Pilates

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 2. december 2021; checks kræver 9 redigeringer .

Pilates ( eng.  Pilates ) er et system af fysiske øvelser ( fitness ), udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af ​​det 20. århundrede til genoptræning efter skader.

Forfatteren kaldte sit system kontrolologi ( engelsk  сontrology ), og definerede det som en fuldstændig koordinering mellem krop, sind og ånd, men på nuværende tidspunkt er det almindeligt kendt som "Pilates-metoden" eller blot "Pilates" [1] .

Pilates er en række øvelser i langsomt tempo. Som med andre former for fitness eller fysisk træning er resultatet af regelmæssig træning heling af led og styrkelse af muskler, lindring af spændinger og smerter i kroppen, vægtkorrektion, forbedring af kropsholdningen, normalisering af søvn og forbedring af velvære.

Pilates-entusiaster hævder, at det kan trænes både i en fitnessklub og alene, at det er tilgængeligt for mennesker i alle aldre og køn, med ethvert fitnessniveau, og at muligheden for skader er minimeret. Fitnesseksperter advarer om, at det er nødvendigt at starte klasser under opsyn af en træner på specielle simulatorer for at undgå skader, og uafhængige øvelser på måtter er kun tilladt for dem, der har mestret det "avancerede" (tredje) niveau af træning [2] .

Beskrivelse

Pilates-systemet er en omfattende kropsudviklingsteknik. Med udgangspunkt i yoga , tai chi og andre orientalske traditioner under Første Verdenskrig udviklede Joseph Pilates øvelser med et bæltesystem til rehabilitering af sårede. Efter at have emigreret til USA brugte han sin teknik til at hjælpe atleter og kunstnere med at komme sig over skader. I fremtiden spredte Pilates-metoden sig gradvist over hele verden som et af fitnessområderne, og nu har forskellige lande deres egne skoler med små forskelle i metode [3] [4] .

I løbet af undervisningen bruges specialudstyr, som Pilates kalder "GRATZ", hvor det vigtigste er en simulator kaldet "reformer" [5] .

Grundlaget for Pilates er dynamiske belastninger uden belastning og belastning i langsomt tempo [6] , som involverer dybtliggende muskler og kræver betydelig indsats [2] .

Ligesom yoga lægger Pilates vægt på samspillet mellem sind og krop under træning, men hvis yoga på grundniveau bruger strækning af ledbånd og muskler, så styrker Pilates hele kroppen med langsomme kraftbelastninger [6] . Hver muskel trænes både til styrke og forlængelse [5] .

Trænings- og fitnesseksperter mener, at Pilates styrker musklerne i mavemuskler, hofter og ryg, forbedrer balance og koordination, og som enhver fysisk aktivitet reducerer modtageligheden for stress [6] [2] . Imidlertid viste en videnskabelig undersøgelse i 50 midaldrende mennesker af begge køn efter tre måneders Pilates forbedringer i muskel- og senesundhed, uden ændring i koordination eller balance [7] .

Pilates er velegnet til både kvinder og mænd. Ud over generel fysisk træning kan den bruges af atleter til at korrigere overbelastning (overtræning) af muskler [2] .

Pilates anbefales ikke til gravide kvinder [2] .

I tilfælde af skader, skoliose og andre sygdomme i bevægeapparatet, kan pilatestimer kun gennemføres efter konsultation med en sportslæge, ellers er skader mulige [8] .

Pilatestimer [4] :

Regelmæssige pilatestimer (to gange om ugen i en time) kan forbedre tilstanden af ​​mavemusklerne, men påvirker ikke koordinationen af ​​bevægelser [7] .

Pilatestræning er kontraindiceret eller bør begrænses [3] [9] :

Grundlæggende principper

Hovedprincipperne i Pilates er koncentration, centrering, kontrol, vejrtrækning, præcision, glathed [4] :

Nogle gange, under dække af Pilates, underviser instruktører fitness med elementer af Pilates. Pilates kan skelnes fra andre former for fitness ved streng overholdelse af metodens anførte principper [4] .

