Flag -lateral balance, det grundlæggende statiske element i kraftgymnastik . Det udføres på den svenske væg , stang , andre lodrette genstande, som det kan udføres på. Det udføres som følger: det er nødvendigt at tage fat i gymnastikapparatet med begge hænder med en bred indstilling af hænder, hæve din krop, så den er parallel med jorden og vinkelret på projektilet og hold denne position. Det kræver en ret høj fysisk kondition at præstere. I denne stilling arbejder følgende muskler mest: latissimus dorsi, skulderbælte, rectus og skrå mavemuskler. Oftest udføres det i sådanne sportsområder som Street workout og Pole dance .
Der er mange variationer på flagets udførelse.
Standard (vinkelret) flag.
Et flag, hvor kroppen holdes parallelt med projektilet.
Det udføres som et simpelt flag, men med en smal indstilling af hænderne.
Det udføres som et parallelflag, men kroppen føres tilbage til projektilet med ryggen.
Denne type flag udføres ved at hvile skulderen på projektilet og holde kroppen parallel med jorden. Det udføres ved at holde projektilet med to eller én hånd.
For at begynde at studere dette element er det ønskeligt at kunne gøre følgende: trække op 25 gange, skubbe op i et håndstand mod væggen 20 gange, hæve lige ben til tværstangen 15 gange. Før du begynder at træne dette element, skal du varme op godt. Det er lettere at studere dette element på den svenske væg. Hænderne skal ikke placeres for brede, men ikke for smalle. Håndfladerne skal se på hinanden (øverste hånd - øvre greb, underhånd - nedre). Prøv at kaste dine ben (klatre) op og strække din krop, så den indtager en lodret stilling. Hvis du kan holde denne position i mere end 20 sekunder, så prøv at bøje dine ben og gå et stykke ned fra lodret position og tilbage op, indtil du kan gå ned til vandret og komme tilbage Hvis du er i stand til at udføre de tidligere øvelser , prøv at gå ned og blive i denne position.
For at lære andre varianter af flaget, eller for at øge din holdetid og ydeevne, skal du styrketræne. De består af forsøg eller fastholdelse af selve elementet, forberedende og grundlæggende øvelser.
I begyndelsen af træningen, prøv elementet et par gange eller hold elementet i den maksimale tid.
Hold den svenske væg med begge hænder, løft kroppen til vandret og sænk den til sin oprindelige position. Udfør denne øvelse 3-4 sæt for det maksimale antal gentagelser. Gå ned fra lodret til vandret og tilbage. Udfør denne øvelse 1-2 sæt for det maksimale antal gentagelser.
De grundlæggende øvelser for flaget vil være pull-ups, push-ups på de ujævne stænger og i håndstanden, pumpning af pressen. Pull-ups bør udføres med ekstra vægt i intervallet 8-12 gentagelser. Ved hver træning, prøv at lave pull-ups med tunge vægte. Push-ups på de ujævne stænger bør udføres med ekstra vægt på samme måde som pull-ups. Håndstående push-ups bør udføres mod en væg, eller hvis du kan balancere godt i et håndstående uden støtte, så prøv ustøttede push-ups. Tag fat i stangen med begge hænder og løft dine lige ben til stangen. Udfør denne øvelse, indtil pressen er helt træt.
Flagoptrækket er en ret svær øvelse, så hvis du ikke kan holde en statisk position i mindst 10 sekunder, skal du ikke begynde at lære det. Lav først pull-ups i et lodret flag, spred derefter benene og sænk dig lidt og lav pull-ups igen, indtil du kan lave et pull-up i vandret position. Når du kan lave 5 pull-ups, så lær at trække op med benene samlet på samme måde.
Flagrekorden tilhører Wang Zhonghua fra Kina. Den 15. august 2011 kunne han holde flagpositionen i 1 minut og 5,7 sekunder. Pull-up rekorden i flaget tilhører Islam Badurgov. Han har lavet 29 pull-ups, men den rekord vil han slå i den nærmeste fremtid.
LÆNGSTE VARIGHED FOR AT VEDLIGEHOLDE ET MENNESKELIG FLAG - Guinness verdensrekorder