Crawl ( engelsk front crawl ) - en form for svømning på maven , hvor venstre og højre del af kroppen laver slag på skift. Hver arm laver et bredt slag langs svømmerens kropsakse, hvor benene til gengæld også skiftevis hæver og falder. Svømmerens ansigt er i vandet, og kun periodisk under slaget drejer hovedet sig for at trække vejret. Kravlen anses for at være den hurtigste måde at svømme på . I freestyle svømmekonkurrencer foretrækker de fleste atleter crawl, så "freestyle" og "crawl" er næsten blevet synonyme.
Positionen med forsiden nedad giver svømmeren mulighed for frit at rotere armen under vandet. Denne crawl kan sammenlignes med svømning på ryggen, hvor det er svært at få hånden dybt ned i vandet. At føre armen frem over vandet betyder mindre modstand i vandet sammenlignet med brystsvømningen . Og sammenlignet med en sommerfugl , så i kravlen giver alternativ rotation af armene dig mulighed for at hjælpe med hele kroppen ved at dreje fra side til side. Alternativt håndarbejde resulterer også i mere jævn acceleration.
Denne svømning har været kendt af menneskeheden siden oldtiden. Den europæiske civilisation mødte ham dog først i 1844 ved konkurrencer i London [1] [2] . De amerikanske indianere, der var vant til freestyle, overhalede let de engelske svømmere, som brugte brystsvømningen. På trods af nederlaget ønskede de engelske svømmere ikke at bruge den "barbariske", efter deres mening, måde at svømme på, ledsaget af en masse støj og stænk.
Kun mellem 1870 og 1890. den første europæer var i stand til at vedtage en usædvanlig stil. De blev John Arthur Trudgen ( eng. John Arthur Trudgen , 1852-1902), som rejste til Argentina. Og alligevel var hans efterligning ikke helt nøjagtig, eftersom Tregen arbejdede med fødderne i et vandret plan, og ikke i et lodret, som de lokale gjorde.
Så blev nyheden færdiggjort af australieren Richmond Dick Cavill ( 1884 - 1938 ), søn af svømmelærer Richard Frederick Cavill. Han og hans bror kom uafhængigt med en ny stil, senere kaldet den australske crawl. De lærte nogle af færdighederne af Alik Wickham, en ung Salomon Islander , der bor i Sydney, som brugte en version af kaninen, der var populær blandt lokalbefolkningen i Roviana Lagoon på New Georgia Island.
Endnu senere forbedrede amerikaneren Charles Daniels deres metode ved at modificere seks-bars sparket, hvilket resulterede i den såkaldte amerikanske crawl. Måske er det ham, der er grundlaget for moderne stil.
Startpositionen i freestyle-stilen er "stretch", hvor svømmerens krop vendes med forsiden nedad, armene strakt frem, benene rettes.
Skift til venstre og højre. Mens den ene hånd laver et slag , føres den anden frem over vandet. Håndslag tjener som grundlaget for drivkraften (hovedindsatsen under slaget udføres af skulderen , bevægelserne af håndflader og underarme bør kun komplementere skuldrenes bevægelser). Hvert slag kan opdeles i tre faser: mod dig, væk fra dig, fremad.
Den første bevægelse fra startpositionen er at nedsænke højre hånd lidt i vandet og pege lidt mod højre, og derefter bøje børsten i en vinkel på omkring 45° mod bunden. Så beskriver hånden en halvcirkel under vand, albuen følger lige over hånden, så hånden er rettet mod benene. Denne fase ender omtrent på niveau med toppen af brystet.
I "væk"-fasen passerer armen under vandet under kroppen og føres tilbage til siden af kroppen mod slutningen af slaget.
Omtrent samtidig med starten af svingningen af den ene hånd fremad, begynder den anden slagfasen. Under svinget bevæger albuen sig fremad i svømmeretningen, og hånden er afslappet og hænger frit, næsten rører ved vandoverfladen (denne svømmeteknik, den såkaldte "glidning", er forkert , da albuen skal hæves højere og hånden spændes og derefter trækkes frem). Bevægelsen svarer til at tage hånden ud af baglommen på bukserne, mens lillefingeren er højere end de andre fingre. Den efterfølgende bevægelse langs fingrenes placering svarer til at åbne lynlåsen. Hånden føres frem af kroppen, fingrene er afslappede, tæt på vandoverfladen. I denne fase hæver den ene arm sig over vandspejlet og reducerer dermed kroppens modstand mod modkørende vand. Samtidig vender nogle svømmere sig kun i lænden, mens andre foretrækker at vende kroppen helt om på siden.
En almindelig fejl for begyndere er at vinke frem med en spændt arm, eller at tage armen væk fra kroppen til siden eller op, så hånden er over albuen. Som et resultat stiger kropsspændingen og vandmodstanden øges. Derudover glemmer begyndere ofte at dreje skulderen frem, så armen når så langt som muligt i bevægelsesretningen under svinget. Under dykket kan hånden vendes med tommelfingeren nedad (for at mindske turbulens omkring hånden i vandet) eller jævnt vandret (så slaget begynder samtidig med dykket). I den første fase af slaget fungerer armen som en vinge og bevæger sig langsommere i vandet end svømmeren selv. I anden fase fungerer armen som en pagaj og bevæger sig hurtigere end svømmeren.
Der er en lettere version af frontcrawlet, hvor kun den ene hånd foretager slaget, og den anden på dette tidspunkt forbliver strakt fremad, så skifter hænderne. Et sådant slag kaldes at indhente, dets plus er mindre indsats, fordi en langstrakt og mindre mobil krop har mindre modstand. Denne metode bruges ikke i konkurrencer på grund af den lavere hastighed, men bruges ofte af atleter under træning, da den giver dig mulighed for at træne den korrekte kropsposition i vandet.
