Overspringshandling

Overspringshandling
MeSH D000075682
 Mediefiler på Wikimedia Commons

Procrastination (fra engelsk  procrastination  "udsætte", "forsinkelse"; fra latin  procrastinatio  med samme betydning, går tilbage til cras  "i morgen" eller crastinum  "i morgen" + pro-  "for, af hensyn til" [1] ) - i psykologi , en tendens til konstant udsættelse af selv vigtige og presserende sager, hvilket fører til livsproblemer og smertefulde psykologiske effekter [2] .

Definition

Udsættelse manifesteres i det faktum, at en person, der indser behovet for at udføre meget specifikke vigtige ting (for eksempel hans arbejdsopgaver), forsømmer dette behov og afleder sin opmærksomhed til hverdagens bagateller eller underholdning. På den ene eller anden måde er denne tilstand velkendt for de fleste mennesker, og op til et vist niveau betragtes som normalt . Udsættelse bliver et problem, når det bliver til en normal "arbejdstilstand", hvor en person tilbringer det meste af tiden. En sådan person udskyder alt vigtigt "til senere", og når det viser sig, at alle deadlines allerede er passeret, nægter han enten blot det planlagte eller forsøger at gøre alt, hvad der blev udskudt "med et ryk", i en umulig kort tidsrum. Som følge heraf bliver tingene ikke udført eller udført dårligt, sent og ikke fuldt ud, hvilket fører til de tilsvarende negative effekter i form af besvær på arbejdet, forpassede muligheder, utilfredshed med andre på grund af manglende opfyldelse af forpligtelser og lignende . Dette kan resultere i stress , skyldfølelse , tab af produktivitet . Kombinationen af ​​disse følelser og overforbrug (først på sekundære opgaver og håndtering af voksende angst, derefter på arbejde i et hastigt tempo) kan fremprovokere yderligere udsættelse.

Ovenstående generelle idé anerkendes af de fleste forskere af dette fænomen, men forskellige forfattere er uenige om den nøjagtige definition og specifikke formuleringer [3] . Ikke desto mindre er det muligt at fremhæve træk ved at udskyde ting, der er karakteristiske for udsættelse, hvilket gør det muligt at adskille dette fænomen fra andre fænomener, der ligner indhold [3] :

Baseret på dette er det muligt at adskille udsættelse fra dovenskab (dovenskab er ikke ledsaget af stress), hvile (under hvile genopbygger en person energireserver, og under udsættelse mister han det) [4] . Udsættelse er heller ikke det samme som dårlig planlægning, når planer ikke udføres og flyttes, fordi de er baseret på forkerte vurderinger af kapaciteter og ydeevne, selvom planlægningsfejl kan fremprovokere eller forværre udsættelse [3] .

Russificering af udtrykket

På russisk blev udsættelse som fænomen bemærket tilbage i det 19. århundrede. Så spredte et ordsprog i Rusland: " I morgen, i morgen, ikke i dag! - så dovne siger ", som opstod fra digtet "Forsinkelse" i oversættelsen af ​​Boris Fedorov (1794-1875) [ 5] [6] , der kom ind i prærevolutionære gymnastikantologier . Et ældre russisk folkeordsprog, som har en lignende betydning, er også kendt: "Jeg udsatte det til efteråret, og så smed jeg det væk."

På russisk bruges lån til at udpege et begreb . I oversættelsen af ​​A. Dolls bog "Mental traps: Stupid things that reasonable people do to ruin their lives" blev udtrykket "draging" brugt til at henvise til dette fænomen [7] . Dette svarer til en af ​​betydningerne af ordet "træk ud" og udtrykket "træk ud".

