Opvarmning
Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den
version , der blev gennemgået den 19. oktober 2013; checks kræver
23 redigeringer .
Opvarmning er den indledende del af træningen . Forbereder en person til mere intens fysisk aktivitet. Opvarmning kan beskytte en atlet mod skader og er en vigtig del af træningen.
En opvarmning kan bestå af enhver fysisk aktivitet, der markant kan øge hyppigheden af kardiovaskulære sammentrækninger: jogging (i luften eller bare indendørs på stedet), cykling (almindelig eller stationær), hoppereb og mere [1] .
Opvarmning (eller udstrækning) sker:
- Dynamisk udstrækning består af pumpning – du indtager en positur og begynder at strække dig til det punkt, hvor du mærker muskelspændinger, hvorefter musklerne vender tilbage til deres oprindelige position, det vil sige til deres oprindelige længde. Gentag derefter proceduren. Dynamisk udstrækning øger styrken før eksplosiv styrketræning eller mens du hviler mellem sæt.
- Statisk strækning indebærer at strække musklen til det punkt, hvor du mærker, at musklen strækker sig og derefter bevare denne position i et stykke tid. Sådan stræk er sikrere end dynamisk stræk, men det påvirker styrke og løbepræstation negativt, hvis det udføres før træning.
Opvarmning
En opvarmning er nødvendig for at forberede sig til træning af hele kroppen. I sin proces, som et resultat af en stigning i kropstemperatur og opvarmning af muskler, aktiveres stofskiftet , tilstanden af det kardiovaskulære og respiratoriske system
ændres til det bedre , og muskelydelsen øges.
Manglende opvarmning kan føre til sygdom og skader.
Varigheden af opvarmningen afhænger i høj grad af atletens beredskabsgrad, lufttemperaturen, træningstøj.
Opvarmning før træning omfatter følgende typer fysisk aktivitet:
- løb;
- sjippetov;
- en række øvelser for musklerne i arme, torso, ben;
- øvelser for at øge fleksibiliteten i arme, ben, rygsøjle ved at rotere i alle led (fra hændernes interfalangeale led til anklerne).
Uanset hvilken slags opvarmning en atlet holder sig til, er resultatet det samme – alle muskler og led skal varmes op.
Noter
- ↑ Bakal D.S. og andre. Great Olympic Encyclopedia. - M .: Eksmo, 2008. - S. 559. - ISBN 978-5-699-27387-4 .