Træning

Workout ( eng.  Workout [ ˈwəːkaʊt ] " træning ") er gadegymnastik , som kan klassificeres som en amatørsport, fysisk kultur ( fitness ) og er en sportssubkultur . Det omfatter udførelse af forskellige øvelser på udendørs sportspladser, nemlig på vandrette stænger , stænger , vægstænger , gelændere og andre strukturer, eller uden at bruge dem overhovedet (på jorden). Hovedfokus er at arbejde med egen vægt og udvikle styrke og udholdenhed. Folk, der er glade for sådanne sportsgrene, kalder sig anderledes: gade-atleter eller atleter , gadegymnaster, turnstiles osv.

Historien om udviklingen af ​​gadegymnastik i CIS

Vandrette stænger og stænger begyndte aktivt at blive installeret i gårdhaver og skoleområder tilbage i USSR 's dage , hovedsageligt for at sprede fysisk uddannelse blandt unge mennesker og derved fremme en sund livsstil og fysisk udvikling. Til samme formål blev TRP-standarder introduceret , som også omfattede pull-ups på den vandrette stang og løft fra hænge på tæt hold ved kup eller magt. Allerede dengang begyndte mange fyre at interessere sig og engagere sig aktivt i sportsbaner. Der var endda organiserede bodybuilding samfund , såsom Lubers .
I 2000'erne, med udviklingen af ​​internettet , begyndte amatørvideoer [1] med street workouts i USA og i ghettoen ( engelsk ghetto workout ) at blive vist på et websted, der tilbyder videohostingtjenester . Nogle videoer vakte stor interesse blandt unge mennesker verden over, og lignende videoer begyndte at blive lavet i andre lande med de samme ord i titlerne (Se #Ordets oprindelse ). Med tiden begyndte denne hobby at tage form af en ungdomsbevægelse i landene i det postsovjetiske rum , for eksempel i Rusland [2] [3] , Kasakhstan , Hviderusland [4] og Ukraine [5] [6] .   

Myndighederne i mange byer henledte også opmærksomheden på denne entusiasme hos unge mennesker, både efter anmodning fra offentligheden og inden for rammerne af statslige programmer (for eksempel "Sund nation - Sundt Rusland"). Aktivt byggeri af særlige grunde med alt det nødvendige sportsudstyr til gadegymnastik er påbegyndt. Efterfølgende, for eksempel i Rusland, optrådte regionale forbund for denne type amatørsport.

I slutningen af ​​2015 sagde lederen af ​​afdelingen for fysisk træning af de væbnede styrker i Den Russiske Føderation, oberst Stanislav Botsman, at nogle elementer af gadegymnastik kunne introduceres i det russiske militærs fysiske træningsprogram i 2016 [7 ] .

Ordets oprindelse

Titlerne på de udenlandske videoer indeholdt ordet " træning ", hvilket indikerer, at videoerne handlede om træning. Måske, fordi de forvekslede det med navnet på en slags bevægelse, såsom parkour , begyndte russisktalende unge at bruge det til at navngive deres træning. Efterfølgende begyndte ordet aktivt at blive brugt i medierne. Som en konsekvens heraf blev det russiske sprog fyldt op med ny anglicisme .

Gadegymnastik i andre lande

Denne amatørsport vinder også popularitet i andre lande.

Så der åbnes for eksempel flere og flere specialudstyrede grunde i Polen [8] [9] , der arrangeres træninger for alle [10] . Nye sportspladser åbner i Portugal [11] . I 2014 dukkede de første grupper, der var interesserede i udviklingen af ​​denne sport, inklusive russiske tyskere , op i Tyskland [12] , og allerede i 2015 begyndte særlige websteder at dukke op der [13] . I samme 2015 begyndte opførelsen af ​​byggepladser i Frankrig at være mere aktiv [14] . Det er endnu ikke lykkedes gruppen fra Palæstina at installere stedet, så de udstyrede det på egen hånd [15] . I Tyrkiet dukkede den første platform op i januar 2016 [16] .

Konkurrencer

I 2013 blev den første festival for gadegymnastik afholdt i Serbien [17] , konkurrencer i Tjekkiet [18] .