Historie

Fænomenet med patologisk forsinkelse i færdiggørelsen af ​​opgaver har været kendt i lang tid; gamle forfattere skrev om "at udskyde alt til i morgen". I videnskabelig brug dukkede begrebet op i 1977, hvor to videnskabelige artikler blev publiceret samtidigt: "Procrastination in Human Life" og "Overcoming Procrastination". Senere blev flere værker udgivet om dette emne, især "Udsættelse: hvorfor du gør det, og hvad skal du gøre ved det" [8] . I 1980'erne blev der udført en række undersøgelser af fænomenet, hvis resultater dannede grundlag for Noah Milgrams værk "Procrastination: A Disease of Modernity" [9] , udgivet i 1992, hvor der blev lavet en analyse, en typologi blev foreslået, og der blev draget konklusioner om årsagerne til og mulige måder at overvinde fænomenet udsættelse på. . Forskning er i gang, med mindst et par dusin publikationer udgivet i løbet af de sidste tredive år og mange empiriske undersøgelser udført.

I Rusland er det kun få forskere [10] , for eksempel Natalya Karlovskaya og Yana Varvaricheva, der beskæftiger sig med spørgsmålet. For 2014 er hovedpublikationen, der dækker problemet, tidsskriftet Procrastination And Task Avoiding ( Russian Procrastination and task avoidance ) [10] .

Til dato har hverken vestlig eller russisk psykologi dannet en samlet teori om udsættelse. Der er ikke engang en generelt accepteret definition af dette fænomen. Forskning om dette emne udføres hovedsageligt i retning af at identificere og klassificere de typer af udsættelse og situationer, hvor dens manifestation er mest sandsynlig, bestemme personlighedsegenskaber, der påvirker tendensen til at udsætte, og konsekvenserne af udsættelse i personlige og sociale planer. Der er undersøgelser, der forsøger at forbinde tendensen til at udskyde med sociale, kulturelle, demografiske karakteristika.

Typologier

Ifølge Milgram er der to hovedtyper af udsættelse: opgaveforsinkelse og beslutningsforsinkelse . Milgram, Bathory og Mowrer [11] identificerer fem karakteristiske typer af udsættelse:

  1. Husstand - udskyde almindelige daglige aktiviteter, såsom rengøring, vask, husarbejde.
  2. Udsættelse af beslutningstagning er en konstant forsinkelse i valget af ethvert, selv de mest ubetydelige spørgsmål, når alle betingelser og informationer for at træffe en beslutning allerede er tilgængelige.
  3. Neurotisk - forsinkelse af vitale beslutninger, der har langsigtede konsekvenser: valget af uddannelsesinstitution, erhverv, partner, samtykke eller afslag på ægteskab, og så videre.
  4. Fagligt - udskyde afslutningen af ​​faglige opgaver, udarbejdelse af semesteropgaver, eksamener osv. Den notoriske "aften før eksamen", når stoffet til hele forløbet studeres på få timer - fra denne gruppe.
  5. Kompulsiv – en kombination af at udskyde at gøre ting med at udsætte at træffe beslutninger, hvilket har udviklet sig til en konstant stabil adfærd.

Yu Shaigorodsky identificerer og underbygger begrebet politisk (politisk og ledelsesmæssig) udsættelse som at udsætte (undgå) udviklingen og implementeringen af ​​vigtige (potentielt modstridende) politiske beslutninger. Dette fænomen er oftest forårsaget af manglen på en strategi for social udvikling, en klar og afbalanceret handlingsplan og følgelig af uvilje eller uvilje hos beslutningstageren til at tage ansvar for dens konsekvenser. [12]

Der er flere måder at klassificere folk, der udsætter. I en undersøgelse offentliggjort i 2005 af Chu og Choi [13] blev det foreslået at opdele procrastinators i to hovedtyper: "passive" og "aktive":

I typologien af ​​J. R. Ferrari er "passive" procrastinatorer yderligere opdelt i to grupper:

Årsager til udsættelse

Der er mange teorier , der forsøger at forklare dette fænomen, men ingen af ​​dem er generelt accepterede og universelle.

