| planke | |
|---|---|
| Klassifikation | |
| Type | isometrisk |
| Arbejde muskler | |
| Mål | erector spinae , rectus abdominis , transversus abdominis |
| Mediefiler på Wikimedia Commons | |
Plank er en statisk isometrisk fysisk træning for musklerne i mave og ryg . Baren ligner startpositionen for push-ups , hvor du skal holde på i lang tid. Motion bidrager til den samlede styrkelse af musklerne.
Den mest almindelige positur ligner push-up stillingen. Kroppens vægt hviler på hænder, albuer og tæer. Albuerne er placeret under skuldrene lodret i rette vinkler, og resten af kroppen har form af en lige linje - ikke hævet eller afrundet. Det anbefales at starte øvelsen med den nemmeste variation og "15 sekunders planke + 30 sekunders hvile"-tilstand, hvor du laver 3-4 gentagelser i alt. Gradvist bør tiden i baren øges til 60-120 sekunder [1] .
Der er mange variationer, såsom side- og rygplanker [1] . Baren bruges som en del af yoga [2] , såvel som en del af boksning og andre sportsgrene. [3] Ud over at styrke kernemuskulaturen, bruges nogle varianter af planken til rekreative formål. For eksempel blev den københavnske plank [4] opfundet af sportsterapeuter [5] fra Danmark for at mindske sandsynligheden for lyskeskade af repræsentanter for sportsspilsdiscipliner. Christian Thorborg, [6] professor i idrætsvidenskab, lærer i idrætsmedicin , deltog aktivt i udviklingen af denne øvelse .
Side planke.
Kugleplanke.
En amerikansk kystvagt rekrutterer under en planke. En forhøjet kropsholdning er en forkert øvelse.
Den 21. oktober 2021 blev der sat en ny absolut verdensrekord - en 11-årig dreng fra Republikken Ingusjetien, Rusland stod i baren i 11 timer 11 minutter og 11 sekunder. Indspillet af chefredaktøren og grundlæggeren af den russiske rekordbog Stanislav Konenko. [7]
I februar 2020 satte US Marine Corps-veteranen George Hood på 62 en ny verdensrekord ved at holde en planke i 8 timer, 15 minutter og 15 sekunder. Kom i Guinness Rekordbog.
Den 21. maj 2019 blev der sat ny rekord blandt kvinder - Dana Glovaka stod i baren på albuerne i 4 timer og 20 minutter [8] .
Den 22. maj 2019 blev der sat en russisk rekord blandt mænd - Senkov Evgeny Olegovich stod i stangen på albuerne i 60 minutter og 45 sekunder. Optaget i den russiske rekordbog.
Den 14. marts 2020 blev der sat en russisk rekord blandt mænd - Evgeny Olegovich Senkov stod i stangen på albuerne i 2 timer 1 minut og 30 sekunder, rekorden blev registreret af det russiske register over rekorder.