Metoder til psykologisk selvregulering

Den aktuelle version af siden er endnu ikke blevet gennemgået af erfarne bidragydere og kan afvige væsentligt fra den version , der blev gennemgået den 20. marts 2022; checks kræver 2 redigeringer .

Metoder til psykologisk selvregulering bruges til selvstyring af en person af hans mentale tilstand.

Definition af selvregulering

I bred forstand betragtes mental selvregulering som et af niveauerne for regulering af levende systemers aktivitet, som er karakteriseret ved brugen af ​​mentale midler til at reflektere og modellere virkeligheden [1] [2] .

Således omfatter mental selvregulering styring af subjektets adfærd eller aktivitet og selvregulering af hans nuværende tilstand [3] .

Der er snævrere fortolkninger af dette fænomen:

Ifølge V. I. Morosanova forstås selvregulering som " integrative mentale fænomener, processer og tilstande", der giver "selvorganisering af forskellige typer mental aktivitet" af en person, "integritet af individualitet og dannelse af mennesket " [6 ] .

Fælles for alle definitioner er tildelingen af ​​den menneskelige tilstand som et indflydelsesobjekt og fokus på brugen af ​​interne reguleringsmidler, i første række - metoderne til psykologisk selvpåvirkning [3] .

Metoder

Der er mange metoder til RPS, som er opdelt i 4 hovedklasser:

Formålet med at anvende disse metoder er:

Generelle karakteristika for metoder

Hovedtræk ved alle metoder er:

  1. Identifikation af den menneskelige tilstand som et indflydelsesobjekt. Dette tager højde for indvirkningen på de vigtigste niveauer af manifestation af dens funktionelle tilstand: fysiologisk, psykologisk og adfærdsmæssig.
  2. Fokus er på dannelsen af ​​passende interne midler, der giver en person mulighed for at udføre særlige aktiviteter for at ændre sin tilstand.
  3. Dominansen af ​​den aktive installation af emnet til at ændre (regulere) hans tilstand.
  4. RPS færdighedstræning bør tilrettelægges i form af successive stadier af mestring af de relevante interne færdigheder, som er hovedindholdet i træningerne.

Neuromuskulær afslapning

I udenlandsk psykologi bruges denne teknik under navnet "progressiv afslapning", så den har et andet navn - progressiv afspænding [3] . Skabelsen af ​​denne klasse af metoder er forbundet med forskning af E. Jacobson, som i 1930'erne etablerede et forhold mellem øget skeletmuskeltonus og en negativ følelsesmæssig tilstand.

Metoden består i at udføre et sæt øvelser bestående af vekslende maksimal spænding og afspænding af muskelgrupper. Takket være øvelserne fjernes spændinger fra enkelte dele af kroppen eller fra hele kroppen, hvilket medfører et fald i følelsesmæssig stress. Subjektivt er processen med fysisk afslapning repræsenteret af fornemmelser af varme og behagelig tyngde, en følelse af afslapning, som forårsager psykologisk afslapning. Det er vigtigt, at der under træning er en fiksering på disse varmefornemmelser, da dette forhindrer fremkomsten af ​​en følelse af vedvarende tyngde i perioden efter afslapning.

Processen med at lære teknologi består af tre faser [3] :

  1. På det første trin udvikles færdighederne til frivillig afslapning af individuelle muskelgrupper i hvile.
  2. Ved den anden kombineres færdigheder i komplekser, der giver afslapning af hele kroppen eller dens individuelle sektioner (først i hvile, senere - når man udfører visse typer aktivitet, og de muskler, der ikke er involveret i aktiviteten, er afslappede).
  3. På den tredje - assimileringen af ​​"hvilens færdighed", som giver dig mulighed for at slappe af i alle anspændte situationer.

En session med øvelser i den indledende fase af at lære teknikken kan vare fra 40 til 18-20 minutter, afhængigt af antallet af gange, en øvelse udføres. Under sessionen trænes musklerne i kropsdelene sekventielt i en bestemt rækkefølge: lemmer, torso, skuldre, nakke, hoved, ansigt. Efter at have udført øvelserne, følger en udgang fra tilstanden af ​​afslapning.