Frygt for fiasko og frygt for succes

En række forfattere forbinder udsættelse med frygt forbundet med at gøre ting og med de forudsagte konsekvenser af at gøre dem. Så årsagen til forsinkelsen kan være usikkerheden om, at opgaven bliver udført ordentligt, og resultatet vil blive accepteret og godkendt af andre. Det modsatte er også muligt: ​​en udsætter begrænser sig selv på grund af en underbevidst frygt for succes, bange for at skille sig ud fra mængden, for at vise sig bedre end andre, måske for at blive genstand for overdrevne krav, kritik, misundelse. Denne frygt kan være resultatet af negative holdninger , der blev fastlagt i barndommen (sætninger som: "Giv ikke familien vanære", "Er du den klogeste?", "Se hvad du ville", "Hellere en mejs i hånden end en trane i himlen" og andre). Endelig kan den subjektivt lavt vurderede evne til at handle med succes under forhold, der har ændret sig efter sagens start eller afslutning, spille en rolle. I alle disse tilfælde er den vigtigste årsag til udsættelse frygt.

Perfektionisme

Årsagen til udsættelse er også perfektionisme , som manifesterer sig i et forsøg på at opnå perfektion, med fokus på detaljer og ignorering af tidsgrænser og forbundet med frygten for mulig ufuldkommenhed, "ikke-ideelle" resultater af det arbejde, der skal udføres. Perfektionister nyder også ofte deadlines i sidste øjeblik, mere pres, arbejde i nat; de er bevidst eller ubevidst overbevist om, at kvaliteten af ​​deres arbejde afhænger af presset fra oven, og jo mere det er, jo bedre resultater.

Defiance (modsigelsesånd)

I overensstemmelse med denne teori irriteres folk over pålagte roller , programmer, planer, og de udsætter ting for at demonstrere (over for andre, ledelsen, verden) deres uafhængighed og evne til at handle i overensstemmelse med deres eget verdensbillede. Da de er underlagt ydre pres, kommer de i konflikt med masserne eller ledelsen. På denne måde forsvarer "rebeller", anarkister , nihilister deres egen mening. De er for det meste utilfredse med den nuværende situation og falder let i fælden med at "ikke gøre".

Teori om tidsmæssig motivation

Alle ovenstående teorier forklarer ikke hele problemet. Modstandere identificerer to hovedulemper ved dem: de forklarer årsagen til at undgå at løse opgaver, men ikke årsagen til at udsætte dem, og de forklarer ikke det vigtigste - forholdet mellem udsættelse og angst (f.eks. er perfektionister mindre tilbøjelige til at udsætte dem end andre mennesker). Teorien om tidsmæssig motivation anses for at være mere rimelig . 

Ifølge denne teori afhænger den subjektive nytte af en handling (Utility), som bestemmer en persons ønske om at udføre den, af fire parametre: tillid til succes (Expectancy), værdi, det vil sige den forventede fordel (Value), tid til afslutning af arbejde (Delay) og niveau utålmodighed, det vil sige følsomhed over for forsinkelser (Grade of Impatience). En person betragter en virksomhed som mere nyttig, hvis han er sikker på dens succesfulde gennemførelse og forventer større fordele af dens resultater. Tværtimod virker ting, der har lang tid tilbage at gennemføre, subjektivt mindre nyttige, og de virker mindre nyttige, jo mere smertefuldt vi udholder forsinkelser. Dette kan udtrykkes betinget med formlen:

Efter denne teori kan vi konkludere, at niveauet af udsættelse er jo lavere, jo flere forventninger fra sagen og jo mere værdifulde dens resultater er for en person personligt, og jo højere, jo mindre vedholdende er en person (f.eks. impulsive mennesker er mere tilbøjelige til at udsætte) og jo længere til at nå målet (jo tættere på målet, jo hårdere arbejder vi). Der arbejdes med andre ord bedst, når der er høje forventninger og egeninteresse i forhold til det, og tiden til at nå er reduceret til et minimum.

Teknikker til at håndtere udsættelse

Da udsættelse direkte afhænger af graden af ​​motivation (interesse for arbejde og positive forventninger fra færdiggørelsen), er det i nogle tilfælde muligt at løse problemet ved at skifte job (frafalde fra skolen), men det er ikke universelle og meget drastiske tiltag. , og de fleste mennesker er ikke klar til dem. Derudover, hvis en persons høje niveau af udsættelse er forbundet med øget angst og mangel på planlægningsevner, så er det højst sandsynligt, at ændring af aktivitetstypen ikke vil hjælpe (eller kun vil hjælpe i første omgang).

