Boso sko eller minimalistiske sko er sko med en meget tynd sål, men uden nogen form for dæmpning eller karkasse. At gå og løbe i sådanne sko ligner at gå barfodet . Boso sko er lavet til arbejde, fritid, sport både indendørs og udendørs til enhver sæson.
Brug af barfodssko i stedet for sneakers og almindelige sko generelt kan være mere gavnligt for helbredet, fordi det aktiverer omkring 20 muskler i underben og fod, reducerer belastningen af knæ og hæl, giver fod og fingre mulighed for at være i en naturlig stilling og forbedrer holdningen. En undersøgelse fra 2014 viste, at barfodetløb forbedrer løbeøkonomien og maksimal iltoptagelse . [en]
Den mest berømte forgænger for de nuværende muligheder er mokkasiner. De første moderne barfodssko blev designet til barfodsløb, hvilket blev meget populært, især efter udgivelsen af Christopher McDougles bog Born to Run i 2009. [2]
Udviklingen af den menneskelige fod er udviklingen af den bare fod. Omkring 70 % af informationen i vores hjerne om bevægelse kommer fra sålens nerver. Det betyder, at jo mere du mærker overfladen under dine fødder, jo mere og mere naturligt tilpasser kroppen sig omgivelserne. Strukturen af fingrene, fodballerne , anklen og akillessenen er designet til at blødgøre mulige slag. I naturlig løb og gang træder en person aldrig på hælen med hele sin vægt. Massebrugen af sko begyndte i byer for flere århundreder siden, men selv i dag går de fleste tredjeverdensmennesker på jorden barfodet. Løb er en persons naturlige tilstand. Vores gamle forfædre (mænd) brugte det meste af dagen på at løbe. [3]
Skoene skabte ikke foden, men når de først dukker op på foden, ændrer de gangarten meget. [4] Foden holder op med at dæmpe, hælen tvinger dig simpelthen til at træde på hælen. Mekanismen skabt af naturen holder op med at virke. Der opstår en ond cirkel - for at beskytte sener og led mod stød, er sålen lavet endnu "mere støddæmpende" og tykkere. Christopher McDougal taler om, hvordan skofirmaer bare tjener penge og bliver ved med at lave sko, der lammer løbere. [5] Denne påstand er blevet understøttet af videnskabelig forskning: Daniel Lieberman, en læge ved Harvard University, observerede, mens han studerede barfodets løbeteknikker, at den massive introduktion af løbesko i 1970'erne førte til en stigning i kroniske komplikationer hos løbere til nuværende 65-80%. [6] Den største forskel ved barfodsløb er at lande på midten af foden i stedet for på hælen. Laboratorieundersøgelser viser, at når man løber med fodbolden, halveres belastningen i forhold til skridtet på hælen. Sådan en almindelig skade som en løbers knæ forsvinder . Maratonløbere, der skiftede til barfodssko, siger, at de er sluppet af med dette problem, og restitutionstiden er blevet mærkbart hurtigere. Det er takket være den naturlige løbeteknik, at barfodssko ikke behøver stødabsorberende elementer. I 2014 offentliggjorde Læge og Sportsmedicin en sammenligning af 96 videnskabelige undersøgelser af barfodssko, barfodsløb og biomekanik i sammenligning med traditionelle sko i de senere år [7] Publikationen viser, at mange af de problemer, der tilskrives barfodssko, ikke har en plads i livet, og de bemærkede træk ved at løbe i bare sko kan reducere risikoen for skader og forbedre ydeevnen. [otte]
Sund barfodets gang er næsten umuligt i dagens verden. I byer kan glas, skarpe stykker jern, udspyttet tyggegummi, cigaretskod, fugle- og hundeklatter og andet farligt og ubehageligt affald komme under dine fødder. I naturen er der få steder uberørt af civilisationen - jordstier er oversået med skarpt grus. Barfodssko giver bare sålen beskyttelse, men ikke mere.