At mestre teknikken til neuromuskulær afslapning er grundlaget for at mestre andre mere komplekse teknikker. Denne metode er effektiv som et grundlæggende middel til at danne tilstande af autogen nedsænkning. En anden fordel er, at de fleste forsøgspersoner kan opnå en tilstand af afspænding allerede i den første session.

Ideomotorisk træning

Denne teknik består også i sekventiel spænding og afspænding af kroppens muskler, men øvelserne udføres ikke rigtigt, men mentalt. Metoden er baseret på eksperimentelt etablerede fakta om ligheden mellem tilstanden af ​​muskelvæv under reel og imaginær bevægelse. Disse kendsgerninger er angivet i undersøgelser af fysiologen akademiker I. P. Pavlov ; desuden bekræftes de af "Carpenter-effekten": potentialet for en muskels elektriske aktivitet under mental gengivelse af en bevægelse er det samme som potentialet for den samme muskel under en rigtig bevægelse. Derudover er det eksperimentelt bevist, at der med en imaginær bevægelse opstår intern feedback, der bærer information om resultaterne af handlingen, som et feedback-signal, når man udfører en reel bevægelse [3] .

Ideomotorisk træning kan bruges som en selvstændig metode til at reducere muskeltonus og som en metode til mental selvprogrammering i en tilstand af afspænding.

Sensorisk gengivelse af billeder

Metoden består i afspænding gennem gengivelse af billeder af objekter og holistiske situationer forbundet med afspænding. Sensorisk gengivelse af billeder kan bruges som en selvstændig teknik [3] .

I en version af sessionerne sidder forsøgspersonen i en behagelig stilling og forestiller sig selv i en afslappende situation (for eksempel på en tur i skoven). Samtidig er opmærksomheden fokuseret på korrekt vejrtrækning og behagelige fornemmelser (varme, tyngde), der opstår i forskellige dele af kroppen under påvirkning af en imaginær situation.

Ofte bruges teknikken med sensorisk gengivelse af billeder i en gruppe med visualiserings- og meditationsteknikker. Visualiseringsteknikken minder i sine principper og mekanismer mere om ideomotorisk træning. Meditation minder tværtimod mere om metoden til sensorisk gengivelse af billeder: den er også kendetegnet ved afspænding gennem koncentration af tanker på billedet af en genstand eller et fænomen eller på billedet af sig selv og sin indre verden, og det fokuserer også på korrekt vejrtrækning. Men under meditation udfører en person en dybere autogen nedsænkning, og i denne tilstand stiger hans niveau af suggestibilitet kraftigt.

Autogen træning

Metoden er baseret på undervisning i mulighederne for auto-suggestion, eller auto-suggestion. Selvhypnose i dette tilfælde udføres gennem verbale formuleringer - selvordrer. I løbet af træningen dannes der sammenhænge mellem selvordrer (f.eks. ”Jeg trækker vejret jævnt og roligt”) og psykofysiologiske processer i kroppen. Et forsøgsperson, der har gennemgået et bestemt træningsforløb, kan ved hjælp af visse selvhypnoseformler forårsage de nødvendige fornemmelser i kroppen [3] .

Ved hjælp af formler, efter at have forladt autogen nedsænkning, er det muligt at inducere både en tilstand af afslapning og en tilstand af aktivering, afhængigt af målet. Normalt bruges et fast sæt formler, men dette kan ændres individuelt. Ofte er de færdigheder erhvervet under træning i neuromuskulær afspænding et godt grundlag for autogen træning. Metoden kan bruges både som autotræning og som heterotræning: i det første tilfælde er formlerne "instruktioner til sig selv", i det andet tager psykologen del i påvirkningen.

Når man mestrer teknikken, er dens påståede enkelhed vildledende. Faktisk, for at mestre det, skal du kende nuancerne af træning og brug, som kun er kendt af specialister.Uden dette er det ret svært at mestre.