Der er ingen specifik opskrift, der garanterer at komme af med tøven. Inden for faget tidsstyring (time management) findes der dog en række teknikker , som gør, at du mere eller mindre kan reducere niveauet af udsættelse og dermed øge det reelle udbytte af arbejdet, hvilket fører til øget tilfredshed med livet og komme af med stress.

Kategorisering af tidsforbrug

Normalt er der ingen særlige problemer med udsættelse hos folk, der kan trække en grænse for sig selv, der klart deler opgaver op i presserende og dem, der kan vente. Lucy McDonald [14] , med henvisning til ideerne fra Dwight Eisenhower som kilde , såvel som Stephen Covey , forfatter til Franklin Time Management -metoden ("Franklin Time Management") og bogen "The Seven Habits of Highly Effective People", foreslår at opdele alle sager efter to kriterier: vigtighed og uopsættelighed. Der er således kun fire kategorier af sager, der tager tid:

1. Vigtigt og ikke-haster (vigtigt og ikke presserende - prioritetsprincip) Det er disse sager, der har den største indflydelse på en persons liv som helhed, mens udsættelse i første omgang påvirker dem. Dette inkluderer alt, som en person lever for, hans mest lovende mål og mål, det, der giver mening til alt liv . Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på eksistensen af ​​denne kategori af sager og huske dem som ting, der bestemmer bevægelsesretningen. Til dagligt ser det sådan ud: 2. Vigtigt og presserende (vigtigt og presserende - krisehåndtering) Dette inkluderer alle virkelig presserende spørgsmål: nødsituation , sygdom , deadline, familiekrise , livstrussel. Som regel er der ingen særlige vanskeligheder med deres udførelse. 3. Ikke vigtigt og presserende - Distraktioner som benægtelse Alle mulige angiveligt presserende, men i virkeligheden bagateller, der ikke påvirker livet. Inviterede naboer, svigermors 52 års fødselsdag, daglige samtaler under frokosten, 5-gangs møde med købere, daglig rengøring af huset. Ubetydningen af ​​disse sager betyder ikke, at de slet ikke kan gøres, men en person skal være opmærksom på, at de ikke er særlig betydningsfulde, og afvisningen af ​​dem til fordel for sager i 1 og 2 kategorier, hvis det er nødvendigt, bør være let og naturligt. 4. Ikke vigtigt og ikke presserende - travlt med de "trivielle mange" Disse "trivielle mange" er en kategori af daglige aktiviteter, der yder meget lidt eller intet bidrag til livskvaliteten, men som tager tid. Disse sager får tid, når en person ikke ved, i hvilken retning det er bedre at bevæge sig: besvare alle opkald, chatte med pårørende i arbejdstiden, dvælende teselskaber, forretnings- og personlig spam, internetblogs, spillekort, sammenkomster til sent kl. nat.

Uddannelse arbejdsomhed

Succes avler succes. Baseret på dette bør en person opretholde en positiv holdning, finde behagelige konsekvenser i enhver tidligere handling og som et resultat gøre dem til et incitament til yderligere energisk aktivitet. Det er nødvendigt at belønne dig selv for succes, for at bevare en følelse af dit eget værd. Når du starter en ny virksomhed, skal du være sikker på, at der var succesfulde handlinger i fortiden, fejr små daglige sejre, men stop ikke ved dem, hold styr på forholdet mellem sejre og opgaver.

Den produktive erkendelse af, at flugten fra ubehagelige oplevelser, ønsket om at gøre livet så let som muligt gennem underholdning er ikke berettiget på nogen måde og forværrer kun situationen. Da oplevelser kun bliver ubehagelige, når en person selv vurderer dem på denne måde, bør han lære at nyde arbejdet og undgå utilfredshed ved at vurdere dets kvalitet.