Benene bevæger sig i modsatte retninger: den ene går op, den anden går ned, så omvendt. Benbevægelser accelererer kun lidt fremadrettet bevægelse, men de giver dig mulighed for at afbalancere kroppens position. Dette mærkes godt i træningssessioner, hvor svømmerens ben klemmer det flydende bræt og ikke bevæger sig.
Bevægelsen begynder med en let bøjning af benet ved knæet og derefter et skarpt sving ned, som at slå bolden. I dette tilfælde kan benet bøjes lidt indad, tættere på kroppens centrale akse. Så vender det lige ben tilbage til sin oprindelige position. En almindelig begynderfejl er at bøje benene for meget eller svinge for hårdt, og smide benene over vandoverfladen.
Det ideelle antal spark er 6 for hver fuld cyklus af kravlebevægelser, men det er muligt at lave 8, 4 eller 2. For eksempel bruger den tyske svømmer Franziska van Almsik kun 4 spark. Derudover er det ganske muligt at bruge en bølgelignende sommerfuglebensbevægelse , selvom stabiliteten af kropspositionen i dette tilfælde går tabt. En anden usædvanlig måde er at kombinere armbevægelserne som i kravlen og benene som i brystsvømningen. I dette tilfælde bliver det sværere at trække vejret, da kravlebevægelser involverer at dreje kroppen eller hovedet, og brystsvømningsbevægelser forstyrrer dette.
Som regel er ansigtet under svømning i vandet, så blikket er rettet fremad, til den nederste del af bassinets modsatte væg, vandkanten er midt i panden. Samtidig mener nogle atleter, at det er bedre at sænke hovedet lavere. Indånding sker gennem munden, mens hovedet drejes mod den hånd, der bevæger sig over vandet. Indånding skal ske helt i begyndelsen af svinget, når der dannes en trekant mellem skulder, underarm og vandkanten. På dette tidspunkt deler vandet sig lidt rundt om hovedet, så man kan trække vejret uden at dreje hovedet over vandlinjen i bassinet. Et tyndt lag vand i ansigtet kan blæses af inden denne lille udånding. Så mod slutningen af svinget drejer hovedet ned og frem igen. Udånding sker i vandet gennem næse og mund jævnt gennem hele intervallet indtil næste åndedrag. Udånding gennem næsen kan skubbe vand ud, der kommer ind i næsen, mens du svømmer. For svømmere, der lider af allergi, der forværres af svømning, forhindrer udånding gennem næsen stadig ikke helt de allergiske effekter.
Ifølge reglerne trækkes vejret for hver tredje bevægelse af hånden over vandet, det vil sige 2 gange i 3 cyklusser, med skiftende vejrtrækninger fra højre og venstre. Dette fremmer symmetrisk udvikling af skuldre, arme og nakke, men reducerer mængden af tilført ilt med en tredjedel sammenlignet med en-arms vejrtrækning. Ved lange distancer og træning, hvor hastigheden er mindre, og stabiliteten af hastighed og tempo er vigtig, er dette ikke afgørende, men tværtimod udvikler det endda lungernes vitale volumen .
På korte afstande, især i konkurrencer, foretrækker svømmere at trække vejret i hver cyklus, det vil sige med hvert andet slag, og kun dreje i én retning, hvilket giver dem mulighed for at "presse ud" maksimal kraft på grund af den maksimale tilførsel af ilt til kroppen. Mange er i stand til at inhalere lige så behageligt på begge sider. På korte distancer tager svømmere ofte et præcist beregnet antal vejrtrækninger, de mest trænede svømmere tager kun et åndedrag eller undlader ekstra vejrtrækninger på afstande på 25-50 m, hvor de forbruger ilt i blodet og musklerne. På 100 m afstande kan de trække vejret hvert fjerde slag eller hvert andet slag, nogle starter med fire slag og skifter derefter til to. I vandpolo holder atleter hele tiden hovedet over vandet for at holde øjnene på spillet og trække vejret mere frit, hvilket resulterer i en meget mere oprejst kropsposition og mere vandmodstand.
Svømmerens krop bøjer langs sin akse til højre og venstre, så skulderen på armen, der får svinget, er højere end den anden skulder - det gør det lettere at bevæge armen og dreje hovedet til siden for indånding. Ved at blotlægge skulderen over vandet, reducerer svømmeren også vandets modstand. Skulderrotation øger slagets kraft og hastigheden af armens omvendte bevægelse.
I starten foretager atleten et hop i vandet, derefter følger fasen med at glide under vand, ledsaget af bølgelignende eller lodrette bevægelser af benene. Der kan maksimalt dækkes under vand 15 m. I den anden ende af bassinet skubber atleten ud af siden og ruller samtidig over på maven. Der følger en kort fase med glidning under vand, hvorefter atleten hjælper med at bevæge sig med fødderne, som i butterfly- eller freestyle-stilen, og komme ud til overfladen.
En omdrejningsmulighed er at lave en saltomortale lidt tidligere, smide benene ud til siden, komme tættere på og så skubbe af. Denne metode er mere traumatisk. En saltomortale udført uden at røre siden med hænderne blev tilladt af FINA i 1964 [3] .
Løbet slutter, når atleten rører målstregen med én hånd.
En hel del varianter af crawl er kendt, for eksempel [4] :
| Sportssvømning _ | ||
|---|---|---|
| Stilarter og discipliner |
| |
| Udstyr | ||
| Træningsudstyr og udstyr | ||
| Moderne konkurrencer | ||