Fartlek
Fartlek ( svensk . fartlek - "hastighedsspil") er en type interval cyklisk træning, der varierer fra anaerob sprint til aerob langsom gang eller jogging . Normalt forbundet med løb , kan fartlek også henvise til andre cykliske sportsgrene : cykling , roning og svømning .
Beskrivelse
Dette program er udviklet af den berømte svenske atlet Josta Holmer til langrendsløbere , selvom hvert program skal tilpasses den specifikke opgave og individ. Den generelle regel er, at belastningens intensitet skal være mellem 60 % og 80 % af den maksimale puls. Det betyder, at udøveren ikke skal føle for meget ubehag under undervisningen. For at forbedre resultater og forebygge skader er det desuden bydende nødvendigt at inkludere tilstrækkelig opvarmning og nedkøling i programmet.
- Varm op - let løb i 5-10 minutter.
- Ensartet, hurtigt løb i 1-2 km.
- Rask gang, cirka 5 minutter at komme sig.
- Let løb, afbrudt med spurter på 50-60 meter, gentages indtil en følelse af let træthed. Dette er starten på en farttræning.
- Let løb, med tre til fire perioder med løb i et løb med en partner.
- Højhastighedsløb op ad skrænten i 170-200 meter.
- Umiddelbart derefter, rask gang i 1 minut.
- Gentag cyklussen indtil slutningen af træningstiden.
Se også
- Højintensiv intervaltræning
- Hypoventilationstræning
Links
 Ordbøger og encyklopædier |
|---|