For at slippe af med "modsigelsens ånd", følelsen af ​​at pålægge pligter udefra, bør man erstatte ordlyden "jeg er forpligtet" (at gøre) med "jeg vælger" (at gøre) - subjektivt at gøre forpligtelsen til en handling af god vilje. En variant af denne teknik ville være planlægning, hvor det centrale sted ikke er optaget af forretninger med pauser til hvile, men af ​​hvile blandet med forretning.

Forretningsplanlægning

Forretningsplanlægning skaber (ideelt set) betingelser, når en person til enhver tid har en præcis forståelse af, hvad der skal gøres lige nu. I stedet for at udføre opgaver sekventielt, kan du tildele korte perioder (fra 5 til 30 minutter) for hver faktisk opgave, for derefter at skifte til en anden, eller planlægge at gøre noget specifikt og lille i volumen i denne blok. Det er vigtigt, at planen altid er ajourført, realistisk eksekverbar, idet der tages højde for hvile og mulige forsinkelser, ellers vil den, hvis der opstår fejl i udførelsen af ​​planen, blive uigennemførlig, og udsættelsen vil fortsætte. Nogle planlægningsteknikker tager højde for behovet for at bekæmpe udsættelse:

GTD GTD-metoden ( Getting Things Done ), udviklet af David Allen , er baseret på ideen om, at stress opstår ud fra behovet for konstant at vælge, hvad du skal gøre lige nu, så du skal tømme hjernen. For at gøre dette skal du overføre alle planer til eksterne medier, kategorisere dem efter kategori, vigtighed og haster, fremhæve, hvad der skal gøres på et bestemt tidspunkt, og fastsætte datoerne, hvor de betyder noget. Som et resultat er det i hvert øjeblik klart, hvad der skal gøres først, og du kan koncentrere dig om arbejdet. Allen råder desuden til for hvert større projekt altid at have mindst én specifik opgave (f.eks. som led i et flerårigt projekt "Udvikling af system X for kunde Y", i opgaven "Aftale om kommissorium", som bl.a. givet en måned, bør planlægges med en specifik kritisk dato, der noget som "Ring til sekretæren Semyon Semyonych og arrangere et møde for at blive enige om TOR"). For en procrastinator giver sådan planlægning dig mulighed for at overvinde frygten for at starte specifikke handlinger på et projekt, da en ubestemt plan om at "gøre noget på en opgave" bliver til en meget specifik handling, der ikke kræver yderligere forklaringer og refleksioner. Struktureret udsættelse John Perry, professor i filosofi ved Stanford, introducerede begrebet "struktureret udsættelse". Ifølge hans teori kan udsættelse ikke undertrykkes, men gøres til en hjælp til at arbejde. Da de fleste udsætter, der unddrager sig vigtige ting, gør noget alligevel, skal du bare lede deres aktiviteter i en vigtigere retning end for eksempel at surfe på internettet . Professor Perry foreslår at bygge en opgavestruktur, så vigtige og presserende ting selvfølgelig er øverst på listen, men efter dem er lidt mindre vigtige, men ikke desto mindre kræver, at der skal arbejdes. En ivrig procrastinator vil naturligvis springe den vigtigste opgave over, men i stedet gøre noget nyttigt, der kommer i anden række. Perry bemærker, at struktureret udsættelse kræver en vis mængde selvbedrag, da det i bund og grund er en erstatning af en opgave med en anden.

Men hvis der er en kategori af opgaver, som denne person stædigt og konstant udsætter, så er det nødvendigt at finde ud af, hvad der er ubehageligt og umuligt i disse tilfælde. Det er muligt, at disse opgaver kan overføres til en anden, eller der kan findes en måde, hvorpå man helt kan nægte at udføre dem. Måske ved at indse årsagen vil en person selv kunne slippe af med problemet.

Fordeling af indsats

Denne teknik er velkendt for alle atleter  - du skal lære at fordele din styrke, planlægge dine aktiviteter, så alt det planlagte udføres uden belastning.

