Funktionel træning er et træningssystem, der involverer træning af kroppen til at udføre dagligdags aktiviteter.
På det russiske sprog er funktionel træning et system af fysiske øvelser, der harmonisk udvikler alle fysiske kvaliteter (styrke, udholdenhed, hurtighed, smidighed, fleksibilitet) og motoriske evner (aerob udholdenhed og kraft, anaerob udholdenhed og kraft og maksimal hastighed) for at forbedre levestandard og forbedring af sundheden.
Funktionel træning har sit udspring i rehabilitering . Fysioterapeuter, ergoterapeuter og kiropraktorer bruger ofte denne tilgang til at genoptræne patienter med bevægelsesforstyrrelser. Interventioner er designet til at omfatte specifikke opgaver og praksis inden for områder, der er relevante for hver patient, med det overordnede mål at sikre funktionel uafhængighed. For eksempel kan øvelser, der efterligner, hvad patienter gør derhjemme eller på arbejdet, inkluderes i behandlingen for at hjælpe dem tilbage til deres liv eller arbejde efter skade eller operation. Hvis patientens arbejde kræver gentagne tunge løft, vil rehabilitering således være målrettet tunge løft, hvis patienten var forælder til små børn, ville det være målrettet mod moderat vægtløftning og udholdenhed, og hvis patienten var en maratonløber, ville træningen fokusere på at genoprette udholdenhed.. Behandlingen udvikles dog efter nøje overvejelse af patientens tilstand, hvad han eller hun gerne vil opnå og sikre, at behandlingsmålene er realistiske og opnåelige.
Funktionel træning forsøger at tilpasse eller udvikle øvelser, der gør det muligt for folk at udføre daglige aktiviteter lettere og uden skader.
I konditionssammenhæng involverer funktionel træning hovedsageligt vægttræning, der er rettet mod kernemuskulaturen. Fabio Martella skrev, at de fleste fitnesscentre har forskellige maskiner, der målretter specifikke muskler og isolerer dem. Som følge heraf har disse bevægelser ikke nødvendigvis noget at gøre med de bevægelser, folk foretager i deres normale aktiviteter eller sport.
Ved at træne muskler træner vi ikke altid bevægelse, men ved at træne bevægelse træner vi altid muskler!
Ved genoptræning behøver træning ikke at omfatte vægttræning, men kan målrettes mod enhver opgave eller kombination af opgaver, som patienten har svært ved. For eksempel indgår balancetræning ofte i en patients behandlingsplan, hvis den er blevet kompromitteret af skade eller sygdom.
Til dato vinder funktionel træning popularitet med en ikke-standard tilgang, nyhed af øvelser og værktøjer. Det er meget brugt af atleter og sportsentusiaster. Hovedopgaven for funktionel træning for atleter og sportsentusiaster er udvikling af grundlæggende fysiske kvaliteter (styrke, udholdenhed, fleksibilitet, hurtighed, smidighed, koordination) og evner (aerob og anaerob udholdenhed, aerob og anaerob kraft og maksimal hastighed) sammen med sundhed forfremmelse.
Genoptræning af slagtilfælde har i løbet af de sidste 15 år udviklet sig fra traditionelle terapier til specifikke træningsmetoder, der inkluderer træning i kernefunktioner, færdigheder og udholdenhed (muskulært og kardiovaskulært). [1] Udholdenhed refererer til modstand mod træthed. Funktionel træning har modtaget bred støtte i evidensbaseret rehabiliteringsforskning for denne befolkning.[ hvad? ] . [1] [2] [3]
Opgavespecifik træning har vist sig at resultere i en langvarig reorganisering af hjernebarken, der er karakteristisk for de områder af hjernen, der bruges i hver opgave. Forskning har også vist, at patienterne gør mere fremskridt med de funktionelle opgaver, der bruges i deres rehabilitering, og fordi de er mere tilbøjelige til at fortsætte med at udføre disse opgaver i dagligdagen, opnås bedre resultater under opfølgningen. [1] [2]
Denne metode kan bruges både uden udstyr og med en række værktøjer for mere fremskridt og variation i træningsprocessen. Noget udstyr:
Men ved genoptræning vælges udstyret hovedsageligt afhængigt af dets egnethed for patienten. I mange tilfælde er udstyrsbehovet minimalt og omfatter genstande, der er velkendte og nyttige for patienten.
For at være effektiv skal et funktionelt træningsprogram indeholde en række forskellige elementer, der kan skræddersyes til individuelle behov eller mål. På baggrund af funktionelle opgaver rettet mod daglige aktiviteter bør programmet være:
Individuelt - træningsprogrammet bør tilpasses hver person. Ethvert program bør være fokuseret på individuelle mål og fokuseret på meningsfulde opgaver.
Specifikt for en individuel helbredstilstand, herunder tilstedeværelse eller historie med skade. Evaluering bør udføres for at hjælpe med at vælge øvelser og træningsbelastning.
Integreret - Det bør omfatte en række øvelser, der arbejder på fleksibilitet, core, balance, styrke og kraft, med vægt på flere bevægelsesplaner.
Progressiv − Progressiv træning øger støt opgavens sværhedsgrad.
Periodiseret - hovedsageligt gennem læring med fordelt praksis og varierende opgaver.
Med feedback. Feedback bør inkluderes efter en træning (ved hjælp af en selvrapportering af træningen, samt feedback fra en træner eller terapeut).