Aerob træning er enhver form for fysisk træning med relativt lav intensitet , der bruger ilt som den primære energikilde til at understøtte muskelbevægelser [1] . Aerob (bogstaveligt "luft") betyder, at ilt alene er tilstrækkeligt til tilstrækkeligt at opfylde energibehovet under træning [2] . Generelt kan let til moderat intensitetstræning, som primært kan opretholdes af aerob metabolisme , udføres over en lang periode [3] . Det modsatte af aerob træning er anaerob træning. Aerobe øvelser omfatter gang, løb på plads, løb, svømning, skøjteløb , trappeopgang, roning , skateboarding , rulleskøjteløb , dans , basketball, tennis.
Anaerob træning - i denne type motorisk aktivitet genereres energi på grund af den hurtige kemiske nedbrydning af "brændstof"-stoffer i musklerne uden deltagelse af ilt. Denne metode virker øjeblikkeligt, men udtømmer hurtigt reserverne af færdiglavet "brændstof" (0,5-1,5 minutter), hvorefter mekanismen for aerob energiproduktion starter (se også Anaerob energimetabolisme i menneske- og dyrevæv ).
Typiske eksempler på anaerob motorisk aktivitet er styrketræning og sprint. Forskellene mellem de to typer motorisk aktivitet kommer fra forskellig varighed og intensitet af muskelsammentrækninger. Dette påvirker måden energi produceres i musklerne.
Til at begynde med, under øget træning, omdannes muskelglykogen til glukose gennem glykolyseprocessen, hvorved der dannes pyruvat , som derefter reagerer med ilt ( Krebs-cyklussen ) for at producere kuldioxid og vand, hvilket frigiver energi. Når der er mangel på ilt (for eksempel ved udførelse af eksplosive bevægelser, som er anaerobe øvelser), indtages kulhydrater hurtigere, da pyruvat metaboliseres til laktat. Når kulhydrater er opbrugt, øges fedtstofskiftet for at skabe brændstof gennem de metaboliske veje af aerob glykolyse. Anaerob træning omtales ofte som den indledende fase af motorisk aktivitet, der forekommer i begyndelsen af fysisk aktivitet eller forekommer under skarpe udbrud af intens træning. Med en belastning af denne intensitet anvendes glykogen uden deltagelse af ilt, og denne proces er mindre effektiv.
Aerobic er rigtig mange former for fysisk træning. For eksempel er langdistanceløb i gennemsnitstempo et typisk eksempel på aerob træning, og sprint på kort afstand er anaerob. Derudover er der udviklet specielle øvelser, der kombinerer aerob og anaerob træning - fartlek , aerobic .
Fordele ved regelmæssig aerob træning:
Effekten af træning manifesteres kun, når en person udfører dem med tilstrækkelig intensitet og ofte nok. Oftest anbefales mindst 20 minutter 3 gange om ugen. Til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme anbefaler kardiologer en kardiobelastning på 60% af maksimum i 1 time 5-6 gange om ugen. [fire]
Aerob træning giver ikke en så væsentlig forøgelse af fysisk styrke som anaerob træning. Derfor er det for fagfolk: atleter , militært personale, brandmænd, politibetjente nødvendigt at kombinere begge typer træning. Mekanismen for muskelernæring under en stor og skarp belastning kan kun udvikles ved hjælp af anaerob træning. Men aerob træning bidrager i høj grad til udviklingen af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer, der er nødvendige for udviklingen af udholdenhed .