I 2014 blev der afholdt indenlandske konkurrencer i Polen [19] .

I 2015 blev der afholdt indenlandske konkurrencer i Spanien [20] .

Fælles elementer i gadegymnastik

Kropsstatiske forsinkelser

  • Horisont ("planche") er et statisk element i kraftgymnastik. Det udføres på tværstangen, gulvet, stængerne og andre vandrette genstande. Denne øvelse kan være af forskellige typer: side, flyvemaskine og på en arm. Det kræver en meget høj fysisk kondition. Under implementeringen af ​​denne bestemmelse fungerer følgende mest af alt:
  • Vandret stop
  • Krokodille (til 2 hænder, til 1 hånd)
  • Martin
  • Hænge foran
  • Håndstand (bøjet, lige, stearinlys, benene adskilt)
  • hjørne
  • Vægt på halvbøjet
  • Flag  - kan udføres som en statisk øvelse med forsinkelse af kroppen i en vandret position i forhold til jorden i et stykke tid, mens du holder hænder på den svenske væg, et lodret rør; som en gentagelsesøvelse med kropsløftning til horisonten, eller til lodret. Kan være svært med push-ups.
  • Dragon Flag

Dynamiske øvelser

Funktioner i konkurrencen

Dommere er personer, der har trænet på sportsudstyr i lang tid og har lært af egen erfaring, om det er svært at udføre denne eller hin øvelse.

Der er forskellige kriterier for evaluering af en præstation:

1. mulighed : Styrke, underholdning, klarhed, antallet af elementer i et bundt, karisma [22] .

2. mulighed : Statik, dynamik og kombinationer [23] .

Konkurrencer kan afholdes: a) i fri stil - hver viser sit program, b) i form af en en-til-en duel ("kampe") ( eng.  kamp  - kamp, ​​kamp), hvor to modstandere skiftes til viser deres program og så vælger dommerne det bedste.

Konkurrencer og mesterskaber i Rusland i 2010-2014

datoen By Type konkurrence
8. oktober 2010 Stary Oskol al-russiske konkurrencer
15. maj 2011 Voronezh al-russiske konkurrencer
8. juni 2011 Stary Oskol al-russiske konkurrencer
25. september 2011 Stary Oskol al-russiske konkurrencer
22. april 2012 Samara bykonkurrencer
27. april 2012 Stary Oskol interregionale konkurrencer
20. maj 2012 Voronezh al-russiske konkurrencer
23. maj 2012 Stary Oskol regionale konkurrencer
23. juni 2012 Stary Oskol regionale konkurrencer
30. juli 2012 Stary Oskol bykonkurrencer
5.-6. juni 2012 Kazan All-russisk turnering for borgmestercuppen
1. september 2012 Moskva al-russisk mesterskab
23. september 2012 Gubkin regionale konkurrencer
6. oktober 2012 Novovoronezh regionale konkurrencer
13. oktober 2012 Kazan bykonkurrencer
20. oktober 2012 Stary Oskol Turnering opkaldt efter Ivanov E. A.
14. december 2012 Voronezh International Festival
datoen By Type konkurrence
23. februar 2013 nodal bykonkurrencer
30. april 2013 Tula interregional turnering
17. maj 2013 Tambov al-russiske konkurrencer
15. juni 2013 Tyumen bykonkurrencer
28. juni 2013 Stary Oskol regionale konkurrencer
6. juli 2013 Kolomna bykonkurrencer
27.-28. juli 2013 Tula interregional turnering
24. august 2013 Nigella bykonkurrencer
24. august 2013 Tomsk bykonkurrencer
24. august 2013 Kazan al-russisk mesterskab
24. august 2013 Ufa Republikanske konkurrencer
14. september 2013 Dolgoprudny bykonkurrencer
23. september 2013 Belgorod regionale konkurrencer
6. oktober 2013 Gubkin regionale konkurrencer
15. juni 2014 Izhevsk republikanske mesterskab
28. juni 2014 Stary Oskol regionale konkurrencer
10. august 2014 Stary Oskol bykonkurrencer

