Mindfulness eller mindfulness meditation er den psykologiske proces med at gøre opmærksom på de oplevelser, der sker i nuet, som kan udvikles gennem meditationspraksis og gennem anden træning. Bevidsthedsteknikker i meditationspraksis har eksisteret i århundreder som en del af de buddhistiske og andre østlige spirituelle traditioner [1] . Siden 1970-1980, som en praksis med psykologisk mindfulness , sekulær meditation og mindfulness meditation , " renset" fra at være bundet til en specifik religion , er det blevet genstand for videnskabelig undersøgelse i vestlig klinisk psykologi og psykoterapi.
I østlige spirituelle traditioner handler det oftest om bevidsthed som en særlig tilstand, hvis opnåelse er mulig gennem meditation [1] .
buddhisme
Mindfulness som en moderne, vestlig praksis er baseret på zen og moderne Vipassana og inkluderer forberedelse af "sati" (et buddhistisk begreb, der ikke kun betyder "bevidsthed om aktuelle begivenheder fra øjeblik til øjeblik", men også "bevidsthed om det oplevede") .
Tidlig buddhisme
Mindfulness ("sati") er en af de syv betingelser for oplysning. Som "Right Mindfulness" (Pali: "samma-sati"; sanskrit: "samyak-smriti") er det det syvende element i den ædle ottefoldige vej . Sati/smriti er modgiften mod vrangforestillinger og ses som den "kraft" (Pali: "bala"), der hjælper med at opnå nirvana . Denne evne bliver en magt, især når den kombineres med en klar forståelse af, hvad der sker. Nirvana er den tilstand, hvor begær, had og vildfarelse (Pali: moha) er blevet overvundet og forladt og er fraværende fra udøverens sind.
Som Paul Williams siger og citerer Erich Frauwalner, var mindfulness vejen til befrielse i den tidlige buddhisme: "ved konstant at observere sanseoplevelser forhindrer (eleven) genereringen af trang, der kan føre til nye fødsler." Ifølge Vetter kan dhyana have været Buddhas oprindelige primære praksis for at hjælpe med at opretholde opmærksomhed.
Ifølge T. W. Rhys Davids er doktrinen om mindfulness "måske den vigtigste" efter de fire ædle sandheder og den ædle ottefoldige vej. Rhys Davids betragtede Gautama Buddhas lære som en rationel teknik til selvaktualisering og afviste flere dele af den, primært genfødselslæren , som resterende overtro.
Popularisatorer af mindfulness-meditation i en moderne vestlig kontekst omfatter G. I. Gurdjieff (1866-1949), Thich Nhat Hanh (f. 1926), Herbert Benson (f. 1935), John Kabat-Zinn (f. 1944) og Richard J. Davidson (f. 1951).
Siden 1970'erne har klinisk psykologi og psykiatri udviklet en række mindfulness-baserede terapeutiske applikationer til denne praksis for at hjælpe mennesker med forskellige psykologiske vanskeligheder. Udøvelsen af mindfulness bruges til at reducere symptomer på depression, stress, angst og i behandlingen af stofmisbrug. Skoler, fængsler, hospitaler, veterancentre og andre sociale miljøer har vedtaget programmer baseret på Kabat-Zinn og lignende modeller, samt mindfulness-programmer for yderligere mål såsom sund aldring, vægtkontrol, atletisk præstation, at hjælpe børn med særlige behov og som en måde til gavnlige virkninger i den perinatale periode.
Siden 1980'erne er fænomenet bevidsthed blevet genstand for videnskabelig undersøgelse i klinisk psykologi og psykoterapi, som i det 21. århundrede har taget form som en selvstændig retning [2] .
Kliniske undersøgelser har vist fordelene ved mindfulness med hensyn til både fysisk og mental sundhed, både hos forskellige kategorier af patienter og hos raske voksne og børn. Forskning viser konsekvent en positiv sammenhæng mellem bevidsthed om psykologiske manifestationer og psykologisk sundhed. Mindfulness praksis ser ud til at have gavnlige terapeutiske effekter for mennesker med psykiske lidelser, herunder dem med psykose. Forskning viser også, at tyktflydende psykologiske tilstande og angst bidrager til en række forskellige psykiatriske lidelser, og at mindfulness-baserede interventioner reducerer både mani og angst markant. Derudover kan mindfulness praksis være en forebyggende strategi til at stoppe udviklingen af psykiske problemer.
Behovet for mere højkvalitetsforskning på dette område blev også identificeret, såsom at udføre mere randomiserede kontrollerede forsøg for at opnå mere detaljerede metodologiske data i publicerede undersøgelser, samt brugen af større stikprøvestørrelser.
Udøvelsen af mindfulness involverer processen med at udvikle færdigheder for at skabe opmærksomhed på, hvad der sker i nuet. Der er flere øvelser designet til at forbedre din mindfulness meditation. En metode er at sidde i en stol med lige ryg eller sidde overskrævs på gulvet eller puden, lukke øjnene og fokusere på at mærke åndedrættet ved næseborene eller bevægelsen af dit underliv, når du indånder og ånder ud. I denne meditationspraksis forsøger man ikke at kontrollere sin vejrtrækning, men forsøger blot at blive bevidst om sin naturlige vejrtrækningsproces/-rytme. Når adepter engagerer sig i denne praksis, driver deres sind ofte væk til andre tanker og associationer, og hvis dette sker, bemærker de passivt, at sindet har vandret og vender tilbage til at fokusere på åndedrættet.
Andre mindfulness-meditationsøvelser omfatter kropsscanningsmeditation, hvor udøverens opmærksomhed er rettet mod forskellige områder af kroppen og observerer de fornemmelser af kroppen, der er til stede i øjeblikket. At engagere sig i yogapraksis, samt observere kroppens bevægelser og fornemmelser, og gåmeditation er andre metoder til at udvikle mindfulness. Du kan også fokusere på de lyde, fornemmelser, tanker, følelser og handlinger, der sker i nuet. I denne forbindelse er en berømt øvelse introduceret af Kabat-Zinn i hans Mindfulness-Based Stress Relief- program den bevidste smagning af rosiner, hvor rosiner smages og spises med fuld bevidsthed.
Meditatorer opfordres til at starte med korte perioder (10 minutter eller deromkring) meditationspraksis om dagen. Hvis øvelsen udføres regelmæssigt, bliver det lettere for udøveren at fokusere på åndedrættet.
Selvom praktiseringen af mindfulness stammer fra buddhistiske meditationsmetoder, er det i en buddhistisk sammenhæng et vigtigt forberedende skridt at holde de moralske forskrifter. Vipassana omfatter også kontemplation og refleksion over fænomener som dukkha , anatta og anikka , samt refleksion over kausalitet og andre buddhistiske læresætninger.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er en psykologisk terapi designet til at forhindre gentagelse af depression, især hos mennesker med svær depressiv lidelse (MDD). Den bruger traditionel kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknikker og tilføjer nye psykologiske strategier såsom mindfulness og mindfulness meditation. Kognitive metoder kan omfatte at uddanne deltagerne om depression. [3] Mindfulness og mindfulness meditation fokuserer på at være opmærksom på og acceptere alle tanker og følelser, der kommer, men ikke at knytte sig til eller reagere på dem. [fire]