Det er bemærkelsesværdigt, at i østlige praksis[ hvad? ] ting, der er planlagt og ikke udført, sidestilles med en uudholdelig byrde. Energi er spildt, når vi ikke gør, hvad vi har planlagt og planlægger, hvad vi aldrig vil gøre. Skyldfølelse tærer på vores indre energireserver. Jo flere ting, der efterlades ufærdige, jo mindre styrke er der til at udføre dem.

Derfor kan essensen af ​​teknikken udtrykkes i følgende ord - planlæg ikke forud, hvis der er uafsluttede forretninger. Før du starter, skal du fordele din styrke på forhånd, så der er tid til et fuldstændigt sammenbrud. Hold vejret, så du ikke bliver en nedtrykt hest.

Målstyring

De førnævnte systemer med "ledelse efter Franklin" og GTD anbefaler at bygge opgaver efter prioritering, og både deadline og opgavens betydning kan være tegn af særlig betydning. Samtidig bør planlægningen udføres på flere niveauer, fra det globale ("hele livets mål"), gennem definitionen af ​​stadier for at nå målet, og så - op til specifikke planer for 3-5 år, i et år, i en måned, for de kommende dage. På hvert af niveauerne skal der defineres grundlæggende værdier, egenskaber, hvormed det vil være muligt at bestemme graden af ​​opnåelse af målet, de færdigheder, der skal mestres, det mest komplette billede af sig selv, af hvad personen personligt kommer til at opnå.

Fra synspunktet om kampen mod udsættelse er alt dette nødvendigt, så en person, i det mindste fjernt, i fremtiden, når han udfører en handling, forestiller sig, hvorfor (i omfanget af hele sit liv) dette bliver gjort, og hvad det påvirker. En person lærer at forstå, hvad han vil, hvad han opnår, hvad der skal gøres for dette, hver handling er fyldt med specifik personlig betydning for ham, som et resultat udsætter han sjældent virkelig vigtige ting.

Samtidig løser dette ikke hovedproblemet, hvis en person er desorienteret i livet og ikke kan bestemme det rigtige mål.

Se også

Noter

  1. ↑ Dvoretsky I. Kh. Latin-russisk ordbog. - M . : Bustard, 2009. - 1062 s. - ISBN 978-5-358-07096-7 .
  2. ↑ Tarasevich, 2014 , s. 25.
  3. ↑ 1 2 3 Chernysheva N. A. Udsættelse: nuværende tilstand af problemet og udsigter til undersøgelse . Hentet 3. august 2019. Arkiveret fra originalen 3. august 2019.
  4. ↑ Ludwig, 2014 , s. atten.
  5. ↑ Vadim Serov Encyklopædisk ordbog over bevingede ord og udtryk. - M .: "Lokid-Press". 2003.
  6. ↑ Afonkin Yu. N. Russisk-tysk ordbog over bevingede ord., - M .: "Russisk sprog". 1990., 288 s., udgave 50000, ISBN 5-200-01226-0
  7. ↑ Doll A. Mentale fælder: Dumme ting, som fornuftige mennesker gør for at ødelægge deres liv / Andre Doll; Om. fra engelsk. - 2. udg. — M.: Alpina Business Books, 2008. — 146 s.
  8. ↑ Burka JB, Yuen LM Udsættelse: Hvorfor du gør det, hvad skal du gøre ved det.
  9. ↑ Noach Milgram. Udsættelse: En sygdom i moderne tid
  10. ↑ 1 2 Tarasevich, 2014 .
  11. ↑ Milgram NA, Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. - 1993. - nr. 31. - s. 487-500.
  12. ↑ Shaigorodsky Yu. Politisk udsættelsessyndrom: årsager og konsekvenser // Politisk ledelse. - 2013. - Nr. 59. - S. 16-29.
  13. ↑ Chu AHC, Choi JN Rethinking procrastination: Positive effekter af "aktiv" udsættelsesadfærd på holdninger og præstationer // Journal of Social Psychology. - 2005. - Nr. 14.
  14. ↑ Lucy Macdonald, " Lær at få tid " (2006)

Litteratur

på russisk på andre sprog

Links

  Gå til Wikidata-elementet  Ordbøger og encyklopædier
I bibliografiske kataloger