Konkurrencer og mesterskaber i Ukraine i 2011-2014

datoen By Type konkurrence
27.-28. maj 2011 Dnepropetrovsk hele ukrainske mesterskab
14. april 2012 Ilyichevsk bykonkurrencer
29. april 2012 Poltava bykonkurrencer
5. maj 2012 Chernihiv bykonkurrencer
20. august 2013 Simferopol bykonkurrencer
7. juni 2014 Sumy regionale konkurrencer
13. september 2014 Vinnitsa mesterskabet i det vestlige Ukraine

Internationale konkurrencer og mesterskaber

Det første internationale mesterskab blev afholdt i august 2011 i Riga (Letland), hvor den ukrainske atlet Yevhen Kozyr tog førstepladsen [24] . Ved mesterskabet i 2012 blev førstepladsen indtaget af Evgeny Kocherga (Ukraine), Evgeny Kozyr (Ukraine) var den anden, og Nikolai Lobanov (Rusland) var på tredjepladsen [25] . Evgeny Kocherga viste den bedste præstation af den individuelle stil - han trak sig op på den ene arm med en 16 kilo kettlebell i tænderne [26] . Som en del af den III Superfinale af VM i gadegymnastik, afholdt den 19. december 2015, 1. plads - Daniels Laizāns (Letland); 2. plads - Mikhail Mukhoryanov (Rusland); 3. plads - Rémy Gresteau (Frankrig) [27]

datoen By Land Type konkurrence
27.-28. august 2011 Riga Letland VM
2. juni 2012 Dnepropetrovsk Ukraine international festival
4. august 2012 Riga Letland VM
8. december 2012 Moskva Rusland nations cup
27. april 2013 Astana Kasakhstan VM
29. juni 2013 Dnepropetrovsk Ukraine international festival
28. juli 2013 Tula Rusland international turnering
3. august 2013 Riga Letland VM
1. december 2014 Astana Kasakhstan VM
19. december 2015 Moskva Rusland International Festival (Super Final World Cup)

Almindelige træningsøvelser

  • Pull-ups på tværstangen  - en styrkeøvelse til gentagelse; med ydeevne af høj kvalitet skal hagen hæves over tværstangen, når kroppen sænkes ned, stræk armene helt ud ved albuerne og forhindrer svingende og rykkende bevægelser af kroppen. Som en komplikation kan pull-ups udføres med forskellige greb (øvre, nedre, brede, smalle, kryds), ​​pull-ups bag hovedet, på den ene arm, med et alternativt skifte af hænder, med en efterligning af gang ( robostyle ), med vægte, vandrette pull-ups (eller "skrivemaskine " , horisontale bevægelser af kroppen udføres til venstre og højre (frem og tilbage) med hagepositionen over tværstangen, bør du prøve at bøje dine arme helt ud ved albuer), pull-ups i forhænget (se nedenfor) og så videre.
  • Udgang på to hænder på overliggeren  - også en styrkeøvelse til gentagelse; for ydeevne af høj kvalitet er det nødvendigt at strække armene helt ud ved albuerne, når du løfter kroppen op over tværstangen og sænker den, så du undgår sving og rykkende bevægelser.
  • Push-ups fra jorden / gulvet - en øvelse til gentagelse: der lægges vægt, mens du ligger på gulvet; efter at have bøjet armene ved albuerne, falder kroppen til parallel med gulvet; derefter, helt ubøjede armene, vender kroppen tilbage til sin oprindelige position. Der er varianter og komplikationer med forskellige muligheder for placeringen af ​​hænderne (i bredden), støtten af ​​hænderne (håndflade, knytnæve, fingre og så videre), støttens højde (for eksempel "Hannibal push-ups" ” , der udføres som almindelige push-ups, men hænderne placeres i en højde af ca. 30— 70 cm, i hvilket tilfælde kroppen kan sænkes ned under forstøtten, ellers placeres benene på platformen).
  • Push-ups på de ujævne stænger  - for ydeevne af høj kvalitet er det nødvendigt at undgå svingende og rykkende bevægelser af kroppen, når du løfter op - stræk armene helt ud ved albuerne, og når du sænker - bøj armene ved albuerne for at 90 grader eller mindre, skal kroppen hæve og falde i lodret stilling, uden at kroppen vipper fremad. Meget vanskeligere øvelser er push-ups på de ujævne stænger i horisonten (når du udfører, er det nødvendigt at kontrollere kroppens position i en strengt vandret position) og i håndstand (når du udfører, prøv at holde kroppen lige uden blokeringer fremad eller bagud, armene vinkelret på jorden).
  • Fronthængning  - kan også udføres som en statisk øvelse, med en forsinkelse i kroppen i vandret position i forhold til jorden i et stykke tid, mens du holder den vandrette stang med hænderne (tværstangen er foran atleten); eller som en gentagelsesøvelse med kropsløftning til horisonten. Det kan være kompliceret ved kun at holde den ene hånd på stangen, holde om fingrene, lave sidedrejninger, mens de hænger, og så videre.

