Drop-set (fra det engelske drop - "dump" og det engelske sæt - "set", "assign") - en metode til styrketræning i bodybuilding med et vægttab i et sæt og udføre det maksimale antal gentagelser af motion på en pumpende måde [1] .
Tilgangen til at reducere modstand under træning blev beskrevet i 1947 af Henry Atkins , redaktør af Body Culture magazine, som kaldte det " multi-poundage-systemet " [2] [3] [4] .
I 1980'erne blev drop-sæt en del af Joe Weider -systemet [2] .
I et almindeligt sæt, når du udfører øvelsen " barbell curl for biceps ", begynder vægten, der løftes, for eksempel med en 20 kg håndvægt, det maksimale antal gentagelser udføres uden væsentlig skade på øvelsens form (projektilbevægelse bane). Så vil 20 kg vægt blive brugt til det yderste. For et dropsæt vil det være muligt at fortsætte “pyramiden” ned så mange gange som atleten ønsker, men normalt bruges der ikke mere end to til tre forskellige vægte, for eksempel: 25, 20, 15 kg.
Der er mange anvendelsesmuligheder for dropset-konceptet. En måde er at lave et vist antal gentagelser med forskellige vægte (uden at skulle nå punktet for muskelsvigt), hvilket øger antallet af gentagelser hver gang vægten reduceres. Mængden eller vægtprocenten reduceret i hvert trin er også en måde at lave et dropsæt på.
Indstillinger for drop sæt:
Uanset hvor let det kan synes at udføre et drop-sæt, udføres det normalt ikke mere end et eller to sæt pr. individuel muskelgruppe under en træning. Dråbesættet bruges ikke som en langsigtet kur, dens formål er at "chokere" musklerne, hvilket skaber alvorlig kortvarig muskelstress, hvilket forårsager yderligere hypertrofi . Dropsættet bruges ikke af atleter, hvis hovedmål er udholdenhed og ikke en stigning i muskelmasse.