Zazen ( jap. 座禅, sjældnere, men korrekt jap. 坐禅eller jap. 坐禪, "siddende meditation") er en meditativ praksis, der er grundlæggende for zenbuddhismen . Det anses for at være det mest karakteristiske træk ved den japanske soto - skole (hvor zazen er den eneste metode til at opnå satori ), men bruges af næsten alle zen -skoler i kombination med andre praksisser (for eksempel rinzai- skolen ).
I modsætning til traditionel buddhistisk meditation, der sigter mod at opnå satori , anses zazens første og hovedopgave for at være beroligende af kroppen og en gennemtrængende forståelse af tilværelsens fænomener ; kun med mange års praksis kan siddende meditation føre til en tilstand af "sindløshed", opvågning og realisering af udøverens Buddha-natur .
Nogle kilder hævder, at på trods af dens tilsyneladende enkelhed er denne konstante teknik tilstrækkelig til at opnå oplysning, hvilket bekræftes af de talrige japanske klostre, hvor zazen var den eneste praksis.
Traditionelt (men ikke påkrævet) udføres zazen af grupper af udøvere i en speciel zendo (禅堂Jap kinhin ,""meditationshal") og kan være afbrudt med perioder med såkaldt "vandrende meditationzendo:,経行).
Begyndelsen af en zazen- session er traditionelt angivet med tre slag af en speciel klokke, slutningen af sessionen er et slag. Inden starten af zazen hilser udøvere på medudøvere og mesteren med en rituel bue ( gassho , japansk 合掌) [1] .
I Japan udføres zazen på specielle zabuton -puder (座布 団) placeret oven på traditionelle stråmåtter. Følgende stillinger bruges til zazen- øvelser :
I dag, især blandt europæiske praktiserende læger , er det ikke ualmindeligt , at zazen udføres, mens du sidder i en stol, med en lille pude placeret under lænden for at opretholde den naturlige krumning af rygsøjlen .
Det vigtigste i zazens holdning anses for at være en lige rygsøjle, der justerer ører og skuldre i en linje. Hagen skal trækkes tilbage, mellemgulvet sænkes. Hænderne skal foldes i " space mudra ": venstre håndflade er øverst til højre, leddene på langfingrene rører, tommelfingrene er forbundet, som om der er et ark papir mellem dem. Hænderne skal danne en smuk oval, tommelfingrene skal være i taljehøjde [2] .
Den abdominale type vejrtrækning praktiseres normalt fra mavens tyngdepunkt ( hara , japansk , 腹). Øjnene er halvt lukkede, aldrig helt lukkede og aldrig helt åbne (for at undgå at udsætte meditatoren for påvirkninger udefra og samtidig ikke falde i døsighed).
Som allerede nævnt er hovedformålet med zazen at berolige krop og sind. Denne zazen er noget anderledes end meditationspraksis for at opnå oplysning , som normalt er karakteriseret ved koncentrationen af sindet på et eller andet objekt eller fænomen . Lignende zazen -praksis blev ofte brugt af kunstmestre i Japan - før han begyndte at arbejde, var mesteren nødt til at falde til ro, balancere sit sind, komme i en tilstand af zanshin (残 心) , hvilket kan betyde "mind balance" [3] .