Der er også yderligere øvelser til at styrke individuelle muskler. Til udvikling af pressen bruges for eksempel gentagelsesøvelser: med sænkning og løft af benene (i nogle tilfælde vridning) eller løft og sænkning af kroppen (selve kroppen holdes ved hjælp af benene, f.eks. for eksempel ved søjlerne).

I de fleste øvelser bruges kun atletens vægt (calisthenics) som belastning, dog anvendes i nogle tilfælde forskellige vægtningsmidler (en partner kan også fungere som vægtningsmiddel) [28] .

Øvelser med en partner

Partnerøvelser kan involvere, at to eller flere deltagere hjælper hinanden gennem øvelsen.

Eksempel 1 : En person udfører en øvelse, mens en anden tilføjer modstand. Den holder eller hænger for eksempel på ryggen af ​​en partner, der sidder på hug. En sådan øvelse kan ikke kun bruges til træningsformål, men også til styrkeudvikling. Hoppe med en partner på ryggen, mens du udfører et squatløft.

Eksempel 2 : Nogle øvelser kan involvere brug af udstyr. For eksempel tager partnere rebet i forskellige ender og trækker det i forskellige retninger. Den ene partner tilbyder bevidst mindre modstand, hvilket tilføjer modstand til øvelsen, samtidig med at den anden tillader sig at bevæge sig.

Ulempen ved sådanne øvelser er, at det er svært at måle den udøvede modstand, sammenlignet med frie vægte eller maskiner.

Fordelene ved sådanne øvelser er, at de tillader relativt høje niveauer af modstand at blive tilføjet ud over udstyr eller træningsudstyr. Ud fra dette kan øvelser med en partner udføres både på sportspladsen og i fitnesscentret [29] .

Sportspladser til gadegymnastik

De standardelementer, som udendørs træningsbaner normalt er udstyret med, er:

  • håndvandrere (cirkulære, buede, ringformede);
  • vandrette stænger (klassiske, høje, lave, kaskader);
  • vandret stige;
  • svensk mur ;
  • stænger (smale, brede);
  • bænke til træning af mavemuskler.


