| Hvordan man lærer optimisme. Ændre den måde, du ser verden og dit liv på | |
|---|---|
| Navn | engelsk Hvordan man lærer optimisme. Ændre den måde, du ser verden og dit liv på |
| Forfatter | Seligman, Martin |
| Værkets eller titlens sprog | engelsk |
| Udgivelsesdato | 1990 |
Hvordan man lærer optimisme. Ændre den måde, du ser på verden og dit liv på ” - en bog af amerikansk psykolog, direktør for Pennsylvania Center for Positive Psychology Martin Seligman , udgivet for første gang i 1990 . Udgivet på russisk i 2013. Seligman hævder, at en pessimist kan læres at være optimist ved bevidst at tilegne sig nye færdigheder.
Neutral grund. Konventionelt er folk opdelt i optimister og pessimister. Seligman studerede de to typer mennesker i 25 år. Undersøgelser har vist, at der er mange pessimister i samfundet.
Ifølge Seligman er pessimisme baseret på hjælpeløshed. Hjælpeløshed er en tilstand, hvor nogen af dine handlinger ikke er i stand til at påvirke, hvad der sker. En person begynder livet som et barn i en tilstand af fuldstændig hjælpeløshed, i løbet af livet falder graden af hjælpeløshed, selvkontrol øges.
Pessimister er ofte overbeviste om, at de selv er ansvarlige for deres uheld. Dette efterlader pessimister sårbare over for depression , hvilket bringer kreativitet og endda fysisk sundhed i fare.
Seligman hævder, at en person kan vælge en tankestrategi.
I slutningen af 1960'erne flyttede mainstream psykologiske teorier deres fokus fra studiet af miljøpåvirkninger til individuelle forventninger, præferencer, valg, beslutninger, kontrol og hjælpeløshed.
Depression
Alderen for personlighedsdannelse viste sig at være depressionens alder. Der er flere og flere tilfælde af depression i samfundet, kvinder bliver ofre for denne lidelse dobbelt så ofte som mænd.
Seligman benægtede den freudianske tilgang til depression og anså det for forkert at søge efter en sammenhæng mellem depression og begivenheder i fjern barndom. Efter hans mening er depression hos 90% episodisk (fra 3 til 12 måneder). Han finder den biomedicinske tilgang til depression mere overbevisende. Denne tilgang gør det muligt at behandle depression med medicin og andre medicinske metoder, hvilket ofte fører til en vis afhængighed af stoffer.
Seligman formulerer en række spørgsmål om essensen af depression som en form for hjælpeløshed. Dette rejser det store spørgsmål: Hvad hvis vi kunne aflære pessimisme og lære evnerne til at være optimistiske over for fiasko?
Præstationer
Forskeren mener, at brugen af tests til at bestemme graden af talent er forkert. Intensiv forberedelse giver dig mulighed for at få højere score, men udvikler ikke evner og talenter. Og han stiller to spørgsmål:
Hvad hvis en faktor som optimisme/pessimisme er lige så vigtig for succes som talent eller lyst?
Hvad hvis optimisme er en færdighed, der kan læres og konstant forbedres?
Sundhed
Tankegangen er en vigtig faktor, der påvirker sundheden. Vores immunsystem kan fungere bedre, hvis vi er optimistiske med hensyn til livet. Evnen til at ændre de destruktive tanker, der opstår i sindet, når de står over for problemer, er optimismens kunst. Relateret til det er Seligmans teori om personlig kontrol.
Seligmans teori om personlig kontrol omfatter teorien om indlært hjælpeløshed og forestillingen om forklarende stil (pessimist/optimist).
Forfatteren fortæller historien om sin familie (mors, fars sygdom). På hospitalet så drengen sin fars lidelse forårsaget af hjælpeløshed. Indtil for nylig blev en succesfuld, selvsikker person til en hjælpeløs, viljesvag person.
Mange år senere så Seligman det samme billede i et laboratorium på Princeton University , hvor de eksperimenterede med hunde. En af grupperne viste fuldstændig ligegyldighed over for periodisk gentagne ubehagelige elektriske udladninger, uden at forsøge at undgå ubehag. Seligman kaldte dette fænomen lært hjælpeløshed .
Med stort besvær var forsøgslederne i stand til at lære disse hunde at overvinde indlært hjælpeløshed.
Seligman betragter hjælpeløshed som en tilstand, der opstår, når en person ikke kan ændre eksterne situationer, forhindre eller modificere dem. Videnskabsmanden kom til den konklusion, at indlært hjælpeløshed opstår, når et barn slet ikke modtager nogen reaktion på sine handlinger (forældres ligegyldighed), eller modtager ensartet negativ (forventning om straf) eller ensartet positiv (overbeskyttende) feedback.
Kæmp og overgiv dig
Den japanske psykolog Hiroto blev interesseret i dette eksperiment og besluttede at gentage det med mennesker, hvilket gav tre grupper af mennesker en ubehagelig lydeffekt, mens forsøgspersonerne om ønsket havde mulighed for at afbryde den ubehagelige lydeffekt.
Hvert tredje forsøgsperson nægtede at lære modellen for hjælpeløs adfærd og fortsatte med at kæmpe.
En ud af ti udviste hjælpeløshed lige fra begyndelsen, selv i mangel af en ubehagelig påvirkning.
