Rugby er nationalsporten i Tonga . Populære sportsgrene er også sumo , fodbold , judo , surfing , volleyball , cricket , rugby league og australsk fodbold .
Tonga rugby - holdet klarer sig ganske godt på den internationale arena . På trods af at landsholdet har mange dedikerede fans, er Tonga et meget lille land, så landsholdet er meget begrænsede i ressourcer. I denne forbindelse emigrerer mange unge talentfulde spillere til lande med en mere udviklet rugbyinfrastruktur.
Tonga-landsholdet har spillet 6 gange i Rugby World Cup, første gang i 1987 .
Rugby league er en holdsport populær i Tonga. Fra 2007 er der over 1.500 professionelle rugby league-spillere i Tonga.
Landet har også et landshold, der har deltaget i verdensmesterskaberne i denne sport tre gange , og som også deltager i Pacific Cup . I øjeblikket ligger Tonga-landsholdet på en 4. plads på verdensranglisten.
Tonga har også været repræsenteret ved de olympiske lege , både om sommeren og om vinteren.