Se også

Noter

  1. ↑ Hannibal for Konge. Træn (2008). Hentet 25. september 2013. Arkiveret fra originalen 18. oktober 2013.
  2. ↑ Cherkudinova D. WorkOut: Hvordan en interesseklub begyndte at sælge udstyr til gadegymnastik . Hopes & Fears (2013). Hentet 25. september 2013. Arkiveret fra originalen 28. september 2013.
  3. ↑ Vasilenko E. Gade vandrette bjælker igen på toppen af ​​popularitet . Channel One (22. maj 2014). Hentet 25. september 2014. Arkiveret fra originalen 5. juli 2014.
  4. ↑ Street fitness  (hviderussisk)  (utilgængeligt link) . 34mag.net (11. april 2012). Hentet 12. juni 2014. Arkiveret fra originalen 14. juli 2014.
  5. ↑ Grishchenko N., Kodentsov E. Et alternativ til cigaretter og øl dukkede op i Ukraine - street workout . Detaljer . TV-kanal "Inter" (2011). Hentet 25. september 2013. Arkiveret fra originalen 27. september 2013.
  6. ↑ Kuslikis T. Hannibal For King vs Denis Minin i den ultimative Freestyle Calisthenic  - konkurrence . Et skud adrenalin (blog) (2012). Hentet 11. oktober 2013. Arkiveret fra originalen 9. april 2013.
  7. ↑ Russisk militær vil mestre crossfit og træning . "Militær-industriel kurer" (24. december 2015). Dato for adgang: 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 5. december 2016.
  8. ↑ Street Workout på Bemowie  (polsk) . Zycie Warszawy (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 20. april 2014.
  9. ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa underskrevet  (polsk) . Nowiny24 (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 11. maj 2014.
  10. ↑ Rafał Sumowski. Street workout, czyli własne ciało zamiast ciężarów  (polsk) . Trojmiasto.pl (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 20. april 2014.
  11. ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo  (havn.) . Correio de Minho (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 20. april 2014.
  12. ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen  (tysk)  (utilgængeligt link) . Westfälische Nachrichten (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 20. april 2014.
  13. ↑ Niko Shnur. Deutsche Meisterschaften i Bremen Street-Work-out i Tenever  (tysk) . Weser Kurier (16. juni 2015). Dato for adgang: 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 13. januar 2016.
  14. ↑ AMIENS Bientôt une aire de "street workout" au Grand Marais  (fransk) . Courrier picard (13. januar 2016). Dato for adgang: 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 19. januar 2016.
  15. ↑ Sarah Benhaida. VIDEO : Inspireret af den svenske fitness-trend bringer unge "gadetræning" til Gaza  . Dit Mellemøsten (19. august 2015). Hentet 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 15. november 2015.
  16. ↑ Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı  (tur.) . Haberler.com (13. januar 2016). Hentet 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 7. december 2019.
  17. ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout-festival i Tašmajdanskom parku  (serbisk)  (utilgængeligt link) . 24sata.rs (14. september 2013). Hentet 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 20. oktober 2016.
  18. ↑ Lucie Zemberyova. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie  (tjekkisk) . Ronnie.cz (2014). Dato for adgang: 2016-15-01. Arkiveret fra originalen den 27. juni 2015.
  19. ↑ Michal Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout på zawodach w Poznaniu  (polsk) . Iledzisiaj.pl (2014). Dato for adgang: 2014-19-04. Arkiveret fra originalen den 20. april 2014.
  20. ↑ Jessica Soto. El Street Workout atrae a jóvenes de toda España al Silo del Cereal  (spansk) . Ideel (1. juni 2015). Hentet 15. januar 2016. Arkiveret fra originalen 13. december 2015.
  21. ↑ Stryker, Krista, 'Squats for a strong lower body' i The 12-Minute Athlete , New York: Tiller Press, 2020, s.43
  22. ↑ Solovyov D. Grundlæggeren af ​​træningen . Stor sport. - nr. 9 (65) (2013). Dato for adgang: 27. september 2013. Arkiveret fra originalen 2. oktober 2013.
  23. ↑ Parfyonova E. Udvælgelsen til 2014 Workout World Championship er startet (utilgængeligt link) . Mænds sundhed (30. maj 2014). Dato for adgang: 14. januar 2015. Arkiveret fra originalen 7. august 2014. 
  24. ↑ ukrainske Yevgen Kozir vinder ved verdensmesterskabet Street Workout (+ foto, video) (ukr.) . kr2012 (2011). Hentet 11. oktober 2013. Arkiveret fra originalen 9. april 2013.  
  25. ↑ Borisov A. Street Workout World Championship i Riga 2012 (utilgængeligt link) . Stor træning (2012). Hentet 11. oktober 2013. Arkiveret fra originalen 12. oktober 2013.  
  26. ↑ Markin Ya. Det ukrainske træningshold bragte sejren fra Moskva . Today.ua (2012). Hentet 11. oktober 2013. Arkiveret fra originalen 9. april 2013.
  27. ↑ Evsenkina V. Russisk atlet - sølvmedaljevinder i Workout World Cup Superfinalen . Studenteridræt (2015). Dato for adgang: 2015-29-12. Arkiveret fra originalen den 23. september 2018.
  28. ↑ Denis Minin: hvordan man bygger en smuk krop uden penge og fitnesscenter . XXL Magazine (2012). Hentet 1. oktober 2013. Arkiveret fra originalen 27. september 2013.
  29. ↑ Kraemer, WJ & Fleck SJ, 'Partnerøvelser' i styrketræning for unge atleter , Leeds: Human Kinetics, s.83-86