Historien om Seligmans forelæsning på Oxford University og den ødelæggende kritik af John Tisdale.
Forfatteren foreslår at tage en test for at afgøre, om du er pessimist eller optimist.
Hvorfor lykkes nogle mennesker og andre ikke?
Tisdales kritik fik Seligman til at udvikle en særlig tilgang til behandling af hjælpeløshed og depression. I 1978 udgav videnskabsmanden, medforfatter af Lin John, en artikel om teorien om hjælpeløshed, hvori han afslørede sammenhængen mellem fænomenerne "hjælpeløshed" og "forklaringsstil" (både pessimist og optimist).
Dem der ikke giver op.
Den sædvanlige måde at forklare negative begivenheder på er den sædvanlige måde at tænke på.
Tre nøgleparametre i den forklarende stil: stabilitet ("altid", "nogle gange" osv.), generalisering ("problemer har dækket alle aspekter af livet", "alt er dårligt"), personalisering ("det er min skyld", " det er (nogens) skyld” ).
Seligman fortolker dataene fra testen bestået af læseren ("Er du optimist eller pessimist").
Ansvarsnotat
Deprimerede mennesker påtager sig ofte meget mere ansvar for negative begivenheder, end de burde (indadrettet). Det er nødvendigt at lære at skifte fra intern til ekstern orientering.
Hvordan du lærer at øge dit daglige niveau af optimisme, er beskrevet af forfatteren i kapitel 12.
Depression er ifølge Seligman en udviklet form for pessimisme. Han skelner mellem tre typer depression: almindelig (ca. 25 % af mennesker), unipolære, bipolære og tre adfærdssymptomer, der er karakteristiske for depression: passivitet, ubeslutsomhed og selvmordsimpulser .
Deprimerede mennesker er ikke i stand til at begynde at gøre andet end de mest velkendte ting, de kan ikke træffe et valg til fordel for et eller andet alternativ (det enkleste spørgsmål kan føre dem til en blindgyde).
Test foreslået af Seligman for tilstedeværelsen af 4 symptomer på depression hos en person. Data fra undersøgelser i USA blandt repræsentanter for forskellige aldersgrupper viste, at "depression bliver yngre."
Efter 20 års arbejde byggede Seligman en model af "lært hjælpeløshed". Lært hjælpeløshed, fremkaldt i laboratoriet, viste sig at være næsten identisk med depression.
Seligman formulerede sin teori om tillært hjælpeløshed i 1967; i de efterfølgende årtier blev den biologiske mekanisme for dens arbejde grundigt undersøgt. (se tillært hjælpeløshed ). Ved at studere adfærden hos patienter med depression besluttede han, at klinisk depression netop er forbundet med en persons manglende evne til at gøre noget for at forbedre sin tilstand.
I de følgende år (tidligere kritisk over for Freuds teori) reviderede Seligman sin teori og konkluderede, at årsagssammenhængen er omvendt: tidligere begivenheder bidrager ikke til tabet, men til erhvervelsen af en følelse af kontrol over begivenheder hos mennesker, som dyr ikke har på grund af langvarig deprimerende stimulation i hjernen.
Martin Seligman blev født i 1942 i Albany , USA . Han studerede filosofi ved Princeton University og derefter psykologi ved University of Pennsylvania .
I 1978 blev han valgt til præsident for American Psychological Association. De første psykologiske eksperimenter begyndte at blive udført i 1967 ved University of Pennsylvania. Han formulerede udtrykket "lært træthedssyndrom", opdagede en persons evne til at påvirke sin tænkning og gennem den - hans adfærd ("fænomenet bevidst optimisme").
Forfatter til mange videnskabelige og populærvidenskabelige bøger og mere end 200 videnskabelige artikler om psykologi.
Vladimir Georgievich Romek, kandidat for psykologiske videnskaber, lektor ved det sydrussiske humanitære institut ved Rostov State University , siden 2017 Don State Technical University [1] : "I en eller anden grad, følelsen af hjælpeløshed (såvel som følelsen af usikkerhed) er velkendt for alle, og derfor finder mange argumenter Seligman en bitter reaktion i sjælen. Seligmans teori om optimisme giver os håb om muligheden for forandring i os selv og i vores land. Det viser i det mindste vejen til disse ændringer." [2]
Dmitry Alekseevich Leontiev , professor ved Institut for Psykologi ved Lomonosov Moscow State University , leder af det videnskabelige og pædagogiske laboratorium for positiv psykologi og livskvalitet, National Research University Higher School of Economics, Doctor of Psychology: "Det vigtigste er at identificere og styrke disse indre kræfter og hjælpe børn med at finde en sådan niche, hvor de kan maksimere og manifestere disse positive egenskaber hos dem. Det var i dette, at M. Seligman så udsigten til en ny psykologi. [3]
På trods af anerkendelse i den videnskabelige verden, stemmer kritikere af den såkaldte. "giftig optimisme" - overdreven optimisme. Ifølge en del af samfundet bidrager positiv psykologi til dannelsen af FONO (frygt for et negativt syn) - frygt for en negativ holdning. En person med denne tankegang reagerer oftest på angst eller sorg med kompromisløs optimisme. FONO fremmer illusorisk selvtillid. På den baggrund er antallet af trænere på verdensplan siden 2001 steget med 790 %. Almindelige mennesker, der søger trøst, bliver mål for følelsessælgere. [fire]