Effektivitet

I 2015 offentliggjorde det australske sundhedsministerium en meta-undersøgelse, der analyserede den eksisterende litteratur om 17 alternative terapier, herunder Pilates, for at afgøre, om nogen var berettiget til sygeforsikringsdækning . Gennemgangen konkluderede, at på grund af det lille antal og metodologisk begrænsede karakter af de eksisterende undersøgelser, er effektiviteten af ​​Pilates usikker [10] . Derfor udnævnte den australske regering i 2017 Pilates som en praksis, der ikke var berettiget til et forsikringstilskud, og sagde, at bevægelsen ville "sikre, at skatteydernes penge er givet godt ud, ikke en ubevist behandling" [11] .

Evidens af lav kvalitet til behandling af lænderygsmerter tyder på, at selvom Pilates er bedre end inaktivitet, er Pilates ikke mere effektiv end andre former for træning [12] [13] . Der er nogle beviser for, at regelmæssig pilates-motion kan hjælpe med at styrke mavemusklerne hos raske mennesker sammenlignet med ingen motion [14] . Der er ingen stærk evidens for, at det hjælper med at forbedre balancen hos ældre [15] .

Noter

  1. ↑ McKenzie, 2000 , s. otte.
  2. ↑ 1 2 3 4 5 Marie Claire .
  3. ↑ 12 Yoga Journal .
  4. ↑ 1 2 3 4 Lifehacker .
  5. ↑ 1 2 Ekaterina Eremeeva. Pilates: Et introduktionskursus for begyndere . Marie Claire . Hurst Shkulev Publishing LLC. Hentet 8. oktober 2018. Arkiveret fra originalen 8. oktober 2018.
  6. ↑ 1 2 3 Nyheder Medicin .
  7. ↑ 12 Kloubec , 2010 .
  8. ↑ Yana Zhukova. Farerne ved Pilates . Snob (1. december 2009). Hentet 8. oktober 2018. Arkiveret fra originalen 8. oktober 2018.
  9. ↑ Zharkutskaya A. Om Pilates for begyndere  : Historie, principper, kontraindikationer: [ arch. 11. oktober 2011 ] / Alena Zharkutskaya // Beauty Secrets magazine. - 2014. - 14. november.
  10. ↑ Baggoley C. Gennemgang af den australske regerings rabat på naturlige terapier til private sundhedsforsikringer  //  Australian Government - Department of Health. - 2015. - S. 110-118 . Arkiveret fra originalen den 26. juni 2016.
  11. ↑ Paola S. Homøopati, naturopati strøg listen over private forsikringer . Australian Journal of Pharmacy (17. oktober 2017).
  12. ↑ Tiê P. Yamato, Christopher G. Maher, Bruno T. Saragiotto, Mark J. Hancock, Raymond WJG Ostelo. Pilates mod lændesmerter  // The Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2015-07-02. - Udstedelse. 7 . — C. CD010265 . — ISSN 1469-493X . - doi : 10.1002/14651858.CD010265.pub2 . Arkiveret fra originalen den 11. juni 2021.
  13. ↑ EC Lim, Ruby Li Choo Poh, A. Low, W. Wong. Effekter af Pilates-baserede øvelser på smerte og handicap hos personer med vedvarende uspecifikke lænderygsmerter: en systematisk gennemgang med meta-analyse.  // Tidsskriftet for ortopædisk og sportsfysioterapi. - 2011. - doi : 10.2519/jospt.2011.3393 . Arkiveret fra originalen den 11. juni 2021.
  14. ↑ Renata R. Campos, Josilainne M. Dias, Ligia M. Pereira, Karen Obara, Maria S. Barreto. Effekt af Pilates-metoden på fysisk konditionering af raske forsøgspersoner: en systematisk gennemgang og meta-analyse  // The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. – 2016-07. - T. 56 , no. 7-8 . — S. 864–873 . — ISSN 1827-1928 . Arkiveret fra originalen den 11. juni 2021.
  15. ↑ Anna Lucia Barker, Marie-Louise Bird, Jason Talevski. Effekt af pilatesøvelse for at forbedre balancen hos ældre voksne: en systematisk gennemgang med metaanalyse  // Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. — 2015-04. - T. 96 , nr. 4 . — S. 715–723 . — ISSN 1532-821X . - doi : 10.1016/j.apmr.2014.11.021 . Arkiveret fra originalen den 11. juni 2021.


Litteratur

  Gå til Wikidata-elementet  Ordbøger og encyklopædier
I bibliografiske kataloger

Links