At løbe i bare sko bliver mere og mere populært. De eneste løbere, der har bevaret en naturlig løbeteknik, er afrikanske atleter, som aldrig har brugt sko. For eksempel vandt Abebe Bikila OL-guld i Rom i 1960 ved at løbe distancen barfodet. For alle andre, der er vant til hæle med dæmpning, anbefales det straks at aflære landing på hælen ved løb, løb lidt og på blødt underlag, strandsand, græs. Muskler begynder at arbejde, hvis eksistens en person ikke engang vidste, akillessenen og læggene begynder at arbejde fuldt ud . Processen kan være meget smertefuld, ligesom enhver træning, og kræver flydende. For eksempel får køber ved køb af Feelmax- sko også anbefalinger om sikker udvikling af nyt (faktisk gammelt) udstyr. [9] Der er blandt andet:
Det tager flere måneder at vænne sig til, det er farligt at fremskynde den naturlige proces, man kan komme til skade.
Udtrykket boso sko refererer til en bred vifte af muligheder i stil og for enhver smag. De fås med en meget tynd sål, beskytter kun huden og har ingen dæmpning. Andre har betydeligt tykkere såler og tilbyder en vis dæmpning. Tyndsålesko kaldes oftest barfodssko ( eng. barfodssko ), tyksålede sko på forskellige måder, men kaldes ofte minimalistiske sko ( eng. minimalistiske sko ).
I barfodssko er hælen i niveau med sålen, så benmusklerne arbejder på samme måde, som når man løber barfodet. I minimalistiske sneakers kan hælen hæves lidt (4-12 mm). I nogle modeller er tæerne i et fælles rum, de ligner almindelige sko, i andre er hver tå i et separat rum, bedre kendt som FiveFingers, og sokker skal, hvis de bruges, også være i form af handsker. Sokke-handsker er dog produceret af de samme producenter af barfodssko, og kan erstatte almindelige sokker - de udelukker muligheden for at gnide fingre.
Valget af størrelse på bare sko er lidt forskelligt fra producent til producent, men den generelle anbefaling er at vælge 0,5-1 størrelse større end til almindelige sko, så tæerne får mere plads, da når man går barfodet, spreder tæerne sig lidt mere end i traditionelle sko.
En anden generel anbefaling er at begynde at gå barfodet i barfodet sko med de tyndest mulige såler, så du straks kan udvikle den korrekte gang og vænne dig til fornemmelserne. I dette tilfælde er det vigtigt at være opmærksom på teknikken. Et for langt skridt, eller at strække benet fremad, er en ekstra belastning af læggene, foden og akillessenen. Tilvænning og udvikling af de små benmuskler kan tage mange måneder.
Vibram FiveFingers har specialiseret sig i handske-stil barfodet og minimalistiske sko. Serien indeholder muligheder for mænd, kvinder og børn, for vej- og stierløb, gåture og klatring, til hverdagsbrug, til yoga osv. En velkendt aktiv supporter, der ofte optræder offentligt i FiveFingers, er Google-grundlæggeren Sergey Brin [11 ] .
Vivobarefoot er en minimalistisk løbesko, første gang udgivet i 2003, med den første patenterede ultratynde sål. I alle modeller er der ingen forskel på tykkelsen af sålen mellem tå og hæl - det såkaldte "zero-drop".
Merrell barfodet laver også de mest velkendte minimalistiske sneakers.
Feelmax er en finsk producent, der hævder at være den eneste producent af "rigtige" barfodssko. Bag godkendelsen står en unik, 1 mm tyk ydersål produceret i samarbejde med dækproducenten Continental® . I rækken af vinterversion med en sål på 2,5 mm.
Injinji er en producent af strømpehandsker. Swiss Barefoot Sock er også producent af strømpehandsker, men disse sokker bruges uden sko – de er 50% Kevlar. Materialet er garn, så de beskytter ikke mod gennemborende genstande som nåle og søpindsvin .