Der er forskellige muligheder for metoden til autogen træning:

  1. Den klassiske version af autogen træning (metode I. G. Schultz ). Systemet er repræsenteret af seks standard AT-øvelser rettet mod muskler, blodkar, hjerte, vejrtrækning, maveorganer og hoved. Under øvelsen er opmærksomheden rettet mod et bestemt område af kroppen eller organet, formlen gentages (for eksempel "Min højre hånd er tung"), og de ønskede fornemmelser præsenteres. Efter et par måneders træning kan patienten fremkalde den ønskede fornemmelse ved hjælp af en bestemt sætning.
  2. Ændring af den klassiske version af autogen træning i form af selvindflydelse. Denne teknik er givet af A. I. Nekrasov. I denne version af træningen ændres 6 indflydelsesretninger: tyngde, varme, vejrtrækning, hjerte, mave, pande. For hver retning anvendes flere formler, som hver gentages flere gange.
  3. Ændring af den klassiske version af L. D. Giessen . Denne mulighed giver to dele af øvelserne: beroligende og mobilisering. Den beroligende del indeholder 5 grupper af hver 10 formler, den første gruppe er introduktion. Mobiliseringsdelen indeholder 2 grupper: aktiveringsformler og toningsformler.
  4. Autoophthalmotraining er en teknik udviklet af L.P. Grimak og A.A. Israelyan. Det er rettet mod at eliminere visuelle defekter, der er på et tidligt udviklingsstadium, og giver dig mulighed for at forsinke udviklingen af ​​kronisk visuel træthed. Teknikken involverer udførelse af specielle øvelser, der danner visuelle billeder, der arbejder med hvilke en person forbedrer visuelle funktioner. Ifølge L.P. Grimak synker en person under en session først ind i en hviletilstand, akkumulerer derefter mentalt varme omkring øjnene, hvorefter han forestiller sig et punkt, som han får til at bevæge sig væk og nærme sig, bevæge sig langs en anden bane. Således udfører en person mentalt gymnastik for øjnene. I slutningen af ​​sessionen forlader han tilstanden af ​​autogen fordybelse. Når man udfører øvelser, er der opmærksomhed på vejrtrækningen og de fremkaldte fornemmelser [5] .
  5. Metoden til autogen træning i form af heterotræning. Denne form for træning indebærer en vis deltagelse af psykologen i patientens selvregulering. Denne teknik bruges normalt under en kort pause i arbejdet. Den består af to hoveddele: fordybelsesstadiet og udgangsstadiet fra de dybe grader af autogen fordybelse.
  6. Der er et stort antal andre modifikationer af autogen træning (for eksempel metoderne fra Svyadosh, Kleinsorge-Klumbies (1966), etc.).

Se også

Noter

  1. ↑ Meshcheryakov B. G., Zinchenko V. P. Psykisk selvregulering // Stor psykologisk ordbog . - Sankt Petersborg. , 2003. - S. 433. - ISBN 5-93878-086-1 .
  2. ↑ Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psykologiske teknologier til håndtering af den menneskelige tilstand. - M: Mening, 2009. - 311 s. - ISBN 978-5-89357-241-4 ; Konopkin OA Psykologiske mekanismer for aktivitetsregulering. Moskva: Nauka, 1980; Morosanova V. I. Individuel stil af selvregulering. — M.: Nauka, 2001.
  3. ↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psykologiske teknologier til at håndtere den menneskelige tilstand. - M: Mening, 2009. - 311 s. — ISBN 978-5-89357-241-4
  4. ↑ Alekseev A. V. Om tilstrækkeligheden af ​​selvhypnoseformler // Teoretisk og anvendt forskning i mental selvregulering / Red. N. M. Peisakhova. Kazan: KGUs Forlag, 1976.
  5. ↑ 1 2 Grimak L. P. , Zvonikov V. M., Skrypnikov A. I. Psykisk selvregulering i en menneskelig operatørs aktivitet // Questions of Cybernetics. Mentale tilstande og aktivitetseffektivitet / Red. Yu. M. Zabrodina. M.: Publishing House of the Academy of Sciences of the USSR, Scientific Council on the komplekse problem "Cybernetics", 1983.
  6. ↑ Morosanova V. I. Selvregulering og individualitet af en person / Institut for psykologi ved det russiske videnskabsakademi; Psykologisk Institut for RAO. — M.: Nauka, 2010. — S. 8.
  7. ↑ Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psykologiske teknologier til håndtering af den menneskelige tilstand. - M: Mening, 2009. - 311 s. — ISBN 978-5-89357-241-4 , Dikaya L. G., Semikin V. V. Regulerende rolle for billedet af den funktionelle tilstand under ekstreme aktivitetsforhold // Psykologisk tidsskrift. 1991. V. 12. Nr. 1. S. 55-65.

Litteratur