen. Det anbefales, at du enten slet ikke bruger denne variant af øvelsen, eller at du udfører den med lav vægt [1] .

I denne øvelse kan du variere grebets bredde, og når du trækker til brystet, også hændernes position på tværstangen - overgreb eller undergreb .

Øvelsen anbefales til begyndere (medmindre den selvfølgelig bruges til at strække rygsøjlen), som har svært ved at udføre pull-ups, og også som et element af variation i træningen af ​​mere erfarne atleter. Fordelene ved øvelsen inkluderer dens skadesforebyggelse og evnen til nemt at ændre vægten af ​​blokken (og følgelig belastningen).

Noter

1. ↑ Upper Pulldown - 2 teknikfejl, der skal undgås (29. juni 2017). Hentet 30. juni 2017. Arkiveret fra originalen 23. juni 2017. (ubestemt)

Links

• Træk til gulvet på den øverste blok
• Brystrække med bevægelig stang
• Rygøvelser