Håndvægte ( tysk Hantel ) er sportsudstyr til at udføre fysiske øvelser med vægte rettet mod at udvikle muskler, styrke leddene og kroppens generelle ydeevne. Håndvægte hjælper også med at forbedre sundheden.
Der er to typer håndvægte: solide og sammenklappelige.
Som regel er klassiske massivstøbte håndvægte i form af to bolde forbundet på midten med et håndtag til at gribe hånden. I øjeblikket findes støbte håndvægte i et stykke i form af sekskantede prismer forbundet med et håndtag og ofte gummierede. Denne form gør det muligt at placere en tung håndvægt med numsen på forsiden af låret i den forberedende fase af en sådan øvelse som "håndvægt bænkpres på en vandret bænk", hvilket er umuligt at gøre med en klassisk formet håndvægt, når bruger tunge vægte. Den sekskantede form forhindrer håndvægten i at rulle på gulvet.
Sammenklappelige håndvægte ligner oftest en lille stang (hals), hvorpå det nødvendige antal udskiftelige skiver (op til den ønskede masse) er hængt på begge sider og fastgjort med en lås. Grebene på sammenklappelige håndvægte har en korrugering, der ikke tillader håndvægten at glide ud af en våd hånd.
Ud over de to typer håndvægte beskrevet ovenfor, er der for nylig dukket en tredje variant op - håndvægte med justerbar masse [1] . Deres funktion er en hurtigjusteringsmekanisme. Valget af arbejdsmassen udføres ved at dreje skiven, som er placeret på pandekagernes hoved. Dette gør det muligt at spare tid og kræfter på valget af massen af projektilet, hurtigt reducere eller øge den.
Dette giver dig mulighed for at bruge sådanne metoder til at intensivere styrketræningsprocessen som dropsæt og supersæt samt andre, mere komplekse varianter af håndvægtsbænkpres [2] (bænkpres med et smalt neutralt greb, bænkpres med pronation) . Komplet med justerbare vægt håndvægte leveres med et håndvægtstativ, da dette gør det muligt at bruge sådanne skaller meget mere effektivt. Vægten varierer fra 2,5 kg til 24 kg. I alt er der 15 niveauer af håndvægtsvægtjustering.
I det antikke Grækenland blev håndvægte kaldet halteres ( græsk ἁλτῆρες [3] , jf. fransk haltère ) brugt ikke kun til konkurrencer i vægtløftning [4] [5] , men også til lange spring [6] . Til et hop på tre meter tilføjer det at kaste håndvægte tilbage 17 cm [7] . I trespring blev håndvægtene kastet tilbage efter det første eller andet spring.
I Indien er kølleformede håndvægte blevet brugt til styrketræning i over tusind år. Deres typiske vægt var i intervallet 1,8-4,5 kg [8] . I det 19. århundrede var indiske maces populære i Storbritannien og USA [9] [10] .
På gamle romerske mosaikker er der billeder af piger, der laver øvelser med håndvægte [11] .
Moderne håndvægte spredte sig til England under Tudor -dynastiet , hvor de blev brugt til at træne ringetoner, deraf det engelske navn eng. håndvægt , bogstaveligt talt - en dumbbell. Håndvægte med variabel vægt blev patenteret i 1865 [11] .
Under den store patriotiske krig blev øvelser med håndvægte brugt som et middel til terapeutiske øvelser for skader, sår og efter operationer [12] .
Målene for håndvægtsøvelser kan være den harmoniske udvikling af alle muskler i den menneskelige krop, normalisering af vægt og fremme af sundhed. For en mere jævn fordeling af belastningen og en konsekvent stigning i den, kompileres sæt af øvelser. Øvelser i komplekserne er udvalgt på en sådan måde, at de dækker alle større muskelgrupper og er arrangeret i rækkefølge efter sekventielt stigende fysiologisk belastning [12] .